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Apprendre à fixer et à atteindre des objectifs est essentiel pour progresser. Les objectifs contribuent à vous motiver et à vous orienter lorsque vous vous sentez perdu. Vous pouvez atteindre un point où vous n’êtes pas sûr de savoir comment procéder, mais vos objectifs peuvent vous remettre sur la bonne voie.
Le bien-être mental est un voyage continu et à long terme pour beaucoup. Les gens ont tendance à penser qu’ils peuvent rayer X éléments et qu’ensuite, boum, ils seront heureux et que tout se mettra en place.
Parfois, cela peut se produire pendant un certain temps, mais ensuite la vie arrive. La vie vous enverra des balles courbes, des revers et des situations douloureuses que vous devrez trouver un moyen de surmonter.
Se fixer des objectifs de santé mentale dans le but d’améliorer son bien-être mental global aide beaucoup à affronter l’adversité. Cela permet également de réduire l’impact des problèmes de santé mentale chroniques. Il est beaucoup plus facile de faire face à un problème de santé mentale chronique si vous avez été en mesure de l’améliorer grâce à un travail antérieur.
La bonne façon d’aborder l’amélioration de sa santé mentale dépend de la personne et de ses besoins. La liste suivante comprend quelques idées courantes qui se sont avérées utiles pour à peu près tout le monde. Vos besoins et vos objectifs peuvent être totalement différents de ceux d’une autre personne ; ce n’est pas grave ! Vous devrez peut-être essayer plusieurs choses différentes avant de trouver des objectifs qui vous conviennent.
Ne vous attendez pas à ce que votre santé mentale s’améliore du jour au lendemain. Il faut généralement des semaines ou quelques mois avant que votre corps commence à s’adapter et à bénéficier de nouvelles habitudes. Soyez gentil avec vous-même et évitez de vous rabaisser si vous ne réussissez pas parfaitement. Personne n’y arrive jamais. La bonne nouvelle est que 25 %, 50 % et 75 % sont toujours mieux que rien du tout, même si ce n’est pas le parfait 100 %.
Donc, la question est : quels sont les objectifs de santé mentale que vous pouvez vous fixer ?
1. Améliorer votre hygiène de sommeil.
L’importance d’un sommeil de qualité pour améliorer votre santé ne peut être sous-estimée. Un sommeil réparateur est important car c’est pendant les parties les plus profondes du sommeil que le cerveau produit de nombreuses substances chimiques équilibrant l’humeur qu’il utilisera dans la journée à venir. Les personnes qui ne bénéficient pas d’un sommeil réparateur peuvent devenir plus déprimées, anxieuses et stressées, simplement parce que leur cerveau manque de ce carburant le lendemain.
L’hygiène du sommeil est constituée des facteurs qui affectent la qualité de votre sommeil. Par exemple, un matelas ou un oreiller inconfortable peut vous faire tourner en rond toute la nuit. Votre cerveau n’a pas la possibilité de s’éteindre correctement dans les stades profonds du sommeil parce qu’il est toujours à la surface, essayant de trouver du confort dans votre lit.
Il existe une variété de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre hygiène de sommeil. Évitez la caféine, le sucre ou d’autres substances stimulantes après 18 heures. Évitez d’utiliser votre téléphone portable ou d’autres appareils électroniques avant ou pendant votre sommeil. Procurez-vous un matelas, des oreillers et des couvertures confortables pour que votre cerveau n’ait pas à chercher le confort la nuit.
2. Fixez et faites respecter vos limites.
Il y a de fortes raisons de penser que les limites sont la clé du bonheur et de la paix. Il y a tellement de choses dans le monde qui vous envahissent constamment, se disputant votre attention. Il peut s’agir de collègues, de patrons, de membres de la famille, d’amis ou de responsabilités. En dehors de ces liens personnels, il y a aussi les intrusions d’un cycle d’informations 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, la publicité et même les mises à jour des informations que Microsoft intègre directement dans Windows parce que c’est tellement pratique !
Les limites vous aident à rester en sécurité et sain d’esprit dans un monde autrement chaotique. La capacité de dire « non » lorsque vous n’êtes pas disposé ou enthousiaste à faire quelque chose vous offre la liberté. Il est vrai que nous avons tous des responsabilités et des engagements que nous ne pouvons pas refuser, quels que soient nos sentiments à leur égard. Mais si vous êtes trop épuisé, un « non » par-ci par-là peut libérer une énergie mentale et émotionnelle considérable.
Et si vous êtes une personne qui aime les gens, un « non » vous permettra de créer beaucoup d’espace pour vous tout en réduisant le stress.
3. Améliorez votre santé physique.
Un objectif de santé mentale efficace consiste à travailler sur votre santé physique, car les deux sont étroitement liés. Le corps humain n’est pas fait pour être sédentaire, même si c’est ainsi que beaucoup d’entre nous vivent aujourd’hui. En mangeant mieux et en trouvant davantage de moyens de vous faire bouger, votre corps produit de nombreuses hormones et substances chimiques différentes qui contribuent à votre bien-être mental général.
Il ne faut pas confondre cela avec « être en bonne santé ». Malheureusement, beaucoup de gens interprètent l’expression « être en bonne santé » comme un état binaire, où l’on est soit en bonne santé, soit pas. Ce genre de mentalité empêche les gens de faire de réels progrès parce qu’ils supposent que s’ils ne mènent pas ce mode de vie sain parfait, c’est qu’ils ne sont pas en bonne santé. Alors au lieu d’être en bonne santé ou pas, concentrez-vous sur le fait d’être en meilleure santé.
Vous pouvez avoir du mal à éliminer totalement les aliments vides ou les sodas, mais pouvez-vous en consommer moins ? Pouvez-vous remplacer une ou deux canettes de soda par jour par de l’eau ? Pouvez-vous préparer des repas pour avoir des plats cuisinés à la maison ? Pouvez-vous faire une promenade quelques fois par semaine ?
Vous n’avez pas besoin d’être en parfaite santé pour améliorer votre santé physique. Vous devez juste faire plus que 0%, même si ce n’est que 5%. Tout le monde commence quelque part.
4. Pratiquez davantage l’amour de soi et la compassion.
Parfois, nous sommes nos propres pires critiques. Le problème est que nous sommes biaisés par la perception que nous avons de nous-mêmes. Une personne qui n’a pas une bonne estime d’elle-même sera par nature plus critique à l’égard de ses lacunes et de ses défauts. Elle peut utiliser un langage peu aimable pour penser à elle, perpétuant ainsi la pensée négative.
Par exemple, disons que Tara fait une erreur. Une Tara en bonne santé reconnaîtrait simplement son erreur, dirait que c’est normal que j’aie fait une erreur, puis s’efforcerait de la corriger. Cependant, une Tara malsaine peut se noyer dans des pensées négatives et se dire qu’elle est stupide, incompétente, indigne, qu’elle a échoué, et ainsi de suite.
Comme vous pouvez l’imaginer, ce genre de pensées peut avoir des conséquences dramatiques sur la qualité de votre santé mentale. Cependant, apprendre à s’aimer et trouver de l’auto-compassion rend la vie beaucoup plus facile à naviguer. Il vous sera plus facile de rebondir en cas de revers, et vous serez en mesure de mieux préserver votre bonheur.
5. Trouvez de meilleures façons de gérer le stress.
Le stress crée de nombreux problèmes de santé mentale et physique qui ne sont pas toujours évidents. Par exemple, lorsque vous êtes très stressé, votre corps réagit au stress en modifiant la nature physiologique de ce qui se passe. L’un de ces changements est l’augmentation de la production d’adrénaline et de cortisol, des hormones destinées à stimuler temporairement l’organisme pour surmonter une situation stressante.
L’adrénaline et le cortisol suppriment l’appétit, augmentent le rythme cardiaque, modifient la façon dont le glucose est utilisé par l’organisme et altèrent les réponses du système immunitaire, entre autres.
Normalement, tout revient à son niveau normal une fois la situation stressante passée, et votre corps retrouve son fonctionnement habituel. Cependant, une personne soumise à un stress chronique sera constamment dans cet état de combat ou de fuite, avec une production d’hormones réglée sur les niveaux de stress. C’est pourquoi le stress à long terme provoque des crises cardiaques, des dépressions, de l’anxiété, une prise de poids, des problèmes de sommeil, des troubles de la mémoire, des maux de tête, des problèmes d’estomac, des accidents vasculaires cérébraux, des douleurs chroniques et bien d’autres choses encore.
La gestion du stress est l’un de ces objectifs de santé mentale qui s’applique à la plupart des gens. Cela peut inclure une meilleure alimentation, la méditation, la réduction de votre charge de travail lorsque vous le pouvez, et l’exercice. La réduction de vos responsabilités est probablement celle qui rapportera le plus de dividendes. Cependant, selon les circonstances de votre vie, ce n’est peut-être pas un objectif réalisable.
6. Travaillez à la création d’un réseau de soutien.
Un réseau de soutien composé d’amis et de membres de la famille peut grandement contribuer à améliorer et à maintenir votre santé mentale. Tout le monde a besoin de quelqu’un sur qui s’appuyer de temps en temps. Vous pouvez le faire pour d’autres personnes, et d’autres personnes peuvent le faire pour vous lorsque le besoin s’en fait sentir.
Bien sûr, la création d’un réseau de soutien pose des problèmes. Certaines personnes qui lisent ceci seront entourées de personnes qui ne sont pas empathiques et capables d’offrir un soutien significatif. Certaines personnes ne se sentiront pas à l’aise pour être aussi ouvertes ou honnêtes avec leurs amis et leurs proches. D’autres peuvent avoir des amis malsains ou ne pas savoir comment trouver ce type d’amis et de soutien.
Dans ces scénarios, vos meilleures options sont un thérapeute ou des groupes de soutien jusqu’à ce que vous puissiez établir ces amitiés mutuellement bénéfiques. Ensuite, assurez-vous de redonner de l’énergie et du soutien aux personnes de votre réseau de soutien afin que la relation ne soit pas à sens unique.
7. Soyez plus à l’écoute de vos propres sentiments.
Le cerveau est une chose intéressante. Il peut percevoir des différences et des nuances subtiles dans des situations qui ne sont pas immédiatement évidentes. Ces interprétations subtiles peuvent ensuite se manifester par des sentiments ou des instincts différents.
Par exemple, vous pouvez rencontrer quelqu’un et sentir fortement que quelque chose ne va pas chez lui. Il se peut aussi que vous rencontriez quelqu’un et que vous ressentiez un sentiment d’anxiété au creux de l’estomac parce que vous êtes nerveux et excité par cette personne. Il se peut aussi que vous rencontriez une opportunité et que vous ayez un mauvais pressentiment à son sujet.
Dans de nombreux cas, ces signaux résultent de l’interprétation par votre cerveau d’indices subtils qui vous avertissent. Pourtant, beaucoup d’entre nous ignorent ces sentiments et d’autres plus flagrants.
Un exemple évident est votre relation qui est terminée depuis longtemps. Vous n’êtes plus amoureux, vous n’êtes pas intimes, vous ne parlez que de manière platonique et vous coexistez simplement. Il est donc clair que la relation est terminée. L’un d’entre vous ou les deux peuvent comprendre que la relation est terminée, mais vous n’avez toujours pas décidé d’y mettre fin et de passer à autre chose.
Écouter vos sentiments vous aidera non seulement à avancer dans la vie, mais aussi à préserver votre santé mentale. Nier ses sentiments peut causer du stress, de l’anxiété et de la dépression parce que votre cerveau sait que quelque chose ne va pas. Vous ne pouvez pas et ne devez pas l’ignorer éternellement.
8. Essayez de nouvelles choses.
La monotonie crée une lutte qui peut aggraver l’anxiété et la dépression. De nombreuses personnes s’enferment dans la routine : travailler, manger, dormir, travailler, manger, dormir. Cette routine, bien que stable et bénéfique, peut également être source de malheur. Votre cerveau a besoin d’un peu d’excitation pour être stimulé ! Il a besoin d’expérimenter des choses pour sortir de cette routine encombrante.
Il y a plusieurs façons d’y arriver. Un nouveau passe-temps n’a pas besoin d’être coûteux. Vous pouvez vous mettre à faire de l’exercice ou à pratiquer un sport qui n’exige pas une dépense massive pour s’impliquer. Des sports comme le basket-ball et le softball peuvent être un excellent moyen de sortir de la maison et de faire quelque chose.
Des vacances peuvent être une bonne idée, même s’il ne s’agit que de quelques nuits dans une ville voisine. Il faut juste que ce soit un petit quelque chose qui brise la monotonie de la routine de votre vie.
Faites travailler votre esprit en visitant un musée ou prenez le temps de découvrir les sites locaux que vous n’avez jamais visités. Recherchez peut-être de nouvelles recettes et essayez différents types d’aliments. Quoi qu’il en soit, trouvez quelque chose de nouveau et sortez pour le faire.
9. Réduisez votre temps sur les médias sociaux.
Les médias sociaux sont conçus pour exploiter les régions de dépendance et de risque/récompense de votre cerveau. Le but est de garder vos yeux sur l’application afin que les entreprises puissent maximiser les vues et l’engagement. Plus ils offrent de vues et d’engagement, meilleur est le service qu’ils peuvent vendre aux annonceurs.
S’asseoir et défiler sur les médias sociaux est une perte de temps malsaine. Vous finissez par comparer les difficultés de votre vie avec les highlights reels de vos amis et de votre famille.
« Oh, Maria doit partir en vacances. Pourquoi je ne peux pas partir en vacances ? »
« Cette famille a l’air aimante et heureuse. J’aimerais que ma famille soit plus comme ça. »
« Jack s’est acheté une belle voiture neuve, mais moi, je n’ai que cette vieille guimbarde qui va bientôt partir à la casse. »
Et puis vous avez le cycle des nouvelles 24/7 et l’amplification de tout ce qui est terrible dans le monde. Les gens trouvent l’excuse de « rester informés ». Vous êtes seulement informés de ce que les infos et leurs commentateurs veulent que vous voyiez. « Si ça saigne, ça mène », parce que les gens aiment les spectacles négatifs. Ils restent engagés et reviennent pour en savoir plus.
Ainsi, un autre exemple d’objectif de santé mentale que beaucoup pourraient envisager est de passer moins de temps à faire défiler les flux sociaux et d’actualités chaque jour.
10. Commencez un journal de gratitude.
Un journal de gratitude est un outil puissant qui peut vous aider à stimuler votre esprit et votre perspective. L’idée du journal de la gratitude est de dresser la liste des différentes choses dont vous êtes reconnaissant dans votre vie. Ensuite, lorsque vous vous sentez déprimé, vous pouvez revenir à votre journal de gratitude et vous rappeler que tout n’est pas si terrible.
Il est parfois difficile de trouver des raisons d’être reconnaissant, surtout si vous souffrez d’une maladie mentale ou si vous avez eu une vie difficile.
Il y a un endroit où vous pouvez toujours commencer. Vous avez toujours votre vie.
Le simple fait d’être en vie vous permet de faire quelque chose de mieux pour vous. Votre situation de vie peut être nulle. Vous avez peut-être l’impression que ça ne s’améliorera jamais. Cependant, vous êtes toujours là avec la possibilité d’améliorer les choses.
En conclusion…
Le maintien de votre santé mentale peut avoir un effet profond sur votre santé et votre bien-être à long terme. Apprendre à se fixer des objectifs sains et à développer de meilleures habitudes peut améliorer considérablement votre santé mentale. Cependant, cela ne se fera pas instantanément. C’est un projet à long terme. Une bonne façon d’y penser, c’est comme la marée de l’océan. Cela ne se produit pas instantanément, mais le niveau monte lentement au fil du temps.
Soyez gentil avec vous-même. Ce n’est pas grave si vous n’êtes pas toujours parfait. Tout est mieux que rien, et tu peux toujours réessayer.
Vous ne savez toujours pas quels objectifs de santé mentale fixer ou comment vous y prendre ? Parler à quelqu’un peut vraiment vous aider à faire face à tout ce que la vie vous réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer vos pensées et vos inquiétudes afin de pouvoir les résoudre.
Nous vraiment de parler à un thérapeute plutôt qu’à un ami ou un membre de la famille. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à déterminer les types d’objectifs qui vous seraient les plus bénéfiques et vous fournir des conseils sur mesure pour vous aider à les atteindre.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Si quelque chose affecte votre bien-être mental, il s’agit d’un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de s’en sortir et font de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si c’est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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