Obtenez l’aide d’un expert pour surmonter la culpabilité liée à la tromperie. Cliquez ici pour discuter en ligne avec quelqu’un dès maintenant.
L’infidélité est horrible pour toutes les personnes concernées. Si vous êtes la personne qui a été trompée, il peut être difficile pour vous de faire confiance à nouveau.
Mais si c’est vous qui avez trompé votre partenaire, vous ne vous en tirez pas à si bon compte non plus…
La culpabilité de ce que vous avez fait peut vraiment vous peser et avoir des conséquences sur votre avenir.
C’est une question difficile à traiter. Après tout, c’est une chose pour laquelle vous devriez ressentir un certain degré de culpabilité. Vous avez trahi quelqu’un que vous aimiez, et c’est quelque chose que vous devez accepter.
Mais si vous ne devez pas le balayer entièrement sous le tapis, vous ne devez pas non plus vous punir pour cela.
Ce qui est dans le passé est dans le passé. Vous ne devez certainement pas oublier, mais vous devez aller de l’avant, vous pardonner, apprendre la leçon et promettre de faire mieux à l’avenir.
Poursuivez votre lecture et découvrez une réflexion sur la culpabilité que vous ressentez, ainsi que des conseils sur la manière de la traiter et de l’oublier, que vous soyez toujours en couple avec le partenaire que vous avez trompé ou que vous soyez célibataire depuis peu et que vous souhaitiez faire de meilleurs choix à l’avenir.
Se sentir coupable est une bonne chose.
Tout d’abord, il est important de dire que c’est une chose positive que vous soyez ici.
Si vous lisez ceci, c’est que vous vous sentez coupable d’avoir fait du mal à quelqu’un qui était ou est toujours très important pour vous.
Et cela signifie que vous êtes une bonne personne, qui a juste fait une mauvaise chose. Ce n’est que si vous ne vous sentez pas du tout coupable que vous devez vraiment commencer à vous inquiéter.
Il est tout à fait naturel de ressentir une certaine culpabilité dans ce genre de situation, parce que vous avez trahi la confiance d’une personne importante pour vous et que vous lui avez causé de la peine.
Ce sentiment signifie que vous avez accepté la responsabilité de ce que vous avez fait, ce qui est la première étape pour aller de l’avant.
La culpabilité que vous ressentez est également une sorte de garantie que vous ne tricherez pas à nouveau dans l’immédiat.
Cette expérience vous a appris que, quelle que soit la tentation, la culpabilité, les remords et la douleur qui suivent la tromperie n’en valent pas la peine.
Mais il n’y a pas de raison de se complaire dans cette situation.
Donc, votre culpabilité est positive, à bien des égards, car elle signifie que vous en sortirez en tant que meilleure personne, ayant appris une dure leçon.
Mais il est important de ne pas laisser cette culpabilité assombrir votre avenir. Ce qui est fait est fait.
Vous avez été honnête avec votre partenaire (oui, vous devez lui dire que vous l’avez trompé). Peut-être que vous êtes en train d’arranger les choses, ou peut-être que c’est fini.
Quoi qu’il en soit, il est temps de vous concentrer sur toutes les bonnes choses à venir, plutôt que de ressasser les mauvaises choses du passé.
Si vous êtes toujours avec votre partenaire…
Vous et votre partenaire avez décidé de rester ensemble.
Vous avez avoué à votre partenaire ce que vous avez fait, et vous avez décidé mutuellement que vous vous aimez encore et que ce que vous avez vaut la peine d’être défendu.
Vous vous êtes peut-être convaincu, lorsque vous avez pris cette décision, que vous alliez pouvoir mettre tout cela derrière vous et passer à autre chose.
Mais il y a encore beaucoup de travail à faire. Vos sentiments de culpabilité sont toujours là, alors comment pouvez-vous les gérer ?
Voici quelques conseils qui pourraient vous être utiles.
1. Pardonnez-vous.
On dit que si vous voulez que quelqu’un d’autre vous aime, vous devez vous aimer vous-même. Il en va de même pour le pardon.
La première étape pour aller de l’avant est de vous pardonner totalement pour ce que vous avez fait. Vous devez l’accepter, y faire face et le laisser derrière vous.
Après tout, si vous vous en voulez encore pour ce que vous avez fait, le fait que votre partenaire vous ait totalement pardonné ou non n’aura aucune importance.
2. Confiez-vous à quelqu’un en qui vous avez confiance.
La dernière personne à qui vous devriez parler de vos sentiments de culpabilité est votre partenaire. Il n’a pas besoin que vous lui imposiez cela. Ce n’est pas leur travail de vous faire sentir mieux en ce moment.
Mais vous avez besoin de discuter de vos sentiments avec quelqu’un pour pouvoir les surmonter, et comprendre pourquoi vous avez fait ce que vous avez fait, et d’où vient exactement votre culpabilité.
Tournez-vous vers un ami dont vous savez qu’il ne vous jugera pas, et de préférence un ami qui n’a pas de loyauté envers votre partenaire.
Ou bien, parlez à un conseiller en relations humaines. Il peut vous aider à surmonter votre culpabilité. Nous recommandons vivement le service en ligne de Relationship Hero – discutez avec quelqu’un maintenant.
3. Faites des efforts pour prouver que vous êtes engagé.
Si vous avez trompé votre partenaire mais que vous voulez que la relation se poursuive, vous devez être prêt à faire des efforts pour arranger les choses.
Soyez prêt à faire un effort supplémentaire pour lui montrer à quel point votre relation est importante pour vous. Cela vous aidera également à vous sentir mieux dans votre peau et à surmonter la culpabilité que vous ressentez dans le processus.
4. Demandez-leur ce que vous pouvez faire pour leur montrer votre amour.
Si vous avez du mal à trouver des moyens de leur montrer à quel point ils sont importants pour vous, il est peut-être temps de leur demander.
Demandez-leur ce qu’ils attendent de vous pour les rassurer et leur montrer que vous vous engagez à 100% pour que les choses fonctionnent.
Faire des choses positives pour votre relation vous aidera vraiment à apaiser votre culpabilité.
5. Ne les laissez pas vous maltraiter.
Ce n’est pas parce que vous les avez trompés que cela leur donne une excuse pour vous maltraiter de quelque façon que ce soit. Ils ne devraient pas essayer de vous faire payer, ou de vous faire souffrir.
Vous avez fait une erreur, mais vous méritez toujours leur amour et leur respect.
6. Allez voir un conseiller ensemble.
Si vous avez tous les deux du mal à tourner la page, il est peut-être temps de demander de l’aide à un professionnel. Vous trouverez peut-être plus facile de discuter de l’infidélité et de tout autre problème lorsqu’il y a quelqu’un d’autre pour guider la conversation et maintenir la paix.
Encore une fois, nous recommandons vivement le service de conseil en ligne de Relationship Hero. Vous pouvez vous connecter à quelqu’un par chat ou vidéo et parler de vos problèmes.
Si vous êtes nouvellement célibataire…
Donc, les choses n’ont pas fonctionné. Peut-être que la tromperie est ce qui a fait imploser la relation, ou peut-être qu’il y avait beaucoup d’autres facteurs sous-jacents dans le mélange.
Dans tous les cas, vous craignez que votre infidélité ne jette une ombre sur les relations à venir.
1. Acceptez la situation.
Si vous vous êtes retrouvé dans une situation comme celle-ci, la première chose que vous devez faire est de l’accepter. Sinon, vous ne serez jamais en mesure de passer à autre chose.
Si vous essayez de nier ce que vous avez fait, ou ses conséquences, alors vous ne serez jamais en mesure de dépasser cela et d’apprendre les leçons dont vous avez besoin.
2. Parlez à un ami de confiance.
Lorsque vous traversez une période difficile sur le plan émotionnel, il est extrêmement important d’exprimer vos sentiments à un ami de confiance qui vous écoutera sans vous juger.
Cela vous aidera à comprendre pourquoi vous vous sentez si déchiré et à réfléchir aux changements que vous allez opérer à l’avenir.
3. Sache qu’une mauvaise chose ne fait pas de toi une mauvaise personne.
Dans ce monde moderne, nous avons cette idée étrange que les gens sont soit intrinsèquement bons, soit intrinsèquement mauvais. Qu’on ne peut pas être les deux.
La vérité est qu’aucun être humain n’est 100% bon, ou 100% mauvais, 100% du temps.
Avoir fait une seule mauvaise chose ne fait pas de vous quelqu’un de mauvais, et vous devez vous en souvenir, car décider que vous êtes une mauvaise personne ne vous aidera pas, ni personne autour de vous.
4. Souviens-toi que personne n’attend de toi que tu sois parfait.
Attendez-vous la perfection des personnes que vous aimez ? De vos amis et de votre famille ?
Bien sûr que non. La seule personne au monde qui attend de toi que tu sois parfait, c’est toi.
Bien sûr, tu as fait une grosse erreur, mais on fait tous des erreurs d’une manière ou d’une autre, tôt ou tard.
La perfection n’est pas réaliste, et mettre la barre si haut pour vous-même ne fait que rendre plus probable le fait de ne pas y arriver.
5. Ne vous faites pas passer pour un « tricheur ».
Il existe une idée populaire selon laquelle quelqu’un qui triche une fois recommencera toujours, plus tôt que tard.
Et ce n’est pas vrai.
Avoir fait une erreur ne signifie pas que vous êtes marqué comme un tricheur à vie, et vous devez vous le rappeler.
Sinon, votre dégoût de vous-même pourrait vous amener à tricher à nouveau à l’avenir, simplement parce que vous avez décidé que c’est quelque chose que vous ferez toujours inévitablement.
Le pouvoir de l’esprit, et le pouvoir des étiquettes, est quelque chose que vous ne devez jamais sous-estimer.
6. Ne baissez pas vos standards.
Avoir triché dans une relation ne vous rend pas moins digne d’amour. Faites attention à ne pas abaisser vos critères ou à ne pas vous contenter de peu.
Il est si facile pour une personne qui a été trompée de laisser ses futurs partenaires la tromper ou la maltraiter parce qu’elle pense que c’est ce qu’elle mérite.
Quoi que vous fassiez, ne laissez pas cela devenir votre état d’esprit.
7. Concentrez-vous sur les leçons que vous avez apprises.
Bien sûr, beaucoup de mal est sorti de ce que vous avez fait. Mais je suis sûr que des choses positives en sont sorties aussi.
Peut-être que ton ex est maintenant dans une relation avec quelqu’un qui est vraiment bien pour lui.
Peut-être avez-vous réalisé que votre tromperie était le résultat d’un problème particulier dans votre relation, comme une mauvaise communication.
Vous devez apprendre cette leçon et l’appliquer à vos relations futures.
8. Envisagez une aide professionnelle.
Si vous avez vraiment du mal à surmonter la culpabilité de votre tromperie, il pourrait être utile de parler à un professionnel, qui peut vous aider à tirer des leçons de ce que vous avez fait et à vous tourner vers l’avenir.
Encore une fois, nous vous recommandons Relationship Hero pour cela. Cliquez ici pour commencer à parler à quelqu’un dès maintenant.
Rappelez-vous, la tromperie ne vous définit pas, et il y a tellement d’amour qui vous attend dans votre avenir, si seulement vous êtes prêt à y ouvrir votre cœur.
Foire aux questions (FAQ)
La culpabilité de la tromperie disparaît-elle un jour ?
Le souvenir de la tromperie et la culpabilité qui l’accompagne ne disparaîtront jamais complètement. Les émotions fortes entraînent des connexions neuronales fortes dans votre cerveau, ce qui signifie que vous n’oublierez pas complètement ce que vous avez fait et que vous ne vous sentirez pas complètement déculpabilisé.
Mais vous devriez voir cela comme une bonne chose. Si vous ne ressentez plus aucune culpabilité pour votre infidélité, vous serez plus susceptible de tromper à nouveau.
Cela ne veut pas dire que le sentiment de culpabilité restera au premier plan de votre expérience quotidienne. Il passera au second plan la plupart du temps, mais le souvenir de ce que vous avez fait déclenchera probablement les sentiments que vous éprouvez à ce sujet.
Et vos souvenirs ne sont pas entièrement sous votre contrôle – parfois, ils peuvent se propulser dans votre conscience de manière aléatoire, ce qui signifie que vous pourriez repenser à cette période tout à coup et ressentir à nouveau un certain niveau de culpabilité.
Combien de temps dure la culpabilité de la tromperie ?
Bien que la culpabilité ne disparaisse pas complètement, vous pouvez vous attendre à ce qu’elle s’atténue au fil du temps. Si votre relation est toujours en cours, il se peut que votre culpabilité devienne moins problématique à mesure que vous travaillez sur l’incident avec votre partenaire et/ou un conseiller en relation. Au fil des mois, il vous sera plus facile de vivre avec la culpabilité de ce que vous avez fait.
Si votre relation s’est terminée à cause de votre infidélité, vous aurez tout de même intérêt à parler à quelqu’un de ce qui s’est passé et de ses raisons. Refouler les choses et éviter le sujet ne fera que garder ces sentiments vivants.
Dire à mon partenaire que je l’ai trompé m’aidera-t-il à surmonter ma culpabilité ?
Il est indispensable de parler ouvertement de votre aventure à votre partenaire si vous voulez vous sentir moins coupable. Si vous gardez le secret, vous serez toujours sur les nerfs. Vous aurez peur qu’il ou elle l’apprenne ou que vous révéliez accidentellement un indice qui dévoile votre trahison.
Aussi difficile que cela puisse être de dire la vérité et de risquer la relation, vous finirez par vous sentir mieux, quelle que soit l’issue.
Dissimuler ce que vous avez fait vous pèsera. Vous ressentirez ce poids au fur et à mesure que vous vivrez. Il sera toujours là, au fond de votre esprit.
Dire à votre partenaire que vous l’avez trompé vous libérera d’une grande partie de ce poids. Oui, ce sera difficile au début et les émotions seront fortes, mais au moins vous n’aurez pas à vous sentir mal d’avoir menti à votre partenaire en plus de l’avoir trompé.
Comment me pardonner d’avoir trompé mon partenaire ?
Se pardonner d’avoir trompé quelqu’un est essentiel si l’on veut surmonter les sentiments intenses de culpabilité qui en découlent.
La première étape, et la plus importante, est de ne pas s’en vouloir. Vous pouvez savoir que ce que vous avez fait était mal sans vous parler à vous-même avec des mots méchants. Oui, vous avez peut-être été idiot de tricher, mais cela ne sert à rien de vous le répéter.
Rappelez-vous, vous êtes un être humain imparfait qui fait de mauvais choix qui mènent à de mauvais résultats. Mais c’est le cas de tout le monde. Bien sûr, tout le monde ne trompe pas son partenaire, mais tout le monde fait de mauvais choix qui les affectent, eux et les autres. Cela fait partie de ce que signifie être humain.
Vous ne devez pas vous punir ou chercher à vous faire punir par votre partenaire (ou par quelqu’un d’autre d’ailleurs). Ce que vous avez fait était mal, mais vous vous sentez déjà mal. La punition ne sert pas à grand-chose pour aller de l’avant et devenir une meilleure personne.
Vous ne devriez pas attendre que votre partenaire vous pardonne avant de vous pardonner vous-même. Si vous vous séparez à cause de votre infidélité, il est impossible de savoir s’il vous pardonnera vraiment un jour. De plus, vous ne pouvez jamais savoir si quelqu’un vous a pardonné, même s’il vous dit qu’il l’a fait. Travaillez donc sur votre pardon personnel, indépendamment du pardon que vous pouvez recevoir ou non de votre partenaire.
En plus de la culpabilité, vous pouvez également ressentir de la honte pour ce que vous avez fait. La honte est un autre sentiment qui peut ronger votre estime de soi, c’est donc une chose que vous devrez aborder. C’est une autre raison pour laquelle le fait de parler à un professionnel vous aidera à surmonter votre infidélité.
Enfin, il vous sera beaucoup plus facile de vous pardonner si vous vous efforcez d’être un meilleur partenaire, que ce soit dans votre relation actuelle, si elle est toujours en cours, ou dans une nouvelle relation, si elle se concrétise. Cela signifie que vous avez appris de votre erreur et que vous acceptez de ne pas avoir été à la hauteur des attentes que nous pouvons légitimement avoir d’un partenaire.
Comment faire preuve de remords après avoir été trompé ?
Montrer ses remords, c’est plus que simplement s’excuser. C’est la première étape que vous devez franchir, mais pas la seule !
Le remords repose davantage sur vos actions que sur vos paroles. Vous devez faire les choses qui montrent à quel point vous vous sentez mal et que vous comprenez à quel point vous avez fait sentir votre partenaire mal.
Vous devez assumer l’entière responsabilité de ce que vous avez fait. Même si votre infidélité a pu être rendue plus probable par des problèmes dans votre relation, ces problèmes ne justifient pas vos actes. Peu importe à quel point les choses vont mal entre vous et votre partenaire, le trahir avec une autre personne n’est pas acceptable. N’essayez jamais de justifier votre tromperie ou de lui faire porter le chapeau. Ce n’est pas leur faute si vous les avez trompés.
Vous pouvez prendre des initiatives pour essayer de faire fonctionner votre relation. Vous pouvez faire plus d’efforts à tous égards – être plus affectueux, montrer plus d’amour, faire votre part dans la maison et avec les enfants. Et c’est vous qui pouvez suggérer une consultation et fixer le premier rendez-vous.
Vous devriez essayer d’être un livre ouvert à partir de maintenant. Cela signifie non seulement ne jamais mentir ou dissimuler la vérité à votre partenaire, mais aussi être plus honnête sur ce que vous ressentez face à ses actions ou lorsque la relation se heurte à des difficultés. Une bonne communication est particulièrement importante si votre relation a été jusqu’à présent entachée par une mauvaise communication.
En fait, faire preuve de remords, c’est montrer que vous accordez de l’importance à votre partenaire et à votre relation et que vous êtes prêt à faire ce qu’il faut pour sauver cette relation.
Pourquoi ai-je trompé mon partenaire ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens vous trompent. La raison pour laquelle vous avez triché est probablement une combinaison des éléments suivants :
Vous avez peut-être développé des sentiments pour quelqu’un d’autre. Les émotions sont des choses naturelles qui ne peuvent pas toujours être contrôlées. Vous avez peut-être rencontré quelqu’un au travail, dans le cadre d’un passe-temps ou par l’intermédiaire d’un de vos amis. Au fil du temps, en la voyant davantage, vous avez réalisé que cette personne vous plaisait vraiment et que vous étiez devenu(e) attiré(e) par elle sur le plan émotionnel et physique. Cela arrive.
Si vous avez triché une seule fois, cela peut être dû à un mauvais contrôle de vos impulsions. Vous étiez peut-être ivre ou dans une situation où une opportunité qui semblait trop belle pour être vraie s’est présentée. Vous avez cédé à la tentation plutôt que de la combattre.
Aussi étrange que cela puisse paraître, vous avez peut-être trompé votre partenaire parce que les choses devenaient plus sérieuses avec lui. Vous avez peut-être des problèmes avec l’engagement et vous avez vu l’infidélité comme un moyen de saboter votre relation même si, au fond, vous ne voulez pas qu’elle prenne fin.
Peut-être que vous et votre partenaire traversiez des moments très difficiles, avec beaucoup de conflits et de tensions. Vous avez laissé vos sentiments négatifs temporaires à l’égard de votre partenaire obscurcir votre jugement, pour le regretter ensuite.
Vous avez peut-être trompé votre partenaire parce que vous avez une faible estime de vous-même et que l’attention que vous avez reçue de l’autre personne et la stimulation de votre ego vous ont fait sentir désirable.
Il existe de nombreuses autres raisons potentielles pour lesquelles vous avez trompé votre partenaire. Vous devez réfléchir attentivement à la situation pour identifier ce qui a conduit à la trahison et quelles sont les circonstances plus larges qui ont pu y contribuer.
Comment puis-je m’empêcher de tromper à nouveau ?
Si vous pensez que la culpabilité que vous ressentez maintenant ne suffit pas à vous empêcher de tromper à nouveau, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour minimiser les chances que cela se produise.
La première de ces choses est de vous assurer que vous communiquez avec votre partenaire lorsque des problèmes surviennent. N’ignorez pas les petites choses qui pourraient se transformer en gros problèmes – traitez-les et surmontez-les. Une relation heureuse et saine signifie que vous n’avez aucune raison de tricher, alors passez beaucoup de temps de qualité avec votre partenaire et assurez-vous que vous vous sentez tous deux aimés et appréciés.
Si votre infidélité a pris la forme d’une liaison, ne laissez pas vos sentiments atteindre le point où vous envisageriez même une telle chose. Reconnaissez quand vous commencez à aimer quelqu’un d’autre et mettez en place des mesures pour étouffer ces sentiments dans l’œuf. Essayez de ne pas passer de temps seul avec cette personne. Passez moins de temps avec elle en général, si possible. Concentrez-vous sur tous ses points négatifs pour contrer vos sentiments positifs. Gardez la relation professionnelle si c’est un collègue de travail qui vous attire.
Si votre aventure n’a duré qu’une nuit ou si vous avez embrassé quelqu’un alors que vous étiez ivre, évitez les endroits et les situations où vous pourriez être tenté. N’allez pas dans les bars ou les clubs, du moins pas sans votre partenaire. Ou si vous y allez, ne buvez pas. Si vous êtes davantage tenté de tromper votre partenaire lorsque vous sortez avec des amis célibataires qui cherchent tous à marquer des points, ne sortez plus avec eux – voyez-les dans d’autres situations pour maintenir l’amitié, mais évitez les soirées avec eux.
Et gardez toujours à l’esprit ce que vous pourriez perdre si vous trichez. Si une relation récente a pris fin parce que vous l’avez trompée, vous savez combien de dégâts peuvent être causés si vous trompez votre nouveau partenaire. Si votre relation a réussi à survivre, ne pensez pas qu’elle survivra si vous la trompez à nouveau – ce ne sera probablement pas le cas. Êtes-vous prêt à prendre ce risque ?
Vous ne savez toujours pas comment surmonter la culpabilité de l’adultère ? Chattez en ligne avec l’un des experts de Relationship Hero qui peut vous aider à y voir plus clair. Cliquez simplement ici pour chatter.
Articles connexes :