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On estime qu’un adulte moyen prend environ 35 000 décisions par jour.[1]. Cela représente environ 2 000 décisions par heure ou une décision toutes les deux secondes.
Notre cerveau est constamment, consciemment et inconsciemment, en train de choisir entre deux ou plusieurs options, depuis le moment où nous nous réveillons jusqu’à celui où nous nous endormons.
Logiquement, notre cerveau se fatigue et nous prenons parfois des décisions irréfléchies.
Vous vouliez peut-être vous réveiller tôt ce matin pour pouvoir prendre votre petit-déjeuner avant d’aller au travail. Au lieu de cela, vous avez appuyé sur le bouton « snooze » plusieurs fois pour dormir un peu plus.
Vous avez peut-être suivi un régime et vous avez plutôt bien réussi à manger plus sainement et à faire de l’exercice régulièrement. Mais aujourd’hui, après le travail, vous n’avez pas pu vous empêcher de manger un paquet entier de chips.
Vous savez peut-être qu’il est temps de mettre fin à votre relation car elle n’est plus saine. Mais vous continuez à rester avec votre partenaire parce que c’est confortable et que vous vous sentez en sécurité.
Et qui n’a jamais fait de gaffe au travail ? La pression est élevée et les délais sont courts.
Nous avons tous vécu des expériences où nous avons pris des décisions irréfléchies et avons dû en subir les conséquences.
C’est normal. Nous sommes seulement humains.
Mais que faire si le taux de vos décisions irréfléchies semble être un peu élevé ? Que faire si vous êtes vraiment mauvais pour prendre de bonnes décisions mais bon pour prendre de mauvaises décisions ?
Existe-t-il un moyen d’améliorer votre capacité à prendre des décisions ? Est-il possible d’apprendre à ne plus prendre de décisions irréfléchies ?
La réponse à ces deux questions est oui.
Prendre constamment de bonnes décisions est une compétence que tout le monde peut apprendre. Mais avant de nous plonger dans les conseils qui vous aideront à ne plus prendre de mauvaises décisions, découvrons pourquoi vous les prenez en premier lieu.
Parlez à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à éviter de prendre des décisions irréfléchies sur les choses qui comptent le plus. Il suffit de cliquer ici pour entrer en contact avec un thérapeute via BetterHelp.com.
Qu’est-ce qui pousse une personne à prendre des décisions irréfléchies ?
Nous prenons tellement de décisions inconsciemment que nous ne remarquons même pas quand ou comment nous arrivons à nos choix.
Parfois, nous avons de la chance et faisons le bon choix.
D’autres fois, nous échouons lamentablement et subissons une humiliation ou une conséquence négative quelconque. Dans ces situations, si nous prenons la peine de réfléchir à nos décisions ratées, nos erreurs semblent si évidentes. À tel point qu’il est embarrassant de voir comment nous avons pu manquer des signaux d’alarme aussi flagrants.
Si cela vous est déjà arrivé, vous vous êtes probablement demandé ce qui vous a poussé à prendre une décision aussi stupide ou irréfléchie.
Eh bien, avec 35 000 décisions à prendre chaque jour, il est inévitable que vous fassiez quelques erreurs en cours de route. Mais les facteurs suivants ont tendance à influencer négativement nos capacités de prise de décision et à nous pousser à prendre des décisions irréfléchies.
Nos émotions.
Nous sommes des créatures émotionnelles. Peu importe à quel point nous essayons de nier nos sentiments, ils ont un impact sur notre comportement et nos décisions. Lorsque nous éprouvons des émotions positives, nous sommes plus susceptibles de prendre des décisions d’un point de vue positif. De même, si nous ressentons des émotions négatives, cela affectera les décisions que nous prenons.
Mauvaise perception du temps.
Souvent appelé « biais du présent » en psychologie, et « actualisation temporelle » en économie, ce biais se produit souvent lorsque nous sous-estimons la valeur d’avoir quelque chose dans le futur plutôt que de l’avoir maintenant. En d’autres termes, nous sommes plus enclins à considérer comment les actions nous affecteront maintenant que comment elles nous affecteront dans le futur.
Par exemple, nous préférons sortir boire un verre et rester tard ce soir sans penser à ce que nous ressentirons demain en luttant pour aller au travail le matin. Ou bien nous préférons faire des folies et acheter un nouvel article maintenant, plutôt que d’économiser notre argent pour un jour de pluie dans le futur.
Heuristique.
Parce que nous avons tant de décisions à prendre dans une journée ou de problèmes à résoudre, notre cerveau crée des raccourcis pour réduire le temps nécessaire à la prise de décision. Ces raccourcis sont appelés heuristiques, et ils nous aident à trouver des solutions rapides afin de pouvoir continuer à fonctionner sans avoir à s’arrêter et à réfléchir à chaque décision ou à la prochaine action à entreprendre.
Cependant, ils peuvent aussi nous amener à faire des suppositions ou à tirer des conclusions hâtives basées sur nos expériences précédentes. Ces raccourcis peuvent nous amener à former des stéréotypes et des préjugés sur d’autres personnes.
L’excès de confiance.
Notre tendance à surestimer nos connaissances, nos compétences ou notre jugement peut nous amener à prendre des décisions irréfléchies. Souvent, nous ne nous rendons pas compte à quel point nous sommes mal informés sur un sujet ou nous ne considérons pas que les informations dont nous disposons sont peut-être fausses ou proviennent de sources peu fiables.
15 conseils pour ne plus prendre de décisions irréfléchies :
Statistiquement, les chances que vous preniez de mauvaises décisions sont assez élevées. Si vous ne prenez la mauvaise décision que 10 % du temps, cela fait tout de même 3 500 fois par jour. Si seulement la moitié de ces décisions sont irréfléchies, c’est un miracle qu’aucun d’entre nous ne soit encore en vie.
Heureusement, apprendre à prendre de bonnes décisions est une compétence que nous pouvons acquérir. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils qui vous aideront à ne plus prendre de décisions irréfléchies.
1. Soyez conscient de vos préjugés.
Nous avons tous des préjugés qui déforment notre pensée et influencent nos croyances. Ces préjugés affectent nos décisions et nous amènent même à tirer des conclusions hâtives sur des personnes que nous connaissons peu ou pas du tout.
Prétendre que nous n’avons pas de préjugés ne les fera pas disparaître. La seule façon d’atténuer leur effet sur nos décisions est de les reconnaître et d’être conscient de leur influence.
De nombreux types de préjugés peuvent nous affecter et voici quelques-uns des plus courants :
Biais de confirmation
Ce biais fait référence à notre tendance à croire les informations qui confirment nos croyances ou nos pensées existantes. Par exemple, nous n’écoutons que les chaînes d’information ou nous suivons les influenceurs sur les médias sociaux qui partagent des informations conformes à nos points de vue ou à nos croyances. Les personnes qui ont ce préjugé refusent généralement d’écouter les arguments opposés et considèrent que leurs croyances sont exactes.
Préjugé rétrospectif
Le biais de rétrospection est l’habitude de considérer les événements passés comme plus prévisibles qu’ils ne l’étaient. Un exemple de ce biais est de croire que vous pouvez prédire quelles actions seront rentables ou de penser que vous connaissiez les réponses aux questions que vous avez manquées dans un test.
Le biais d’ancrage
La probabilité que vous soyez influencé par la première information que vous recevez sur un sujet ou un thème s’appelle le biais d’ancrage. Ce biais peut affecter les médecins dont la première impression d’un patient affecte à tort les évaluations diagnostiques ultérieures de ce patient.
L’effet de halo
Il s’agit d’une tendance selon laquelle notre première perception d’une personne affecte l’impression générale que nous avons d’elle. Un exemple de ce biais est de considérer les personnes séduisantes comme étant plus intelligentes, plus gentilles ou plus drôles que les personnes qui ne sont pas aussi séduisantes.
Le biais de l’optimisme
Lorsque nous surestimons la probabilité que de bonnes choses se produisent tout en sous-estimant la possibilité que de mauvaises choses se produisent, nous sommes influencés par le biais de l’optimisme. Nous sommes souvent trop optimistes pour notre propre bien, en supposant que nous ne serons pas victimes de mauvais événements comme la maladie, la mort ou le divorce.
Les exemples ci-dessus ne sont que cinq des nombreux préjugés que nous pouvons avoir. Il en existe bien d’autres qui colorent notre perception du monde et des gens qui nous entourent.
Pour atténuer leur effet, remettez en question vos opinions ou hypothèses sur une situation lorsque vous prenez une décision. Demandez-vous pourquoi vous avez ces opinions. D’où viennent-elles ? Quelles preuves avez-vous pour les soutenir ou les infirmer dans ce cas ?
En les reconnaissant et en remettant en question leur exactitude, vous réduisez leur effet sur votre prise de décision.
2. Écoutez votre instinct.
Ne vous basez pas tous vos décisions sur votre intuition. Mais parfois, votre instinct est en plein dans le mille.
Si vous devez prendre une décision entre deux options assez similaires, écouter votre instinct peut vous aider à décider plus rapidement. De même, lorsque vous êtes confronté à un dilemme éthique, écouter votre instinct peut vous empêcher de prendre une décision qui va à l’encontre de votre morale ou de vos valeurs.
Étant donné que nous sommes susceptibles d’être affectés par des préjugés et nos émotions, le fait de vous fier à votre instinct comme déterminant infaillible de votre processus décisionnel vous poussera probablement à prendre plus de décisions irréfléchies que vous ne le souhaiteriez.
Donc, avant de choisir de vous fier uniquement à votre instinct, examinez les informations disponibles, remettez en question vos hypothèses et évaluez vos émotions. Si tout concorde, suivez votre instinct.
3. Évitez la paralysie de l’analyse.
La surcharge d’informations peut être un véritable problème dans le processus de prise de décision. À l’ère de l’accès Internet rapide comme l’éclair et des médias sociaux, l’information est à portée de main.
En quelques secondes, vous pouvez obtenir des centaines d’articles sur un seul sujet sur Google. Cela peut vous mettre dans une boucle sans fin d’analyse de l’information. Vous trouverez des livres que vous « devez » lire, des articles que vous « devez » relire et des vidéos que vous « devez » regarder.
C’est beaucoup de temps passé à consommer de l’information.
Disons que vous passez des heures à examiner toutes les informations disponibles. Au moment où vous êtes prêt à prendre une décision, vous n’y arrivez pas parce que vous êtes en paralysie d’analyse.
La paralysie de l’analyse se produit lorsque vous réfléchissez trop ou que vous analysez trop un problème et que vous ne pouvez pas décider.
Lorsque vous vous sentez proche de la paralysie d’analyse :
- Ne perdez plus de temps à chercher la « meilleure » option.
- Ne laissez pas trop d’informations obscurcir l’image de l’entreprise. important information
- Ne retardez pas votre décision. Décidez en fonction des informations que vous avez déjà obtenues.
Essayer de revoir tous les informations sur un sujet ne fera qu’engendrer la confusion et vous empêcher de prendre une décision. Vous devez être sûr que vous disposez de suffisamment d’informations pour prendre une décision éclairée.
4. Ne soyez pas trop émotif.
Une partie de l’être humain doit faire face à ses sentiments. Nous ne pouvons pas les éteindre et il n’est pas bénéfique pour nous, à long terme, de le faire.
Dans la prise de décision, pour éviter de laisser vos émotions prendre le contrôle, vous devez être conscient de ce que vous ressentez. Vous sentez-vous anxieux ? En colère ? De l’excitation ? Fâché ? Vous devez identifier vos sentiments car, positifs ou négatifs, ils peuvent affecter ce que vous décidez de faire.
Si vous vous sentez anxieux, cherchez à savoir pourquoi. Y a-t-il un aspect de la décision qui vous met mal à l’aise ? Êtes-vous vraiment heureux ? Votre bonheur pourrait-il vous inciter à considérer la situation ou la solution comme plus positive qu’elle ne l’est ?
Soyez conscient de vos sentiments et de la façon dont ils pourraient affecter vos décisions.
5. Soyez à l’écoute de votre corps.
Êtes-vous stressé ? Épuisé ? Affamé ?
Tous ces éléments peuvent affecter négativement toute décision que vous prenez.
Si votre bureau vous présente un problème délicat qui nécessite une décision critique, mais que vous avez faim et que vous étiez sur le point de vous précipiter pour manger un morceau, il est préférable de reporter toute décision jusqu’à ce que vous ayez résolu votre faim.
Ce qui risque de se passer, c’est que vous n’écouterez qu’à moitié les informations qui vous sont données sur le problème et que vous vous précipiterez pour apporter une solution parce que votre esprit est sur votre estomac. Si vous ne pouvez pas vous absenter pour prendre un repas complet, prenez au moins une collation rapide avant de conclure quoi que ce soit.
Vous êtes fatigué et vous avez du mal à rester éveillé ? Arrêtez de penser au problème et faites une petite sieste. Selon la clinique Mayo, vous devriez viser une sieste de 10 à 20 minutes, car une durée supérieure peut vous laisser groggy. Une sieste rapide ne réduit pas seulement la fatigue, elle peut aussi augmenter vos performances et vous rendre plus alerte.
6. Évitez la fatigue de la décision.
Prenez-vous des décisions successives tout au long de la journée ? Cela peut conduire à la fatigue des décisions, également connue sous le nom d’épuisement de l’ego. Il s’agit de l’idée qu’après avoir pris beaucoup de décisions, votre capacité à prendre encore plus de décisions est considérablement réduite.
Une étude intitulée a montré que « chaque décision consécutive prise par les infirmières depuis leur dernière pause produit un changement prévisible vers des décisions plus conservatrices et moins efficaces en termes de ressources. »[2]
La fatigue de la décision affecte toutes les décisions, grandes ou petites.
Si vous commencez à vous sentir fatigué ou à ressentir un brouillard cérébral, il est peut-être temps pour vous de donner une pause à votre cerveau.
Essayez de réduire le nombre de décisions que vous devez prendre dans une journée en automatisant certaines et en supprimant les options d’autres. Par exemple, pensez à simplifier votre garde-robe ou à planifier vos repas et à les préparer à l’avance pour la semaine.
Est-il possible de déléguer certaines décisions que vous devez prendre ? Vous n’avez peut-être pas besoin de vous impliquer dans chacune d’elles.
L’établissement d’une routine quotidienne peut également vous aider à réduire le temps que vous passez à essayer de trouver ce qu’il faut faire ensuite.
Nous vraiment Nous vous recommandons de demander l’aide d’un thérapeute de BetterHelp.com, car une thérapie professionnelle peut s’avérer très efficace pour vous aider à éviter les jugements hâtifs et les décisions impulsives.
7. Obtenez une perspective différente.
Il est parfois utile d’avoir une perspective différente. Il se peut que vous soyez simplement trop proche d’un problème pour le voir correctement. Obtenir l’opinion d’une autre personne sur le sujet peut être très utile.
En demandant le point de vue d’une autre personne, vous lui permettez de vous aider à voir le défi sous un nouvel angle. Elle pourrait vous ouvrir les yeux sur des risques que vous n’aviez pas envisagés auparavant ou sur des solutions auxquelles vous n’auriez pas pensé.
Demandez du soutien si vous êtes bloqué sur un problème ou entre deux solutions. Une nouvelle perspective pourrait vous conduire à la bonne solution.
8. Réfléchissez à vos erreurs.
Un moyen infaillible d’améliorer vos capacités de prise de décision est de prendre l’habitude de réfléchir à vos erreurs. Vous allez forcément faire une erreur de temps en temps. Parfois, vous ferez une erreur mineure. D’autres fois, ce sera une grosse erreur.
Quel que soit le cas, assurez-vous de tirer des leçons de chacune d’entre elles. Réfléchissez à ce qui a provoqué la situation, pourquoi votre décision était mauvaise et ce que vous auriez dû faire différemment. Vous trouverez toujours quelque chose à apprendre. En y réfléchissant, vous vous assurerez de ne pas répéter cette ou ces erreurs à l’avenir.
9. Parlez à vous-même comme vous le feriez avec un ami.
Comment conseillez-vous vos amis ? Qu’en est-il lorsqu’un ami proche vient vous demander conseil ? Comment réagissez-vous lorsque des personnes qui vous sont chères viennent vous demander conseil ?
Vous écoutez probablement patiemment pendant qu’ils parlent, refusant de les interrompre pour qu’ils puissent dire tout ce qu’ils ont en tête. Très probablement, vous posez des questions de clarification pour vous assurer que vous avez une vue d’ensemble du problème. Parce que vous êtes un bon ami, vous l’aidez à voir tous les aspects du problème.
Faites la même chose pour vous-même.
Lorsque vous êtes confronté à un problème, faites comme si votre ami(e) vous avait soumis le problème pour obtenir des conseils sur la façon dont il/elle devrait le résoudre. Oubliez toutes vos hypothèses initiales et adoptez un point de vue neutre. Considérez le problème sous des angles positifs et négatifs.
Posez-vous des questions de clarification et assurez-vous de bien comprendre tous les enjeux. Cherchez des perspectives auxquelles vous n’aviez pas pensé auparavant.
Conseillez-vous avec le même niveau de compassion que vous le feriez pour un ami.
10. Essayez le quadrant de prise de décision.
Le quadrant de décision est un excellent outil lorsque vous avez une décision à prendre, mais que vous n’arrivez pas à savoir clairement quelle direction prendre ou quoi choisir.
Avec une feuille de papier et un stylo, trouvez un endroit calme pour travailler sur le quadrant.
Il vous suffit de diviser la feuille de papier en quatre quadrants et d’étiqueter chacun d’eux comme suit :
Que se passe-t-il si cela arrive ?
Qu’est-ce qui va changer ? Quels sont les avantages de ce changement ? Comment les choses s’amélioreront-elles si cela se produit ?
Que se passe-t-il si cela n’est pas n’arrive pas ?
Quels sont les avantages de cette pas ne se produit pas ? Qu’allez-vous garder, ou gagner, si les choses restent les mêmes ?
Quoi ne sera pas si ça arrive ?
Cette question aborde l’aspect négatif de la décision. Si cela se produit, qu’allez-vous perdre ou manquer ?
Quoi ne sera pas si cela n’est pas n’arrive pas ?
Cette question examine également le côté négatif de la décision ou l’angle négatif de cette décision. pas se passe. Que perdrez-vous ou manquerez-vous si rien ne change et que tout reste inchangé ?
Lorsque vous aurez parcouru les quatre quadrants et répondu à ces questions, le choix le plus approprié vous paraîtra plus évident.
11. Arrêtez-vous et respirez.
Une étude de 2019 a montré que la respiration profonde augmente l’activité des nerfs vagaux, indexée par la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC)[3]. La VRC est associée à une meilleure prise de décision. La recherche a comparé les effets de deux modèles de respiration différents sur le VRC et a constaté que les deux augmentaient plusieurs paramètres du VRC.
La respiration profonde a de nombreux avantages, et la recherche a maintenant prouvé que l’amélioration de la prise de décision est l’un d’entre eux.
Un exercice simple de respiration profonde que vous pouvez essayer est l’exercice de respiration 5-2-7. Cet exercice n’aide pas seulement à prendre des décisions, il a également été constaté qu’il contribue à réduire le niveau de stress.
Vous inspirez simplement en comptant jusqu’à 5. Ensuite, retenez votre respiration pendant 2 comptes. Enfin, expirez pendant 7 comptes. Vous pouvez répéter cet exercice pendant deux minutes, puis revenir à la décision que vous devez prendre.
12. Le modèle de la boucle OODA.
Le modèle de la boucle OODA est un autre cadre de prise de décision que vous pouvez essayer. Le stratège militaire et colonel de l’US Air Force John Boyd a conçu cette technique pour aider le personnel militaire à prendre des décisions rapides dans des situations dangereuses ou volatiles, lorsqu’il n’y a pas le temps de rassembler des informations.
Les quatre étapes de ce modèle sont :
Observer
Cette étape consiste à examiner les données. Vous déterminez quel est le problème ou la menace et vous observez l’environnement ou tout facteur situationnel. Rassemblez rapidement les informations et soyez prêt à prendre une décision sur la base de celles-ci.
Orienter
L’étape d’orientation fait référence à votre vision du monde actuelle ou à votre évaluation de la situation globale. Ici, vous placez les informations que vous avez recueillies à la première étape dans leur contexte – où êtes-vous maintenant (par rapport au problème) et où allez-vous ? Cela exige un haut niveau de conscience de la situation, où vous donnez un sens à toutes les informations à votre disposition.
Décider
C’est ici que vous prenez une décision. Ici, vous passez en revue les options et imaginez dans votre esprit la meilleure façon d’obtenir un avantage ou de gagner.
Act
À ce stade, vous agissez sur la décision que vous venez de prendre. Même en cas de succès, après avoir agi, vous revenez à la première étape d’observation et la boucle recommence.
La boucle OODA continue jusqu’à ce que vous ayez résolu positivement ou négativement le défi ou le problème.
13. Appliquez la règle du 10/10/10.
Il s’agit d’une technique de prise de décision simple que vous pouvez appliquer aux décisions personnelles et professionnelles.
Lorsque vous devez prendre une décision, pensez à ce que vous ressentirez en prenant cette décision :
- 10 minutes
- 10 mois
- 10 ans
Cette technique vous aide à garder à l’esprit les conséquences futures de votre action afin de résister à l’envie de rechercher des récompenses à court terme qui n’apportent pas de satisfaction durable.
Par exemple, disons que vous envisagez de rompre avec votre partenaire.
- À 10 minutes du moment où vous rompez avec lui/elle, vous êtes susceptible de ressentir un mélange d’émotions différentes, allant du regret à l’apaisement avec votre décision de chagriner la fin d’une relation.
- 10 mois après la rupture, vous êtes peut-être dans une nouvelle relation ou vous aimez sortir et rencontrer d’autres personnes.
- 10 ans après la rupture, vous aurez probablement complètement guéri et vous comprendrez pourquoi la rupture devait avoir lieu pour que vous puissiez tous les deux évoluer en tant que personnes.
Avec cette règle, vous êtes mieux à même d’aligner vos décisions sur vos valeurs et de sortir de l’indécision.
14. La méditation de pleine conscience.
Avez-vous déjà été dans une situation ou une relation dans laquelle vous avez investi tellement de ressources (temps, argent ou efforts) que vous êtes réticent à changer ou à quitter ? C’est ce qu’on appelle le biais des coûts irrécupérables. Ce préjugé fait référence à notre réticence à réduire nos pertes lorsqu’il est clair que nous avons pris une mauvaise décision, fait un mauvais investissement ou choisi la mauvaise personne.
Une étude a montré que l’augmentation de la pleine conscience réduit notre tendance au biais des coûts irrécupérables.[4]
La méditation de pleine conscience peut également vous aider à augmenter votre capacité à être proactif, à générer des options et à clarifier les objectifs d’un problème.
Un exercice simple de méditation de pleine conscience à essayer est la méditation assise :
Asseyez-vous confortablement, le dos droit, les pieds à plat sur le sol et les mains sur vos genoux. Respirez par le nez et concentrez-vous sur votre souffle, qui entre et sort de votre corps. Si des sensations physiques ou des pensées interrompent votre méditation, notez l’expérience, puis retournez vous concentrer sur votre respiration.
Les exercices de méditation de pleine conscience ne demandent pas beaucoup de temps et d’efforts mais offrent de nombreux avantages à la prise de décision.
15. Rédigez une liste de pour et de contre.
Cette technique est une technique que vous connaissez probablement déjà. Vous écrivez simplement une liste des avantages et des inconvénients de votre décision.
Demandez-vous quelles sont les meilleures et les pires choses qui pourraient vous arriver, puis identifiez tous les risques liés à votre décision.
Si les avantages de votre décision l’emportent largement sur les inconvénients, allez de l’avant. Mais si ce n’est pas le cas, cherchez une option qui atténue les risques ou réduit les inconvénients.
Prenez la décision avec laquelle vous êtes le plus à l’aise.
Dernières réflexions sur les décisions hâtives.
Nous avons tous pris des décisions hâtives à un moment ou à un autre de notre vie. Soit nous nous sommes précipités pour prendre une décision sans tenir compte de toutes les informations pertinentes, soit nous avons retardé notre décision jusqu’à la dernière minute.
De temps en temps, nous avons de la chance et nous tombons sur la bonne décision. Mais la plupart du temps, nous regrettons nos choix.
Bien qu’il n’y ait aucune garantie que nous prenions toujours les bonnes décisions, nous pouvons réduire notre tendance à prendre les mauvaises et diminuer nos chances de prendre des décisions impulsives.
Travailler à l’amélioration de vos capacités de prise de décision est une leçon qui s’avérera bénéfique dans votre vie personnelle et professionnelle.
Vous ne savez toujours pas comment mieux contrôler les décisions que vous prenez plutôt que d’agir de manière irréfléchie ?
Nous vraiment de parler de ça à un thérapeute. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à gérer vos processus de pensée afin de prendre de meilleures décisions grâce à des conseils adaptés.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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Source :
- 35 000 décisions : Les grands choix des leaders stratégiques
- Allan, J. L., Johnston, D. W., Powell, D. J. H., Farquharson, B., Jones, M. C., Leckie, G., & ; Johnston, M. (2019). Décisions cliniques et temps depuis la pause de repos : Une analyse de la fatigue de décision chez les infirmières. Psychologie de la santé : journal officiel de la Division de la psychologie de la santé, American Psychological Association., 38(4), 318-324. https://doi.org/10.1037/hea0000725
- De Couck, M., Caers, R., Musch, L., Fliegauf, J., Giangreco, A., & ; Gidron, Y. (2019). Comment la respiration peut vous aider à prendre de meilleures décisions : Deux études sur les effets des modèles de respiration sur la variabilité de la fréquence cardiaque et la prise de décision dans les cas d’affaires. International journal of psychophysiology : journal officiel de l’Organisation internationale de psychophysiologie., 139, 1-9. https://doi.org/10.1016/j.ijpsycho.2019.02.011
- Hafenbrack, A. C., Kinias, Z., & ; Barsade, S. G. (2014). Débiaiser l’esprit par la méditation : la pleine conscience et le biais du coût du soleil. Psychological science, 25(2), 369-376. https://doi.org/10.1177/0956797613503853