Si vous êtes une personne que l’on qualifie de « maniaque du contrôle » ou à qui l’on dit souvent qu’il faut accepter de ne pas tout contrôler, vous êtes au bon endroit.
Le comportement contrôlant peut être difficile à gérer personnellement, et il peut être encore plus difficile pour les autres (les personnes touchées par le comportement contrôlant) de faire face à ce comportement.
Bien que vos intentions soient probablement bonnes, il est essentiel de reconnaître qu’un comportement contrôlant peut révéler d’autres problèmes tels qu’une faible estime de soi, des troubles anxieux, des traumatismes non résolus ou un sentiment d’insécurité (parmi beaucoup d’autres).
Si vous n’êtes pas sûr d’être une personne contrôlante, lisez les affirmations ci-dessous pour voir à combien d’entre elles vous vous identifiez :
- J’ai des exigences et des attentes élevées, et je n’ai pas confiance dans la capacité des autres à les respecter aussi bien que moi. (Cela peut s’appliquer à tous les domaines de la vie, qu’il s’agisse de l’emploi, de la vie familiale, des relations, etc.)
- J’ai de l’anxiété et le fait d’avoir le contrôle sur tout me permet de me sentir plus calme et plus à l’aise.
- J’aime être sous les feux de la rampe et recevoir des éloges pour mes efforts.
- J’ai un ego démesuré et le fait de me montrer me donne l’impression d’être important et validé.
- Le fait d’avoir le contrôle me donne l’impression d’être utile et d’appartenir à un groupe.
Avez-vous du mal à assigner, partager ou déléguer des tâches parce que vous avez besoin qu’elles soient faites d’une manière spécifique et que personne d’autre ne semble pouvoir le faire comme vous ? Peut-être ressentez-vous un sentiment de panique, de lutte ou de fuite lorsque quelqu’un vous pose des questions sur vous ou sur ce que vous avez fait ?
Vous aimez être responsable et contrôler tout, et lorsque ce n’est pas le cas, vous êtes envahi par des émotions négatives. Les choses passent d’un sentiment de bien-être à un sentiment de perte de contrôle. Et même si le fait de se sentir maître de la situation est généralement bénéfique, si vous essayez constamment d’exercer un contrôle sur des facteurs externes, il est temps d’apprendre quelques astuces pour vous aider à gérer cette situation.
Les personnes considérées comme « contrôlantes » sont souvent confrontées à des problèmes complexes. Les comportements et les schémas de contrôle peuvent avoir des répercussions dans tous les domaines de la vie.
Le fait d’être responsable et d’avoir le contrôle peut apporter un sentiment de paix et de sécurité que l’on ne ressent pas autrement. Cela peut donner à une personne le sentiment d’être validée et importante. Cependant, cela peut aussi faire fuir les gens et conduire à des scénarios difficiles en matière d’emploi.
Nous vous présentons ici les raisons pour lesquelles une personne a besoin de tout contrôler, les causes de ce comportement et la manière d’aller de l’avant et de se débarrasser de ces schémas de contrôle.
A quoi ressemble un comportement de contrôle ?
Lorsqu’une personne essaie de tout contrôler, cela touche tous les aspects de sa vie. Voici quelques-unes des principales manifestations des problèmes de contrôle :
- Contrôler tout l’argent dans une relation
- Interdire à un proche d’avoir des amis du sexe opposé
- Abus physique, mental et/ou émotionnel
- Gestion minutieuse des plans et crises de nerfs lorsque les choses ne vont pas comme vous le souhaitez
- Faire taire ses proches lorsqu’ils ne font pas, ne disent pas ou n’agissent pas comme on le souhaite.
Les problèmes de contrôle peuvent également se manifester par des problèmes de maîtrise de soi. Il peut s’agir d’exercer un contrôle sur soi-même et sur son environnement. Bien que cela soit différent d’une personne à l’autre, voici quelques exemples de la façon dont cela peut se manifester :
- Habitudes alimentaires désordonnées et malsaines
- Exercices physiques compulsifs
- Abus de substances
- Automutilation
- Rangement, nettoyage ou arrangement excessif
Le comportement de contrôle comprend tout ce qui permet à une personne de limiter ou d’éliminer le risque et l’incertitude. Bien que cela puisse sembler une bonne chose, il en résulte une lutte constante contre les réalités de la vie, car la vie est risquée et incertaine.
Causes des problèmes de contrôle
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les gens développent des problèmes de contrôle, tout comme il y a de nombreuses façons dont les problèmes de contrôle peuvent se présenter. Les causes des problèmes de contrôle énumérées ci-dessous sont parmi les plus courantes, mais n’oubliez pas qu’il peut y en avoir d’autres.
Par exemple, les traumatismes de l’enfance, les relations abusives et la peur de l’abandon sont des causes complexes de problèmes de contrôle qui peuvent être traitées par un professionnel qualifié de la santé mentale.
Travailler sur un comportement de contrôle peut être un défi à la fois pour la personne qui a ce comportement et pour ses proches. Il y a plusieurs causes et raisons pour lesquelles les gens essaient de tout contrôler, et comprendre pourquoi vous le faites peut vous aider à développer de nouvelles habitudes afin que vous puissiez arrêter.
Les troubles anxieux.
Les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent ressentir le besoin de tout contrôler autant que possible pour être en paix. Bien qu’à l’extérieur, elles aient l’air d’être des maniaques du contrôle, à l’intérieur, elles sont simplement en mode de survie.
La structure et l’ordre sont des moyens calmes de soulager l’anxiété, et les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent faire tout ce qui est en leur pouvoir pour y parvenir. Le fait d’avoir le contrôle peut réduire leur sentiment d’incertitude, les aider à se sentir en sécurité et diminuer le niveau de stress lié à l’événement ou à la chose.
La peur de l’échec.
La peur de l’échec, ou atychiphobie, peut être un sentiment paralysant qui pousse une personne à vouloir tout contrôler. Elle peut s’accompagner de divers symptômes mentaux, physiques et émotionnels. La peur de l’échec et le besoin d’être parfait (perfectionnisme) sont étroitement liés.
Manque de confiance.
Si une personne manque de confiance, elle essaiera probablement de tout contrôler. Ce n’est généralement pas parce qu’elle est malveillante, mais plutôt parce que le besoin de contrôle apaise la réaction d’anxiété de lutte ou de fuite.
Si vous manquez de confiance, le besoin de tout contrôler vous aidera à vous sentir mieux et plus sûr de vous et de votre environnement.
Votre manque de confiance peut concerner des personnes, des environnements ou vous-même. Ces sentiments peuvent se manifester par des habitudes de contrôle, qu’elles soient externes ou internes.
Faible estime de soi.
Le manque d’estime de soi fait référence au fait de ne pas avoir une très bonne opinion de soi-même. Une personne ayant une faible estime d’elle-même est probablement alimentée par une critique intérieure sévère. Le besoin de contrôle peut aider une personne à se sentir mieux dans sa peau. En particulier pour une personne qui occupe une position de leader, l’utilisation d’un comportement de contrôle avec son équipe peut alimenter son estime de soi.
Par exemple, une personne contrôlante remplit des rapports d’équipe au travail pour obtenir la reconnaissance de son travail et de son dévouement, au lieu de déléguer des parties à chaque membre de l’équipe et de travailler ensemble.
14 façons d’arrêter d’essayer de tout contrôler
Même si la vie peut vous sembler plus sûre si vous contrôlez tout, ce n’est pas une habitude saine. Ce faisant, vous risquez d’éloigner des relations importantes ou de rendre votre environnement de travail inconfortable pour les autres.
S’il est naturel de vouloir contrôler sa vie, cela peut avoir de graves conséquences lorsque cela devient obsessionnel et nécessaire.
Vous trouverez ci-dessous des conseils qui peuvent vous aider à cesser de vouloir tout contrôler. Grâce à ces conseils, vous serez en mesure d’améliorer votre connaissance de vous-même, d’identifier votre besoin de tout contrôler et de prendre des mesures positives pour lâcher le contrôle et prospérer à la place.
1. Examinez la ou les raisons pour lesquelles vous voulez tout contrôler.
Avant de procéder à un véritable changement, vous devez comprendre pourquoi vous avez besoin de tout contrôler. Cette question peut être difficile à explorer pour certains. C’est une bonne idée de demander l’aide d’un professionnel à chaque fois que vous vous sentez trop lourd. La raison de votre comportement contrôlant est comme la clé d’une serrure : l’identifier vous aidera à formuler un plan de changement positif.
Est-ce à cause d’un traumatisme dans l’enfance, d’une relation abusive ou d’un syndrome de stress post-traumatique ? Pour guérir et dépasser le besoin de contrôle, vous devez prendre le temps de comprendre pourquoi vous avez ce désir.
Aviez-vous l’impression de ne rien pouvoir contrôler pendant votre enfance ? Le perfectionnisme était-il attendu pendant votre enfance ? Peut-être souffrez-vous d’une anxiété ou d’un trouble de la personnalité qui rend la perte de contrôle encore plus difficile.
Ces raisons sont valables et importantes, mais elles constituent également le fondement de la création d’un changement. Une fois que vous vous comprenez mieux et que vous pouvez identifier l’élément déclencheur, vous pouvez prendre des mesures en vue d’un changement positif.
2. Développez votre conscience de soi.
Tout comme un muscle, le développement de la conscience de soi demande du travail, de la pratique, de la constance et des efforts. La conscience de soi implique de comprendre comment vos pensées, vos sentiments et vos actions s’alignent sur vos propres normes internes.
En développant votre conscience de soi, vous serez en mesure d’identifier votre besoin de tout contrôler et de prendre des mesures intentionnelles pour rectifier vos comportements.
Le développement de la conscience de soi améliorera votre vie à plus d’un titre. Par exemple, les personnes qui ont une meilleure conscience d’elles-mêmes sont capables de communiquer plus clairement, de voir les idées sous plusieurs angles, d’être moins stressées et d’exceller dans la prise de décision.
Malheureusement, la conscience de soi n’est pas un interrupteur. Il faut au contraire la construire brique par brique, chaque étape précédente ayant un impact significatif sur l’étape actuelle.
Conseils pour développer la conscience de soi :
- Imaginez le meilleur de vous-même. Pensez à vos rêves et à vos objectifs et faites-vous une idée de ce que vous ressentez. Vous pouvez identifier les choses les plus importantes lorsque vous vous imaginez au mieux de votre forme.
- Posez-vous les questions difficiles. Si vous ressentez le besoin d’intervenir pour contrôler une situation, demandez-vous pourquoi. Peut-être que l’environnement ne vous donne pas l’impression d’être en sécurité. Peut-être que le ton de la voix de la personne a déclenché une émotion négative en vous. Pratiquez toujours l’autoréflexion pour découvrir les raisons profondes de vos sentiments et savoir comment y remédier.
- Commencez à noter vos pensées et vos sentiments dans un journal. La tenue d’un journal présente de nombreux avantages, dont celui de devenir une personne plus consciente d’elle-même. En outre, la tenue d’un journal vous permet d’explorer vos émotions en toute sécurité et de donner une raison au besoin de les contrôler sans jugement extérieur.
3. Changez votre façon de penser.
Les humains sont des créatures d’habitudes, donc vos comportements contrôlants peuvent être profondément enracinés. Vous êtes une personne contrôlante parce que vous l’avez toujours été.
L’un des moyens de changer cela est de se concentrer sur la reprogrammation de votre pensée. Lorsque vous reprogrammez votre pensée, vous commencez à vous débarrasser des discours négatifs comme « Je ne peux pas » ou « Je ne suis pas assez bon ».
Les habitudes existent dans notre subconscient. C’est dans cette partie du cerveau que nous prenons des décisions sans y penser activement et que nous les exécutons de façon répétée sans y consacrer beaucoup d’énergie. Si vous êtes un « maniaque du contrôle », la reprogrammation de votre subconscient pourrait être la solution pour changer vos habitudes.
Comment reprogrammer votre subconscient :
- Adoptez des croyances qui vous donnent du pouvoir et abandonnez les pensées qui vous limitent.
- Concentrez-vous sur la gratitude.
- Visualisez le changement que vous souhaitez.
- Laissez votre esprit vagabonder vers les « et si » pour explorer les possibilités.
- Utilisez des affirmations.
4. Identifiez ce qui est sous votre contrôle.
Notez ce que vous contrôlez et acceptez de le faire. Par exemple, les paroles et les actions des autres ne sont pas sous votre contrôle, mais votre réponse l’est. Plutôt que de dépenser votre énergie à essayer de contrôler les facteurs externes, tournez-la vers l’intérieur, examinez et acceptez les choses que vous contrôlez.
Par exemple, remarquez comment vous réagissez lorsque vous recevez des critiques ou des commentaires et explorez-les intérieurement au lieu d’exercer un contrôle externe sur eux. Essayez d’accepter que vous ne pouvez pas tout contrôler, mais que vous pouvez vous contrôler vous-même, vos actions et vos paroles.
5. Adoptez des habitudes saines.
Les avantages de l’adoption d’habitudes saines sont indéniables. Il est impératif d’adopter des habitudes saines lorsque l’on cherche à développer et à modifier des schémas comportementaux contrôlants. Comme les habitudes existent dans le subconscient, vous devez répéter les comportements jusqu’à ce qu’ils deviennent automatiques. Ils se produiront alors sans que l’on y pense.
Même si cela peut sembler difficile au départ, l’adoption d’habitudes saines peut être une source de transformation. Les habitudes saines vous aident à être le meilleur possible. Elles vous aident à prendre soin de vous et de vos besoins sans exercer de contrôle.
Si vous avez l’habitude de contrôler, des habitudes saines peuvent faire toute la différence. Quelques habitudes à prendre en compte sont le maintien d’un rythme de sommeil régulier, une alimentation saine, une activité physique régulière et des relations saines.
Ces habitudes simples auront un impact considérable sur la façon dont vous vous sentez et sur votre niveau de conscience de vous-même, tout en augmentant votre estime de soi.
En outre, la combinaison de ces habitudes vous permet de consacrer plus de temps et d’énergie à votre être intérieur plutôt que d’essayer de contrôler des facteurs externes.
6. Renforcez vos compétences en matière de communication.
S’engager à améliorer ses compétences en communication peut faire une énorme différence dans la façon dont on essaie de tout contrôler. Avec des compétences de communication efficaces, vous pouvez améliorer votre niveau de conscience de soi, construire la confiance, améliorer la productivité, développer l’empathie et devenir plus apte à gérer les conflits.
Comment améliorer ses compétences en communication :
- Concentrez-vous sur l’écoute.
- Réfléchissez avant de parler.
- Gardez un état d’esprit positif.
- Souriez plus souvent.
- Remarquez votre langage corporel.
7. Ayez confiance en vous et dans les autres.
Parfois, la vie nous assomme encore et encore, et nous avons l’impression qu’il faut tout contrôler pour survivre. On se heurte à des obstacles, on perd des relations et les choses ne se passent pas comme prévu. Il peut être difficile de surmonter cette situation. C’est une situation lourde et négative qui peut vous transformer en quelqu’un qui a des habitudes de contrôle.
Plutôt que de vous tourner vers des comportements et des schémas contrôlants, essayez d’avoir confiance en vous et dans les autres. Souvenez-vous que tout le monde est humain, que les erreurs se produisent et que la seule façon de s’en sortir est de passer par là. Croyez donc en vous et en les autres. Passez de la pensée « Ils ne font pas bien les choses » à la pensée « Ils font de leur mieux ».
8. Augmentez votre estime de soi.
L’estime de soi est le sentiment interne d’être « suffisamment bon » et digne d’intérêt. Lorsque votre estime de soi est faible, votre besoin de tout contrôler peut être élevé parce que vous ne réagissez pas bien aux critiques ou aux commentaires.
Bien que la plupart de ces comportements soient inconscients, vous pouvez changer les choses en prenant conscience de vos sentiments. Vous remarquerez un changement dans de nombreux domaines de votre vie en augmentant votre estime de soi.
Conseils pour augmenter votre estime de soi :
- Utilisez des affirmations positives qui vous parlent quotidiennement. Nourrissez votre esprit de positivité. Cela se traduira par des changements positifs, comme le fait de ne pas avoir besoin de tout contrôler parce que vous avez confiance en vous et dans les autres.
- Faites une liste de vos points forts et engagez-vous à les développer. Apprendre est fantastique et peut changer votre état d’esprit.
- Changez la façon dont vous vous parlez à vous-même. Plutôt que de vous critiquer, donnez-vous de l’amour, des compliments et de la compassion. En changeant votre façon de vous parler, vous serez peut-être étonné de voir comment cela se manifeste dans votre vie quotidienne.
9. Remettez en question et modifiez votre dialogue interne.
Avez-vous déjà entendu l’expression « vous êtes ce que vous pensez » ? Si vous alimentez constamment votre esprit en négativité, en pensées sabotantes et en méfiance, le fait d’avoir le contrôle sur tout peut être l’outil qui l’apaise.
Votre dialogue intérieur alimente votre esprit. Le bavardage intérieur constant peut soit vous construire, soit vous briser. Imaginez qu’il s’agit d’un ami invisible dans votre tête. Si vous avez toujours besoin de tout contrôler, changer votre dialogue intérieur peut avoir un impact considérable.
Changer son dialogue intérieur demande de la persévérance et des efforts. Tout d’abord, il faut reconnaître les schémas de pensée contrôlants qui apparaissent. Ensuite, il faut demander des preuves de leur véracité. Ensuite, recadrez la pensée en la rendant plus constructive, positive et véridique.
10. Ne planifiez pas trop.
Si vous êtes quelqu’un qui a un emploi du temps chargé, tout contrôler peut être le moyen de s’assurer que les choses se déroulent comme prévu. Lorsque les choses sont sous votre contrôle, vous avez l’impression que tout se passera bien.
Plutôt que de tout prévoir, essayez de planifier légèrement. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler et comprenez que des surprises et des événements imprévisibles peuvent se produire. Ne vous surchargez pas et laissez de la place à l’incertitude. Les événements peuvent prendre plus de temps que prévu, ou les gens peuvent dire des choses auxquelles vous ne vous attendiez pas.
Lorsque nous planifions trop, nous sommes plus susceptibles d’adopter des comportements de contrôle pour que tout se déroule conformément à ce plan. Laissez de la place dans vos plans pour que les choses se déroulent différemment de ce que vous souhaitez. Cela peut sembler très inconfortable au début, mais c’est un outil utile pour mettre fin à l’habitude de tout contrôler.
11. Réévaluez vos attentes.
Si vous essayez de tout contrôler, il est peut-être temps de réévaluer vos attentes vis-à-vis de vous-même et des autres. Contrôler le comportement peut être votre façon de vous assurer que la tâche est accomplie correctement, mais en prenant toujours les choses en main, vous ne laissez pas les autres grandir et se développer en même temps que vous.
Lorsque vous réévaluez vos attentes, vous pouvez commencer à changer. Passez du temps avec vos attentes et vérifiez si elles sont justes, précises et réalisables. Laissez de la place à l’imperfection et aux erreurs dans vos attentes. Réévaluez vos attentes et déterminez si elles vous limitent ou non.
12. Soyez ouvert au changement.
L’être humain est typiquement câblé pour résister au changement. Le changement peut être perçu comme une menace, et le fait de tout contrôler peut être l’outil d’une personne pour éteindre cette menace. Il est plus facile d’essayer de contrôler les facteurs externes pour éviter les changements internes. Cependant, vous pouvez changer votre attitude face au changement.
En changeant votre état d’esprit, en augmentant votre empathie et en réexaminant vos valeurs, vous pouvez décider de ce que vous devez contrôler et de ce que vous pouvez laisser tomber. Soyez ouvert à l’idée d’abandonner ce qui est hors de votre contrôle et de vous accrocher à ce qui est sous votre contrôle.
13. Répétez des affirmations positives.
Les affirmations positives présentent de nombreux avantages et, utilisées régulièrement, elles peuvent constituer un outil d’auto-assistance transformateur.
Les affirmations sont des mots, des mantras ou des phrases qui expriment la positivité et la motivation dans votre vie. Utilisées de manière répétée, elles peuvent contribuer à modifier les pensées et les habitudes subconscientes.
Les affirmations aident à réduire le doute et la peur et à augmenter la confiance en soi et l’estime de soi. Elles aident à transformer des situations sombres en situations claires en leur insufflant un peu de positivité et d’optimisme.
Les affirmations peuvent être écrites, dites à haute voix, dans votre tête ou de toute autre manière qui vous permet de les exprimer. Elles aident à recadrer les pensées et les schémas négatifs en quelque chose de positif. En les répétant, les affirmations peuvent vous aider à vous détendre et à cesser d’essayer de tout contrôler.
Bien que les affirmations ne soient que des mots et des phrases, elles peuvent perturber les schémas de pensée et les habitudes négatives. Par conséquent, elles peuvent constituer un outil efficace de gestion du stress et améliorer votre bien-être général.
Exemples d’affirmations :
- Je me libère du besoin de tout contrôler et je fais plutôt confiance au processus.
- J’abandonne le désir d’être parfait et j’embrasse la beauté de l’incertitude.
- J’ai tout ce dont j’ai besoin.
- Je fais confiance aux personnes qui font partie de ma vie.
14. Vérifiez votre ego.
Si vous avez du mal à tout contrôler, il est peut-être temps de vérifier votre ego et de faire quelques changements. Un ego toxique peut vous amener à penser que vous êtes le meilleur en tout et que personne ne peut faire les choses aussi bien que vous.
Ces pensées peuvent se traduire par des actions et des paroles contrôlantes. L’ego est le sentiment de suffisance d’une personne, et il exige un niveau élevé de conscience de soi. Si votre ego est très élevé, le contrôle des facteurs externes peut l’alimenter.
Comment contrôler son ego :
- Engagez-vous à être un étudiant de la vie. L’ego vient de ce que vous pensez des choses. Si vous pensez que vous êtes le meilleur dans les domaines « X » et « Y », vous serez plus enclin à appliquer des schémas de contrôle pour manipuler le résultat et vous servir au mieux. Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, il est plus évident que vous n’êtes pas le meilleur dans ce domaine, mais que vous êtes en train d’apprendre. Essayez toujours d’apprendre et d’élargir votre esprit.
- Changez ce que vous considérez comme important. Mettez l’accent sur le travail plutôt que sur le résultat.
- Mettez votre orgueil à l’épreuve. Félicitez régulièrement les autres. Dites à vos collègues qu’ils ont fait un travail formidable, remerciez votre mari de s’être enfin attelé à cette liste de choses à faire, ou dites à la caissière que vous appréciez sa gentillesse. Remarquez l’excellent travail des autres et valorisez-le pour eux.
- L’autorégulation est essentielle. Plutôt que de vous laisser diriger par des facteurs externes et de leur donner l’espace nécessaire pour dicter ce que vous allez ressentir, pratiquez un niveau profond d’autorégulation. Identifiez ce qui vous pousse à vouloir contrôler les choses et faites le nécessaire pour rester humble, présent et conscient.
Se libérer du besoin de contrôle
Si tu as besoin de tout contrôler, il se peut que tu sois ainsi depuis un certain temps et qu’il te soit difficile de reconnaître qu’un changement est nécessaire. Votre monde peut vous sembler sûr et sécurisé tel qu’il est. Cependant, une fois que vous aurez identifié vos schémas de comportement contrôlant et que vous commencerez à appliquer ces conseils à votre vie, vous remarquerez plusieurs changements.
Tout d’abord, vous commencerez à apprécier davantage les autres. Lorsque vous apprendrez à moins contrôler, vous serez en mesure d’aider les autres à prospérer et à s’épanouir. Les gens autour de vous se sentiront plus à l’aise et vous permettront de mieux les connaître. Lorsque vous cesserez de tout contrôler, les autres se sentiront plus à l’aise pour partager, contribuer, essayer d’aider et s’impliquer.
Ils craindront moins les jugements et les critiques de votre part. Les conseils ci-dessus peuvent vous aider à prendre du recul, à mieux apprécier les autres, à apprendre à leur faire confiance et à vivre une vie plus pleine et plus présente. Cela peut avoir un impact considérable sur tous les aspects de la vie, de l’emploi à l’amour et aux relations.