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Avez-vous déjà été dans une situation où vous paniquez à cause de ce que vous percevez comme un événement catastrophique, mais où personne d’autre ne semble penser que c’est une grosse affaire ?
Bien sûr, vous leur expliquez la gravité de la situation parce qu’ils ne comprennent manifestement pas ce qui se passe. Mais plus vous leur expliquez, plus ils insistent sur le fait que vous réagissez de manière excessive.
Des situations comme celle-ci ont tendance à vous faire réfléchir. D’un côté, vous pouvez supposer que tout le monde a tort et que vous êtes… pas en prenant les choses trop au sérieux. Le problème, c’est qu’ils ne comprennent pas ce qui est en jeu.
D’un autre côté, peut-être que vous prenez les choses un peu trop à cœur.
Etes-vous trop conscient de la façon dont les autres vous perçoivent ?
Avez-vous constamment peur de vous mettre dans l’embarras ?
Est-ce que votre réputation ou votre image vous empêche de tenter certaines expériences à cause de l’apparence que cela donnerait ?
Trouvez-vous difficile d’admettre que vous avez tort ou que vous ne savez pas quelque chose ?
Si vous avez répondu oui (ou avez eu du mal à dire non) à plusieurs de ces questions, il est probable que vous vous prenez trop au sérieux ou que vous prenez la vie trop au sérieux. Si vous ne devez pas tout traiter avec légèreté, vous ne devez pas non plus vous présenter à un barbecue en costume-cravate, métaphoriquement parlant.
Examinons 19 conseils qui vous aideront à vous détendre et à prendre les choses en main.
1. Changez votre état d’esprit.
Tout commence par l’esprit. Les pensées négatives deviennent des actions. Vous ne pouvez pas changer vos actions sans changer vos pensées. Tout objectif que vous voulez accomplir, toute habitude dont vous devez vous défaire, vous devez d’abord le faire dans votre esprit.
Vous devez identifier les cycles de pensées négatives qui se répètent dans votre tête. Êtes-vous toujours inquiet à propos de quelque chose ? Votre esprit est-il rempli de pensées catastrophiques ? Êtes-vous préoccupé par ce que les autres peuvent penser de vous ?
Quel que soit le cas, affrontez les pensées négatives. Ne les ignorez pas et ne les laissez pas sans réponse. Résistez aux pensées négatives avec des affirmations positives ou simplement avec une bonne vieille vérité.
Si vous avez fait une erreur sur un projet au travail, rappelez-vous qu’en tant qu’être humain imparfait, vous allez parfois vous planter. Mais ce n’est pas grave, car tout le monde se plante parfois.
Changez votre état d’esprit. Ne laissez pas les pensées négatives envahir votre esprit sans contrôle.
2. Trouvez un aspect positif à la situation.
Même si les choses sont aussi mauvaises que vous les percevez, il y aura toujours une lueur d’espoir cachée quelque part. L’astuce consiste à trouver le positif dans une situation négative. Bien sûr, vous avez peut-être fait une erreur, mais il y a une leçon à tirer ou une nouvelle façon de faire les choses à découvrir.
Donc, lorsque vous vous sentez accablé par une situation, demandez-vous quel élément positif je peux tirer de cette expérience ? Qu’est-ce que je peux apprendre de ce qui s’est passé ? Que dois-je faire ou ne pas faire si cela se reproduit ?
Si la seule chose que vous pouvez glaner est une leçon, alors vous êtes toujours dans une meilleure position qu’avant.
3. Obtenez une thérapie.
Le changement est difficile, et nous aimerions penser que nous pouvons tout faire par nous-mêmes. Mais changer de comportement et d’habitudes est vraiment difficile. Il arrive un moment où vous devez simplement demander de l’aide parce que le changement nécessaire est au-delà de vos capacités.
Cela ne signifie pas que vous êtes faible ou stupide. Cela signifie plutôt que vous avez évalué votre capacité à faire face et que vous reconnaissez que vous avez besoin d’aide pour régler le problème.
Quel est le rapport avec le fait de se prendre trop au sérieux, vous vous demandez peut-être ? Eh bien, il est possible que vous rencontriez ce problème parce qu’il y a un problème plus important.
Vous souffrez peut-être d’anxiété sociale ou vous êtes sur le spectre de l’autisme. Mais sans l’aide d’un professionnel agréé, vous ne pourrez pas obtenir le bon diagnostic ni apprendre à gérer les interactions sociales.
Vous continuerez à vous blâmer et à vous sentir frustré par certaines situations à cause d’un état qui échappe à votre contrôle. Même s’il ne s’agit pas d’un problème plus grave, vous avez tout intérêt à parler à un tiers qui ne vous juge pas et qui peut vous apprendre à prendre les choses en main.
Alors pourquoi ne pas parler à un thérapeute agréé sur BetterHelp.com ? Vous pouvez obtenir l’aide dont vous avez besoin dans le confort de votre propre maison, où que vous soyez dans le monde.
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4. Appliquez la règle des 5 x 5.
Votre coeur bat plus vite, votre pression sanguine augmente, et la panique s’empare de votre colonne vertébrale. Vous êtes à quelques secondes de faire exploser les choses de manière disproportionnée. Avant de perdre le contrôle, essayez d’appliquer la règle des 5 x 5 à l’événement cataclysmique imminent.
Lorsque vous appliquez la règle des 5 x 5, demandez-vous si ce problème aura de l’importance dans 5 ans ?
Si oui, parlez à quelqu’un qui peut vous aider à trouver une solution au lieu de ruminer la crise non résolue. Occupez-vous de trouver une solution.
Si non, vous avez 5 minutes pour vous en inquiéter et passer à autre chose.
La règle des 5 x 5 vous aide à mettre les choses en perspective. Elle vous permet de ressentir vos émotions mais vous pousse également à aller de l’avant, soit en vous concentrant sur la résolution, soit en lâchant prise.
5. Passez plus de temps avec les enfants.
Avez-vous déjà remarqué la rapidité avec laquelle les enfants se remettent des choses ? Une minute ils rient, la suivante ils sont tout rouge et pleurent. Une minute, ils ne veulent pas être votre ami, la suivante, ils prétendent que vous êtes leur meilleur ami au monde.
Avec les enfants, rien n’est jamais un gros problème. Ils pardonnent et oublient facilement. Et vous savez quoi ? Ils s’en portent mieux. Avez-vous déjà vu un bébé déprimé ou anxieux ? Même lorsqu’ils tombent en apprenant à marcher, ils se relèvent et s’y remettent.
Fréquenter davantage les enfants peut vous apprendre à lâcher prise facilement, à vous amuser dans l’instant et à aimer sans crainte.
6. Ne vous comparez pas aux autres.
Nous vivons dans une société compétitive. Dès l’enfance, on nous compare aux autres pour nous inciter à nous comporter ou à faire mieux. Cette comparaison nous amène soit à changer de comportement, soit à nous renfermer sur nous-mêmes parce que nous avons l’impression de ne jamais être à la hauteur.
À l’âge adulte, nous continuons à nous comparer aux autres et à entrer en compétition avec des personnes qui sont occupées à vivre leur vie. Nous sous-estimons nos réalisations parce que nous pensons qu’elles ne sont pas à la hauteur de ce qu’untel ou untel fait. Parce que nous avons l’impression que notre vie n’est pas comparable à celle des autres, nous ne pouvons pas apprécier ce que nous avons.
La comparaison vous occupe à poursuivre des choses, des personnes et des expériences que vous ne voulez pas vraiment. Regardez votre vie objectivement. Voulez-vous même la moitié de la choses que vous avez ? Êtes-vous heureux de la vie que vous construisez ?
Tout le monde est différent. Nous avons tous des capacités uniques et sommes sur un chemin différent dans la vie. Découvre quelles sont tes capacités et quel est ton chemin. Concentrez-vous sur cela au lieu de laisser la comparaison voler votre joie et votre confiance en vous.
7. Arrêtez de vous demander ce que les autres pensent.
Avez-vous déjà été certain que tout le monde parlait de vous ? Vous étiez peut-être à une fête et vous saviez que vous étiez le sujet de discussion.
C’était assez évident. Vous êtes entré dans la pièce, et la musique s’est immédiatement arrêtée. Tout le monde s’est soudainement arrêté de parler et, comme à l’unisson, ils se sont tournés vers toi en te lançant des regards furieux et en chuchotant.
Dit comme ça, ça semble assez stupide, n’est-ce pas ? Pourtant, beaucoup d’entre nous ont l’idée que tout le monde parle de nous.
En réalité, les êtres humains sont des créatures plutôt égoïstes. Nous ne nous préoccupons que de nous-mêmes et des choses qui nous touchent. Si vous ou vos problèmes n’ont aucun impact sur nous, il est peu probable que nous nous en préoccupions plus de quelques minutes, voire pas du tout. En d’autres termes, personne ne s’intéresse à vous.
Quand on y pense, c’est assez arrogant de supposer que tout le monde s’inquiète de vous, en parle ou vous regarde.
Le monde ne tourne pas autour de toi, bouton d’or. Arrête de te demander ce que les autres pensent, car ils ne pensent probablement pas du tout à toi.
8. Acceptez que les gens vous aiment ou vous détestent.
Vous ne pouvez pas plaire à tout le monde tout le temps. Peu importe à quel point tu es génial, certains ne t’aimeront pas, voire même te détesteront. Et ce n’est pas grave.
C’est normal de ne pas être la tasse de thé de tout le monde.
Essayer de faire en sorte que tout le monde vous aime est un moyen infaillible de faire exactement le contraire. Non seulement vous gaspillerez votre temps et votre énergie, mais vous risquez aussi de rebuter les gens avec vos pitreries, augmentant ainsi le nombre de ceux qui ne vous aiment pas.
Le pire, c’est que vous finirez par ne pas vous aimer vous-même. Économisez donc votre temps, votre énergie et votre santé mentale en vous aimant d’abord et en vous entourant de personnes qui vous aiment aussi.
9. Trouvez de meilleures façons de gérer le stress.
Nous devenons grincheux lorsque nous sommes stressés. Lorsque la pression s’accumule, il est difficile de ne pas se prendre trop au sérieux. Vous ne pouvez pas toujours vous débarrasser des personnes ou des circonstances qui vous stressent, mais vous pouvez apprendre des techniques d’adaptation saines qui vous permettront de mieux y faire face.
Quelque chose d’aussi simple que de faire une promenade à l’extérieur, de faire des exercices de respiration profonde ou d’écrire dans un journal peut vous aider à déstresser. Il n’est pas nécessaire que cette activité prenne beaucoup de temps ou d’argent.
Mais vous devez trouver un moyen de gérer le stress, car une exposition prolongée à celui-ci peut entraîner des problèmes de santé mentale comme la dépression, l’anxiété et les troubles de la personnalité. Il peut également entraîner une hypertension artérielle, des maladies cardiovasculaires et des anomalies du rythme cardiaque.
Si vous savez que la raison pour laquelle vous êtes très sensible ces derniers temps et que vous exagérez les problèmes normaux est que vous êtes très stressé, cherchez des moyens de vous déstresser. Non seulement le stress affecte votre santé mentale et physique, mais il a également un impact négatif sur vos relations.
10. Donnez aux gens le bénéfice du doute.
Oui, ça pourrait être délibéré. Il est tout à fait possible que la personne soit juste un con et qu’elle ait dit ce qu’elle a dit ou fait ce qu’elle a fait juste pour vous blesser. Mais il est également possible que la personne n’ait pas réfléchi à son commentaire et n’ait pas voulu vous offenser.
L’un des points de vue vous fera ruminer l’insulte et les sentiments blessés, tandis que l’autre vous permettra d’aller de l’avant.
Ne soyez pas prompt à vous sentir offensé. Donnez aux gens le bénéfice du doute, même si tout semble indiquer que vous ne devriez pas le faire.
Mais soyons clairs, accorder aux gens le bénéfice du doute ne signifie pas les laisser abuser de vous ou vous prendre pour acquis. Une fois, c’est un accident, deux fois, c’est un mauvais jugement ou un trou de mémoire, trois fois, c’est une habitude qui doit être abandonnée.
11. Changez votre routine.
Êtes-vous un adepte de la routine ? Votre journée est fichue si une seule petite chose ne se déroule pas comme prévu ? Une routine est censée aider à augmenter la productivité. Mais la vie est telle qu’il est impossible de tout planifier. Essayer de le faire n’aboutira qu’à de la frustration. Il faut laisser de la place à l’imprévu.
Si vous êtes devenu un serviteur de votre routine, au lieu que celle-ci vous aide à être plus efficace dans la gestion de votre emploi du temps, il est temps de changer les choses.
Essayez de sortir périodiquement de votre routine et suivez le courant. Essayez d’être à l’aise avec l’imprévisible. Selon que vous êtes un maniaque du contrôle, vous devrez peut-être commencer petit. Un remaniement massif sera plus nuisible qu’utile.
Essayez de changer votre itinéraire pour aller au travail. Allez dans un nouvel endroit pour déjeuner. Changez votre coiffure. Faites quelque chose qui vous fera sortir de votre zone de confort pendant un court moment.
12. Trouvez des occasions de rire.
Selon la Mayo Clinic, le rire présente de nombreux avantages à court et à long terme, comme le soulagement de la douleur et l’amélioration du système immunitaire. Il vous met également d’humeur plus positive, ce qui vous permet de mieux voir l’humour dans les situations et de ne pas prendre la vie trop au sérieux.
Augmentez le temps que vous passez à rire en vous entourant de personnes drôles qui ne se prennent pas au sérieux et ne prennent pas la vie trop au sérieux. Éteignez les informations et arrêtez de regarder des émissions et des films violents. Regardez plutôt des comédies et des émissions qui vous feront rire.
Lorsque vous passez plus de temps à rire, non seulement vous soulagez le stress, mais vous êtes mieux à même de voir l’humour dans des situations qui auraient été accablantes auparavant.
13. Arrêtez de rechercher la perfection.
Vous vous mesurez à une barre assez haute, que vous n’atteindrez probablement pas. Cela vous met une pression inutile. Comme vous ne pouvez pas atteindre vos normes impossibles, vous passez la majeure partie de votre vie à vous sentir inadéquat.
Arrêtez de rechercher la perfection et acceptez vos imperfections. Dans votre imperfection se trouve l’opportunité de grandir. La meilleure partie est que personne d’autre n’est parfait non plus.
Nous luttons tous pour être de meilleures versions de nous-mêmes.
14. Affrontez votre peur de l’embarras.
Votre peur de vous embarrasser vous pousse à rechercher désespérément l’approbation des autres. Vous craignez d’avoir l’air stupide devant des gens, souvent des étrangers, alors vous vous en tenez à ce qui vous semble être un comportement acceptable ou vous censurez votre personnalité pour ne pas attirer l’attention positive ou négative sur vous.
La peur de la honte et de l’embarras tue notre dynamisme. Nous nous fermons et ignorons nos désirs pour éviter que l’on se moque de nous ou que l’on nous blesse. En conséquence, nous stagnons car cette peur nous empêche d’essayer de nouvelles choses et de sortir de notre zone de confort. Cette peur nous empêche d’aller de l’avant.
Arrêtez d’être moins que ce que vous êtes pour obtenir l’approbation des étrangers. N’étouffez pas votre voix pour mettre les autres à l’aise. S’ils ne peuvent pas vous supporter en entier, alors ils ne méritent aucun d’entre vous.
Affrontez votre peur de l’embarras et votre besoin désespéré d’approbation en sortant du personnage que vous avez créé pour vous-même.
Y a-t-il des choses que vous avez toujours voulu essayer mais que vous n’avez jamais osé faire ? Essayez-les. Est-ce que certaines personnes vont rire ? C’est possible. Est-ce que cela aura de l’importance ? Pas du tout.
Lorsque vous êtes à l’aise pour être votre moi authentique, vous encouragez les autres à le faire aussi.
15. Travaillez sur vos insécurités.
Vos insécurités jouent un rôle énorme dans la façon dont vous vous prenez au sérieux et dans la vie. Plus vous vous sentez peu sûr de vos capacités et de qui vous êtes, plus vous êtes susceptible de réagir de manière excessive dans des situations qui semblent exposer vos vulnérabilités. Dans les domaines ou les situations où vous vous sentez plus sûr de vous, vous êtes probablement mieux à même de gérer les problèmes qui se présentent.
Travaillez à surmonter vos insécurités.
Si votre apparence vous met mal à l’aise, faites quelque chose. Si vous ne vous sentez pas à la hauteur au travail, cherchez des moyens de vous améliorer. Si vous ne vous sentez pas sûr de vous dans votre relation amoureuse, travaillez-y avec votre partenaire.
Utilisez vos insécurités comme une opportunité de croissance.
16. Laissez tomber la balle exprès.
Une erreur ne vous tuera pas. La fin du monde n’aura pas lieu si tout ne se déroule pas comme prévu. Mais pour ceux d’entre nous qui sont des maniaques du contrôle, ces concepts sont difficiles à saisir. Nous détestons avoir l’air tout sauf préparés et en contrôle.
Il y a tellement de choses dans la vie qui échappent à notre contrôle. Nous devons apprendre à gérer les situations qui surgissent de manière inattendue. Un moyen d’y parvenir est de le faire dans un environnement confiné. Lâchez la balle exprès.
Lorsque vous laissez tomber la balle exprès, vous pouvez limiter le chaos qui s’ensuit dans une large mesure, tout en apprenant à mieux gérer les « erreurs inattendues ». Un peu comme les exercices d’incendie et de tornade, cela vous aide à vous préparer à une urgence.
17. Envisagez la pire chose qui pourrait arriver.
Lorsque vous vous épuisez à vous inquiéter d’un problème qui pourrait survenir, prenez quelques minutes pour vous demander : « Quelle est la pire chose qui pourrait arriver ? »
Une catastrophe imminente se prépare. Il y a une chance qu’elle se produise ou non. Si elle se produit, quel est le pire qui puisse arriver ?
Par exemple, vous avez peut-être peur de rater une présentation importante au travail. Quelle est la pire chose qui pourrait arriver si vous le faites ? Tout le monde va-t-il éclater de rire ? Votre patron sera-t-il tellement en colère qu’il vous licenciera sur-le-champ ? Le client ira-t-il voir ailleurs parce qu’il a été dégoûté par votre présentation ?
Cet exercice vous aidera à réfléchir à la situation et à séparer l’inquiétude des faits. Dans l’exemple ci-dessus, il est peu probable que l’un des scénarios se réalise. Ce qui va probablement se produire, c’est que les gens vont remarquer que vous êtes nerveux ou que vous ne semblez pas préparé.
Certaines personnes seront gentilles, d’autres non. Pour éviter cela, entraînez-vous encore et encore, peut-être devant d’autres personnes, pour vous aider à vous préparer autant que possible.
18. Donnez-vous de petits défis.
Prenez l’habitude de sortir de votre zone de confort. Faites des choses qui vous mettent au défi ou qui vous mettent mal à l’aise. Faites des activités qui mettent vos capacités à l’épreuve et vous obligent à grandir.
En vous lançant régulièrement de petits défis, vous vous obligez à vous sentir à l’aise dans des espaces où vous ne pouvez pas prévoir vos réactions ni celles des personnes qui vous entourent.
Si les interactions sociales vous mettent mal à l’aise, mettez-vous au défi de sortir dîner avec un ami au moins une fois par mois. Vous aimez manger et vous aimez votre ami. Mais l’environnement est nouveau et différent, un environnement dans lequel vous n’êtes pas très à l’aise.
Ces défis vous permettent de vous engager dans des comportements qui vous construisent. Au lieu de vous concentrer sur vos lacunes, vous vous efforcez de les surmonter.
19. Soyez vous-même.
Cela peut paraître simple, mais nous avons tous du mal à le faire à différents moments. Nous luttons pour être à l’aise dans notre peau. Parfois, nous craignons que nos proches ne nous aiment pas vraiment pour ce que nous sommes. Souvent, nous ne nous aimons même pas nous-mêmes.
Alors on se transforme en quelqu’un d’autre.
S’il y a une chose que vous devriez retenir, c’est ceci : vous n’avez pas à lutter pour vous souvenir de la vérité. Lorsque vous êtes votre moi authentique, vous n’avez pas à lutter pour maintenir des faux-semblants. Certaines personnes peuvent ne pas aimer le vrai vous. D’autres l’apprécieront.
Mais le plus important, c’est que vous vous aimerez davantage.
Lorsque nous nous prenons trop au sérieux, nous prenons aussi les autres trop au sérieux. C’est pourquoi leurs opinions nous blessent et pourquoi nous luttons pour obtenir leur approbation. Nous laissons leur jugement définir notre identité et acceptons les étiquettes qu’ils nous donnent.
Pour cesser de nous prendre au sérieux, nous devons laisser tomber notre ego, mettre de côté notre « réputation », cesser de rechercher l’approbation des autres et devenir résistants à la honte.
Nous devons nous accepter et nous aimer.
Vous ne savez toujours pas comment être moins sérieux à propos de tout ? Parlez dès aujourd’hui à un thérapeute qui pourra vous guider dans cette démarche. Cliquez simplement ici pour entrer en contact avec l’un des thérapeutes expérimentés de BetterHelp.com.
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