Vous vous sentez frustré et contrarié. Vous avez essayé d’exprimer vos sentiments à votre partenaire mais il se met sur la défensive dès que vous le faites.
Vous ne pouvez vous empêcher de penser que vos paroles tombent dans l’oreille d’un sourd et que votre partenaire ne pense qu’à lui-même et à protéger son ego.
Une communication saine dans les deux sens est le but ultime d’une relation, alors comment faire pour y parvenir ? Comment avoir un dialogue productif avec un partenaire qui se met sur la défensive dès que vous lui dites ce que vous ressentez ?
On dit souvent que les hommes ne sont pas aussi ouverts sur leurs sentiments que les femmes, mais c’est une affirmation générique qui ne s’applique pas forcément. Les hommes peuvent être doués pour discuter des émotions et des sujets émotionnels – ils n’apprennent simplement pas toujours à le faire, et il en va de même pour certaines femmes.
Si votre homme n’est pas disponible sur le plan émotionnel et qu’il dresse des murs émotionnels à chaque fois que l’on parle de sentiments, vous pouvez avoir le sentiment de ne pas être entendue et d’être incomprise. Alors, comment améliorer la situation pour que vous puissiez parler de vos émotions sans être bloquée ?
Voici comment vous pouvez l’amener à baisser sa garde lors de discussions importantes :
Demandez l’aide d’un expert pour faire face à un partenaire qui se met sur la défensive dès que vous essayez de lui dire ce que vous ressentez. Vous pouvez parler à quelqu’un via RelationshipHero.com pour obtenir des conseils de qualité en matière de relations.
1. Commencez une conversation avec quelque chose de positif pour le calmer.
Comment vous sentez-vous lorsque vous lui parlez ? S’il pense que vous l’accusez de quelque chose, il est normal qu’il soit sur la défensive. Commencez plutôt la conversation sur une note positive. Vous n’êtes pas obligée d’aborder immédiatement un sujet dont vous savez qu’il peut susciter des émotions fortes.
Parlez de quelque chose de positif qui pourrait le rassurer et le calmer. Vous pourriez peut-être mentionner que ses efforts pour vous faciliter la vie ne sont pas passés inaperçus et sont très appréciés.
Vous devriez avoir cette discussion dans un environnement relaxant et lorsque vous avez suffisamment de temps pour discuter. Vous remarquerez rapidement qu’il réagit différemment lorsqu’il a une vision plus positive des choses.
2. Dites-lui calmement qu’il est sur la défensive.
Peut-être que chaque discussion sur les sentiments se transforme en dispute, ou qu’il quitte la pièce. Peut-être que vous n’arrivez même pas à avoir une conversation d’adulte avec votre homme, et que vous devez marcher sur des œufs lorsque vous avez besoin de vous défendre. C’est un problème, et vous devez lui reprocher d’être sur la défensive.
Faites-lui comprendre que son comportement nuit à votre relation et que vous devez vous exprimer librement pour former un couple sain. Faites-lui comprendre que, tant qu’il reste sur ses gardes, vous ne pouvez pas vraiment vous connecter l’un à l’autre pour parler. Faites en sorte qu’il se sente en sécurité et à l’aise pour se confier à vous ou du moins pour vous permettre d’exprimer vos opinions sans craindre sa réaction.
3. Expliquez pourquoi la défensive est un problème.
Il s’agit d’être capable de régler les disputes. Tout le monde se dispute, et vous n’allez pas vous arrêter. Cependant, s’il se met sur la défensive au cours d’une conversation sérieuse et importante, le problème reste non résolu.
Expliquez-lui que vous êtes prêt à entendre sa version des faits, mais que, sans parler de vos sentiments, vous ne pourrez pas surmonter les obstacles qui vous empêchent d’être un couple heureux. La défensive vient généralement avec le déni, qui empêche une personne de même reconnaître et d’admettre le problème, et encore moins de le résoudre.
Expliquez-lui que vous ne voulez pas qu’il se sente attaqué lorsque vous lui parlez de ce que vous ressentez. Vous voulez simplement qu’il vous écoute et vous donne sa version des faits. Ce n’est qu’alors que vous communiquerez suffisamment bien pour aller au fond du problème et le résoudre calmement.
4. Faites-lui savoir ce que vous ressentez.
Partagez calmement vos sentiments avec lui et encouragez-le à partager ses réactions. Parlez de son attitude défensive et des problèmes de votre relation sans donner l’impression que tout est de sa faute. Expliquez-lui que vous êtes tous deux impliqués dans les problèmes et que la défensive n’est qu’un certain type de comportement qui vous empêche de communiquer et de résoudre les problèmes.
Gardez à l’esprit que vous devriez toujours utiliser plus de déclarations « Je » que de déclarations « Tu ». Parlez de vos propres sentiments qui ne sont pas de sa faute. Les gens se mettent souvent sur la défensive lorsqu’ils ont l’impression qu’on leur reproche quelque chose, alors assurez-vous qu’il est clair que vous ne montrez personne du doigt. Vous ne l’accusez de rien et ne l’attaquez pas, vous lui faites simplement savoir ce que vous ressentez.
5. Demandez-lui de ne pas agir de façon impulsive.
Les gens réagissent généralement différemment selon le temps qu’ils ont pour réagir. Lorsque quelqu’un agit par impulsion, il s’agit généralement d’une réaction négative. Demandez à votre partenaire de faire une pause avant de poursuivre la conversation et acceptez de faire de même. Ne dites pas les premières choses qui vous viennent à l’esprit et respirez quelques secondes avant de répondre.
Pensez à ce que vous allez dire avant de le dire. Écoutez comment cela sonne dans votre tête avant de laisser quelqu’un d’autre l’entendre à voix haute. Réfléchissez bien.
La défensive n’est qu’une des façons dont les gens agissent de façon impulsive, alors aidez votre partenaire à mieux contrôler ses émotions en examinant la situation dans son ensemble.
6. Expliquez-lui que vous devez avoir des conversations importantes.
Faites-lui savoir que vous n’aimez pas non plus ces conversations. Vous seriez aussi beaucoup plus heureux en faisant autre chose. Mais si vous continuez à pousser les choses sous le tapis, vous allez commencer à marcher sur un terrain très rocailleux. Expliquez-lui que vous avez parfois besoin d’avoir des conversations importantes, et que c’est une partie essentielle de votre relation.
Parler de ses sentiments dans une relation est une partie de l’attachement qui devrait le faire se sentir aimé, pas effrayé. Même s’il n’aime pas cela, vous devrez communiquer vos émotions pour vous comprendre et progresser dans votre relation. Cela vous obligera à faire de temps en temps quelques pas en arrière plutôt que de faire un bond en avant pour tenter d’arriver plus vite à destination.
7. Ne pointez pas du doigt.
La partie la plus importante du traitement d’une personne sur la défensive est de ne pas lui faire sentir que c’est sa faute. Ils détestent être blâmés pour les choses, et c’est souvent la raison pour laquelle ils se mettent sur la défensive en premier lieu. Elles ont l’impression que vous leur faites porter le chapeau. Ne pointez donc pas du doigt et dites calmement que vous ne lui reprochez rien.
Il faut être deux pour danser le tango, alors vous êtes plus qu’heureux d’assumer une certaine responsabilité pour la façon dont les choses se passent. Cependant, lorsque le lait est renversé, peu importe qui l’a fait, vous devez discuter de la façon de le nettoyer ensemble.
Notez le ton de votre voix, et ne soyez pas agressif avec votre attitude ou votre langage corporel. Vous n’avez pas besoin d’utiliser vos mots pour leur donner l’impression que vous les blâmez pour tout, alors faites attention à la façon dont vous vous comportez.
8. Ne vous souciez pas d’avoir raison.
Essayez-vous de résoudre un problème ou de gagner un combat ? Parce qu’il y a une grande différence.
Ne vous inquiétez pas d’avoir raison ou de prouver qu’il a tort. Faites-lui savoir qu’il ne devrait pas le faire non plus. Le but est de parvenir à un accord, pas de voir qui est le meilleur pour exprimer son désaccord.
Vous devriez tous les deux garder l’esprit ouvert lorsque vous parlez de vos problèmes. Ce n’est pas grave si vous vous rendez compte que vous avez changé d’avis ou s’il admet que vous avez raison, mais ce n’est pas le but de la conversation. Vous voulez gagner ensemble en résolvant le problème, et non gagner la bataille séparément et perdre toute la guerre.
9. Rassurez-le sur votre amour.
Vous n’avez pas besoin de vous battre pour résoudre vos problèmes. Vous pouvez le faire avec amour, dans les bras de l’autre. Alors rassurez votre partenaire sur votre amour lorsque vous lui parlez. N’en faites pas un combat de cris auquel vous vous êtes préparés, et parlez lorsque vous êtes proches l’un de l’autre, au sens propre comme au sens figuré.
Faites-lui savoir que vous ne voulez pas mettre fin à la relation, vous voulez juste trouver des moyens d’améliorer son état actuel, qui est dommageable pour vous deux. S’il est prêt à s’ouvrir à vous, rassurez-le en lui disant que vous n’allez nulle part et que vous êtes là pour écouter ce qu’il a à dire. Faites-lui savoir que c’est ainsi que vous ferez fonctionner cette relation.
10. Demandez-lui d’être vulnérable avec vous.
Être vulnérable avec votre partenaire renforce votre lien, approfondit votre relation et vous rapproche. Pourtant, beaucoup de gens ont peur de montrer leur côté vulnérable, et ils se mettent sur la défensive lorsque c’est ce qu’on leur demande.
Faites-lui savoir que vous voulez voir son côté vulnérable et que cela ne fera que vous faire l’aimer davantage, pas le voir différemment. Encouragez-le à partager ses sentiments et à les laisser s’exprimer. Soyez là pour lui lorsqu’il se sent vulnérable afin qu’il réalise qu’il peut s’ouvrir à vous en toute sécurité.
11. N’en fais pas une bataille.
Est-ce que vous vous battez contre le problème ou contre l’autre ? Ne transformez pas vos disputes en une bataille pour voir qui est le meilleur pour faire passer ses arguments. Cherchez plutôt à savoir comment vous pouvez résoudre le problème ensemble. Votre partenaire sera certainement sur la défensive si vous exprimez ce que vous ressentez comme une attaque contre lui.
Communiquez vos problèmes de manière calme lorsque ni l’un ni l’autre n’est stressé et discutez des choses au lieu de vous disputer. Soyez prêt à perdre une bataille afin de gagner la guerre. Comme nous l’avons déjà mentionné, vous n’avez pas besoin d’avoir raison tout le temps, et il ne s’agit pas de prouver votre point de vue. Ne vous laissez pas trop entraîner par la dispute au point d’en oublier le but réel.
12. Communiquez sur les émotions sans être émotif.
Les gens sont souvent sur la défensive lorsqu’ils ne savent pas comment contrôler leurs émotions. Apprenez donc à communiquer sans vous laisser emporter par vos émotions. Traitez vos émotions avant de les exprimer, puis parlez-en lorsque vous n’êtes pas submergé par vos sentiments.
Validez vos sentiments, mais sachez aussi que vous devez les garder sous contrôle. Une discussion calme peut facilement se transformer en une discussion animée si quelqu’un se met en colère, alors faites attention à votre ton.
Votre partenaire est peut-être sur la défensive pour éviter ces choses. Essayez donc de parler de vos sentiments sans les ressentir, du moins pas à ce moment-là.
13. Expliquez comment son attitude défensive vous empêche de communiquer correctement.
Lorsque quelqu’un est sur la défensive, il crée un mur qu’il est difficile de percer. Cela peut rendre presque impossible la compréhension de l’autre.
Vous ne pouvez pas vraiment parler quand il est sur la défensive, et vous devriez le lui expliquer. S’il fait cela régulièrement, cela devient un obstacle à une communication efficace. Lorsque quelqu’un se ferme, vous n’avez aucun moyen de l’atteindre pour faire avancer la conversation, et cela rend difficile le dialogue et la résolution des problèmes.
14. Choisissez un moment où il se sent à l’aise pour communiquer à ce sujet.
Ce type de conversation n’est pas fait pour lui lorsqu’il est déjà stressé ou débordé par d’autres domaines de sa vie. Il est plus susceptible d’être sur la défensive lorsqu’il n’a pas le temps et l’énergie de s’occuper des problèmes que vous rencontrez dans votre relation.
Choisissez donc un moment où il est détendu et se sent à l’aise pour communiquer à ce sujet. Parler de ses sentiments pendant un combat ou une dispute animée n’est pas quelque chose que vous pouvez facilement réaliser.
Cependant, choisir le bon moment pour entamer une discussion sur certaines choses de manière calme peut vous aider à résoudre vos problèmes.
15. Demandez-lui s’il se sent entendu et compris.
Les gens se mettent sur la défensive lorsqu’ils se sentent incompris. Montrez-lui donc que vous êtes vraiment attentif et que vous l’écoutez vraiment lorsqu’il s’ouvre à vous et vous parle de ses sentiments. Faites en sorte qu’il se sente entendu en répétant certaines des choses qu’il dit et en validant ses sentiments.
Dites-lui de vous aider à mieux le comprendre s’il se sent incompris, ou demandez-lui comment il s’attend à se sentir entendu s’il ne parle pas de ce qui le dérange. Rappelez-lui que vous ne voulez pas déclencher une dispute, mais que vous voulez simplement mieux vous comprendre et améliorer votre relation.
16. Parlez de la façon dont il gère les critiques ou s’il est dans le déni.
Il est difficile de parler à quelqu’un qui ne supporte pas les critiques constructives, mais lorsque votre partenaire se met sur la défensive, calmez-le et rappelez-le-lui. Demandez-lui d’envisager la possibilité qu’il soit dans le déni et s’il dresse un mur parce qu’il se sent attaqué.
Parler de certains mots qu’il a utilisés, ou de certains aspects de son comportement, ne revient pas à l’accuser de quoi que ce soit. Faites-lui comprendre qu’il doit apprendre à entendre et à accepter les critiques constructives afin que vous puissiez poursuivre les discussions. S’il refuse de baisser sa garde, demandez-lui à nouveau s’il ne serait pas en train de faire du déni.
17. Essayez de parler des traumatismes qui pourraient être à l’origine de ce comportement.
Les comportements défensifs trouvent souvent leur origine dans des traumatismes passés. Ainsi, certaines expériences vécues par votre partenaire dans son enfance, son adolescence ou même à l’âge adulte, lui ont appris à se mettre sur ses gardes et à utiliser des mécanismes de défense. Essayez d’en parler avec lui et encouragez-le à creuser davantage pour en trouver l’origine.
Cela peut être fait avec l’aide d’un thérapeute, alors encouragez votre partenaire à parler à quelqu’un de ses traumatismes passés. Ils doivent être pris au sérieux, même s’ils ne semblent pas pertinents.
18. Expliquez l’utilité de parler des sentiments.
Communiquer sur les sentiments que vous éprouvez en ce moment, ou que vous avez éprouvés auparavant, vous aide à vous comprendre à un niveau plus profond. Aidez votre partenaire à comprendre cela.
Le but de parler de ses sentiments est d’apprendre à mieux se connaître, de traiter ces émotions, de se comprendre et de se connecter à l’autre à un niveau plus profond. Cela fait partie de l’intimité que vous devriez partager en tant que couple, et cela vous rapproche.
19. Essayez une thérapie.
Il y a de nombreuses fois où la thérapie peut aider à améliorer ou même à sauver une relation, mais elle peut aussi aider les individus à faire face à leurs luttes intérieures. Parler à un thérapeute peut aider votre partenaire à être moins sur la défensive et à apprendre pourquoi il se comporte de cette façon en premier lieu. Demandez-lui donc s’il est ouvert à la possibilité de parler à quelqu’un. Ne le forcez pas à le faire, mais encouragez-le gentiment à explorer les avantages que cela pourrait avoir pour lui et pour votre relation.
Cependant, vous pouvez également améliorer vos compétences en matière de communication et de résolution des conflits en parlant ensemble à un thérapeute. La thérapie de couple traduit les différents langages que les couples parlent parfois lorsqu’ils se sentent incompris. Un tiers neutre peut également désarmer un partenaire sur la défensive et le rendre plus disposé à écouter et à parler.
Le site Web Relationship Hero est un bon endroit pour obtenir de l’aide. Vous pourrez y entrer en contact avec un conseiller en relations de couple par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre cette situation en tant que couple, il se peut que le problème soit plus important que ce que l’auto-assistance peut résoudre. Et si cela affecte votre relation et votre bien-être mental, c’est une chose importante qui doit être résolue.
Trop de gens – tant les couples que les individus – essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour résoudre des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, parler à un expert en relations est à 100% la meilleure solution.
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20. Avoir de la patience.
Vous devez être conscient que les choses ne vont pas changer du jour au lendemain. Faites preuve de patience et donnez à votre partenaire le temps de changer. Reconnaissez et appréciez ses efforts. Encouragez-le à consacrer du temps à son développement personnel. Montrez l’exemple en faisant de même vous-même.
Avec de la patience et de la persévérance, vous pouvez tous deux évoluer en tant que couple et en tant qu’individus. Ne vous attendez pas à des changements rapides et sachez que c’est en forgeant qu’on devient forgeron. Vous devrez donc communiquer beaucoup avant de pouvoir communiquer efficacement.
21. Voyez s’il devient plus disponible émotionnellement.
Si votre partenaire était fermé auparavant, voyez s’il s’ouvre maintenant et devient plus disponible émotionnellement. Ne l’effrayez pas en le pressant, et laissez-le avancer à son propre rythme. Appréciez lorsqu’il vous montre son côté vulnérable, s’ouvre et baisse sa garde, et faites en sorte qu’il se sente à l’aise pour le faire régulièrement.
Cela devrait être normal dans une relation amoureuse, alors aidez-le à comprendre qu’il n’a pas besoin de tout retenir pour être l’homme de vos rêves. Aidez-le à apprendre à communiquer sur ses émotions et à exprimer ses sentiments.
22. Envisagez de l’accepter ou de mettre fin à la relation.
Au final, si votre problème n’est pas résolu, vous n’avez que deux options. Soit vous acceptez les choses comme elles sont, soit vous passez à la prochaine relation potentielle. Se mettre sur la défensive ne semble pas être un gros problème, mais s’il s’agit d’une partie de la personnalité de votre partenaire que vous ne pouvez plus supporter, il est normal d’en finir.
Cependant, gardez à l’esprit que votre partenaire pourrait faire des efforts pour s’améliorer. Donnez-lui donc du temps et soyez patient avant de prendre une grande décision comme celle-là. Parlez-en à quelqu’un qui pourra vous conseiller sur la façon de procéder à partir de maintenant.
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