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Il n’est jamais agréable de se sentir stressé et anxieux.
C’est encore plus inconfortable lorsque c’est votre partenaire qui provoque ou déclenche ces sentiments en vous.
Après tout, c’est la personne que vous avez choisie pour être votre compagnon de vie ; si elle vous rend anxieux et mal à l’aise, vers qui vous tourner pour obtenir du soutien ?
Et en outre, comment pouvez-vous avoir une relation épanouie avec une personne qui vous cause de la détresse ?
Ces sentiments peuvent surgir pour différentes raisons, et il est important de pouvoir les différencier. Après tout, il y a une grande différence entre une cause et un déclencheur en ce qui concerne les réponses émotionnelles.
Votre partenaire peut vous causer directement du stress et de la colère par son comportement, mais il peut aussi déclencher ces mêmes sentiments en disant ou en faisant quelque chose d’innocent qui vous rappelle un traumatisme passé.
Examinons d’abord certaines causes…
6 façons dont votre partenaire peut alimenter votre anxiété
1. Il est agressif envers vous.
Est-ce que vous vous serrez les coudes chaque fois que votre partenaire entre dans une pièce parce que vous avez peur qu’il se batte ?
Vous a-t-il déjà giflé, frappé ou donné un coup de poing ?
Vous est-il déjà arrivé de vous sentir mal à l’aise ou bouleversé après un rapport sexuel à cause de quelque chose qu’il a fait ou qu’il voulait vous faire faire ?
Craignez-vous d’aborder des sujets qui pourraient vous bouleverser ou d’exprimer vos véritables sentiments par peur de vous faire engueuler ?
Si vous avez répondu « oui » à l’une des questions ci-dessus, il n’est pas étonnant que vous vous sentiez nerveux et stressé. Ce sont tous des comportements abusifs, et ils sont totalement inacceptables dans une relation.
2. Ils vous rabaissent ou vous insultent.
Personne ne veut passer du temps avec une personne qui l’insulte constamment ou qui est condescendante à son égard.
Ce type de comportement peut souvent être observé chez les personnes souffrant d’un trouble de la personnalité narcissique. Elles ressentent le besoin de rabaisser les autres afin de garder le contrôle ou de se sentir supérieures.
Le fait d’être constamment rabaissé et critiqué érode peu à peu l’estime de soi d’une personne jusqu’à ce qu’elle ne soit plus que l’ombre d’elle-même. C’est une situation horrible à vivre.
3. Ils sont contrôlants.
Votre partenaire essaie-t-il de vous empêcher de passer du temps avec certaines personnes ? Ou bien interfère-t-il avec d’autres projets que vous pourriez avoir pour que vous fassiez ce qu’il veut à la place ?
Est-ce qu’il surveille vos habitudes alimentaires et votre activité physique ? Ou s’immiscent-ils dans vos moments de solitude lorsque vous demandez à ne pas être dérangé ?
Il existe de nombreuses façons différentes dont un partenaire peut être contrôlant, et toutes peuvent causer une quantité énorme de stress et d’anxiété.
Si vous vous apercevez que vous mangez en cachette lorsque votre partenaire n’est pas là au cas où il vous « attraperait », ou que vous parlez à des amis en privé parce que vous risquez d’être écouté, ce sont des signaux d’alarme importants.
Il en va de même si votre partenaire vous prive d’affection ou de « récompenses » positives si vous ne vous comportez pas comme il le souhaite. Des comportements tels que le traitement du silence en guise de punition ou l’annulation de plans que vous attendiez avec impatience afin de » faire mieux la prochaine fois » peuvent vous donner l’impression de marcher constamment sur des œufs.
4. Ils te mentent souvent.
Nous disons tous de petits mensonges à l’occasion, surtout si nous essayons d’éviter de blesser ceux que nous aimons.
C’est une toute autre situation si votre partenaire vous ment ouvertement et régulièrement.
S’il s’agit d’un joli mensonge, comme le fait de savoir qu’il prépare une fête d’anniversaire surprise pour vous, alors même s’il vous cause un peu d’anxiété, c’est pour une bonne cause.
En revanche, s’il ment en disant qu’il utilise un objet qui vous appartient sans permission ou qu’il fouille dans vos messages téléphoniques derrière votre dos, c’est une énorme trahison de la confiance et des limites personnelles.
5. Ils montrent des signes qu’ils vous trompent.
Cachent-ils leur téléphone quand vous entrez dans la pièce, ou sont-ils sur la défensive quand vous leur demandez à qui ils parlent ?
Est-ce qu’ils disent qu’ils sortent avec des amis et rentrent tard sans explication (s’ils rentrent tout court) ?
Même si vous êtes dans une relation ouverte, tous les partenariats sains ont besoin de confiance pour fonctionner. La pierre angulaire de cette confiance est une communication ouverte et honnête.
Si vous vous sentez anxieux parce que votre partenaire ne vous parle pas, et que vous soupçonnez fortement qu’il voit quelqu’un d’autre, ce n’est pas normal.
6. Ils vous volent.
C’est une chose si votre partenaire s’amuse à voler une des frites de votre assiette, et c’est une chose totalement différente lorsque de l’argent disparaît de votre portefeuille ou de votre sac à main. Ou disparaît du compte commun sans explication.
Avez-vous l’impression que vous devez cacher ou enfermer des objets pour que votre partenaire ne les trouve pas ? Avez-vous peur que vos biens disparaissent comme par magie, qu’ils soient vendus ou donnés dans votre dos ? Si c’est le cas, votre stress et votre nervosité sont tout à fait justifiés.
Comment gérer les déclencheurs par rapport aux causes ?
Tous les exemples ci-dessus sont des causes plutôt que des déclencheurs, car ils sont intentionnels.
En revanche, les déclencheurs sont des actions non intentionnelles qui vous rappellent des expériences passées.
Si votre partenaire dit ou fait quelque chose qui vous rappelle un traumatisme d’enfance, sans le savoir, il ne se doute pas qu’il vous cause du stress et de l’anxiété. Il peut s’agir d’une tournure de phrase, d’une façon particulière de faire quelque chose ou de préparer un repas qui vous rappelle des expériences d’enfance.
Si c’est le cas, il est important que vous lui expliquiez pourquoi vous réagissez mal. Cette personne vous aime et vous soutient, et elle essaiera sans doute d’éviter de vous mettre mal à l’aise et de vous rendre anxieux à l’avenir.
Mais il peut lui falloir un certain temps pour changer les comportements qui vous déclenchent, surtout si certaines de ses actions sont devenues une seconde nature au fil des décennies.
En étant patients et compréhensifs l’un envers l’autre, vous pouvez tous deux évoluer vers une plus grande paix et une plus grande joie dans votre environnement familial.
Bien sûr, ceci n’est valable que si le déclencheur est quelque chose qui peut être facilement éliminé.
Disons que ce qui vous déclenche est que votre partenaire ou votre conjoint a un ami proche (ou plusieurs amis proches) du sexe opposé, et que cela vous cause de l’anxiété parce qu’un partenaire précédent vous a trompé avec quelqu’un qui n’était soi-disant « qu’un ami ».
Dans une telle situation, il serait injuste envers votre partenaire que vous lui demandiez de rompre ses amitiés avec des personnes de sexe opposé afin que vous vous sentiez plus à l’aise.
Et si votre partenaire est bi ou pansexuel ? Devrait-il ou elle ne pas être autorisé(e) à passer du temps avec des amis au cas où il ou elle vous tromperait ? Ce serait un moyen infaillible de les repousser.
Il est important de réaliser que la personne avec qui vous êtes maintenant n’est pas celle qui vous a trompé ou blessé. Ce n’est pas parce que vous avez eu une mauvaise expérience avec quelqu’un d’autre que cette personne, ici même, vous causera une expérience similaire.
Si vous ressentez de l’anxiété lorsque votre partenaire sort avec un(e) ami(e), il n’y a pas de mal à le/la dire, tant que ce n’est pas dans l’intention de le/la manipuler pour l’empêcher d’y aller. Vous pouvez peut-être trouver un moyen de vous rassurer sur leur amitié, par exemple en passant du temps ensemble pour mieux les connaître. Ou bien vous pouvez rester en contact régulier lorsqu’ils sortent ensemble.
Respirez à travers les sentiments d’anxiété qui se présentent, et ramenez votre attention vers votre centre. Restez dans le moment présent en vous adonnant à un passe-temps ou à une activité artisanale, de façon à ce que votre esprit soit concentré sur quelque chose de concret, au lieu de se perdre dans la zone des « et si ».
N’oubliez pas non plus de toujours vous parler avec amour et à cœur ouvert, car cela vous aidera à progresser ensemble avec amour. La compréhension et le soutien mutuels font partie intégrante d’une relation égale et aimante. L’amour et la compassion peuvent vous aider tous les deux à transcender toutes sortes de blessures du passé.
Cela peut prendre un certain temps, surtout si vous avez tous deux été profondément blessés dans le passé, mais vous pouvez vous soutenir mutuellement dans toutes sortes de situations et vous accepter inconditionnellement, même si vos passions et vos intérêts ne coïncident pas toujours.
Les seules relations qui valent la peine d’être vécues sont composées d’amour.
5 conseils pour réduire l’anxiété causée par votre relation.
Une grande partie de l’anxiété peut être gérée par de petites actions personnelles. Les conseils mentionnés ci-dessous peuvent vous aider à canaliser le stress et la nervosité sur le moment, pendant que vous déterminez les prochaines étapes.
1. Faites quelque chose de physique qui vous fait vous sentir fort et capable.
Faire de l’exercice et rester en bonne santé peut faire une énorme différence en termes de bien-être général. Cela inclut votre niveau de confiance en vous. Il est difficile de rabaisser et de manipuler une personne qui se sent forte et puissante en elle-même.
Faites de l’alimentation saine et de l’exercice une priorité, qu’il s’agisse de musculation, de course à pied ou de yoga. Tout ce qui vous permet de vous sentir confiant et capable dans votre propre peau.
En plus de vous faire sentir fort, les exercices physiques vous obligent également à maintenir votre attention dans le moment présent. Vos angoisses ne peuvent pas s’emballer et exploser lorsque vous vous concentrez sur le fait de ne pas laisser tomber des poids lourds sur vos pieds.
2. Méditez régulièrement.
Tout comme la musculation fait travailler le corps, la méditation fait travailler l’esprit. Faites des recherches pour trouver une pratique de la méditation qui vous plaise vraiment, et essayez chacune d’elles pendant quelques semaines pour voir si elle vous convient ou non.
Des pratiques différentes conviennent à des personnes différentes. Certaines personnes apprécient une pratique physique comme le Tai Chi, tandis que d’autres préfèrent les méditations verbales guidées, les mantras ou la musique pour se concentrer.
Tout comme l’exercice physique, la méditation maintient vos pensées et vos émotions dans le moment présent. Elle permet également de calmer votre système limbique grâce à des respirations profondes et régulières. Lorsque ces deux aspects se produisent, votre anxiété ne peut que s’atténuer.
La méditation vous permet également de contrôler vos émotions lorsque des situations stressantes se présentent. Au lieu de passer instantanément en mode combat ou fuite, vous pouvez respirer profondément et vous ancrer. Ensuite, vous pouvez répondre à tout ce qui se passe de manière raisonnable et calme.
De plus, si votre partenaire est du genre à vous accuser d’être trop sensible ou de dramatiser pour vous faire taire, il n’aura aucun argument à faire valoir car vous serez complètement calme et rationnel.
3. Prenez de l’espace pour gagner en clarté.
Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez faire une pause avec votre partenaire ou acheter un billet pour Guam pour vous éloigner. Cela signifie simplement que vous vous retirez de l’endroit où vous vous trouvez pour être seul ou avec des amis de confiance afin d’avoir une perspective sur la ou les situations.
Faites une promenade pour vous vider la tête, ou allez à la salle de sport pour vous entraîner pendant une heure ou deux.
Si vous préférez travailler sur ce que vous ressentez avec des personnes de confiance, appelez ou envoyez un message à un ami pour voir si vous pouvez vous voir brièvement. Vous pourrez alors discuter de ce qui se passe à la maison et obtenir leur point de vue.
De plus, le fait d’avoir un espace physique loin de ce qui vous cause cette anxiété peut être immensément cathartique. Parfois, le simple fait d’être dans un environnement différent peut vous aider à mieux comprendre une situation.
La peur est très épuisant, plus que toute stimulation auditive qui pourrait nous épuiser petit à petit. Ainsi, si quelque chose ou quelqu’un continue à vous l’inspirer, éloignez-vous simplement – même pour une heure – pour le bien de votre santé mentale.
Ce n’est pas être lâche ou égoïste que de faire des pauses pour se ressourcer et prendre du recul.
4. Cultivez votre paix intérieure.
Même si c’est votre partenaire qui vous cause de l’anxiété par ses actions, la majorité de la bataille se déroule en vous.
Cela peut sembler banal, mais c’est en fait vrai. Personne ne peut « faire » ressentir quoi que ce soit à l’un d’entre nous. C’est à nous de décider comment nous choisissons de ressentir les différentes situations, et si nous restons dans des circonstances qui nous inspirent ces sentiments en premier lieu.
Les batailles qui font rage en nous ne finissent jamais, mais c’est en fait une bénédiction déguisée. Pourquoi ? Parce que ce genre de bataille intérieure mène à un formidable développement personnel. Nous avons tendance à apprendre le plus dans des circonstances difficiles, et le fait de devoir faire face à l’anxiété et au stress liés au partenaire nous permet d’en apprendre beaucoup plus sur nous-mêmes.
Lorsque vous vous reconnaissez et que vous vous connaissez, que vous savez honnêtement et brutalement quelles sont vos manies, vos forces et vos défauts actuels, vous pouvez identifier ce que vous devez faire pour vous améliorer.
De plus, vous pouvez également percevoir les filets que les autres jettent sur vous. Le plus souvent, ils sont étonnamment inconscients de ce qu’ils font. Au fond d’eux-mêmes, ils ont peut-être la capacité d’être des gens merveilleux. Mais, surtout, ils n’ont pas fait ce que vous avez fait. Elles n’ont pas fait le tour d’elles-mêmes et se trouvent donc dans un état de grand conflit avec elles-mêmes et d’obscurité.
Cela se projette ensuite sur leur famille, leurs amis et vous, leur partenaire.
Le problème, c’est que ça revient à eux de se connaître et de trouver la réalisation de soi et le bonheur. En tant que partenaire, vous avez peut-être une idée précise de ce qui pourrait les aider, mais c’est à eux d’établir ce parcours avant de vous demander de l’aide et un soutien émotionnel.
C’est en fait la raison pour laquelle tant de maîtres spirituels conseillent aux autres de rechercher l’espace et le silence, loin de la foule déchaînée. C’est ainsi que l’on peut faire face à ses démons intérieurs ; les voix terribles et les pertes et blessures perçues du passé. Les premiers pas sont généralement vraiment terribles. Et la pire des vérités est que si vous ne continuez pas à avancer, vous allez inévitablement tomber en arrière.
Les marqueurs émotionnels de ce voyage à surveiller sont la peur, le désespoir, l’amour et la joie.
Lorsque vous maîtrisez enfin une activité que vous aimez, vous éprouvez généralement un sentiment d’accomplissement et de joie.
En revanche, la peur est un marqueur du contraire. C’est un avertissement.
Donc, si votre partenaire vous cause de l’anxiété et du stress, plongez profondément en vous pour essayer de comprendre pourquoi. Non seulement pourquoi ses actions vous affectent, mais aussi pourquoi vous êtes impliqué avec une personne qui vous fait ressentir cela ?
5. Communiquez clairement et patiemment, et voyez si les choses changent.
Ayez une discussion approfondie avec votre partenaire et rétablissez les règles de base, les limites personnelles et la responsabilité.
Prenez note de sa réaction lorsque vous l’abordez avec ces questions potentiellement inconfortables. Se met-il sur la défensive ? Joue-t-il les victimes ? Se met-il à crier ou à évoquer le passé ?
Encore une fois, rappelez-vous que c’est un énorme drapeau rouge si vous devez rappeler à votre partenaire de jouer gentiment et d’être gentil avec vous. Ces choses devraient déjà se produire.
Après la discussion, notez ce qui se passe une fois que vous avez rétabli les choses à faire et à ne pas faire. Les règles sont-elles toujours enfreintes ? Votre partenaire essaie-t-il de repousser les limites ?
Alors il est clair que vous étiez anxieux pour de bonnes raisons !
Ces actions montrent clairement qu’il y a peu ou pas d’amour, juste de l’indulgence égoïste. C’est un signe fort qu’il est temps de sortir rapidement de cette relation.
Toutes ces choses peuvent être difficiles à faire parfois, mais elles sont incroyablement importantes.
La voie dure apporte le développement personnel, tandis que la voie douce peut permettre l’auto punition. Quel est le rapport avec les angoisses causées par le partenaire ? Eh bien, lorsque vous vous sentez fort, avec un but et un élan dans votre propre vie, il est beaucoup plus facile de faire face aux peurs tenaces que les relations apportent souvent.
Soyez fort en vous-même afin d’apporter la stabilité, l’amour et l’harmonie à toute personne avec laquelle vous entrez en contact.
Avez-vous un partenaire, ou un ennemi direct ?
Un partenaire est censé être exactement cela – littéralement quelqu’un qui vous accompagne dans la vie, qui vous soutient, vous aide et vous aime, tout comme vous (espérons-le) faites la même chose pour lui en retour.
Nous avons tous notre propre façon de nous exprimer, mais si vous avez de sérieuses inquiétudes concernant votre partenaire actuel, il serait bon, en plus de vous occuper de ses problèmes, de faire d’abord le point avec vous-même.
Comment vous sentez-vous par rapport à vous-même ? Êtes-vous heureux de ce que vous êtes en ce moment, ou souhaitez-vous être ailleurs (ou quelqu’un d’autre) ?
Que voudriez-vous changer en vous si vous en étiez capable ?
Passez ensuite aux questions sur ce que vous ressentez à l’égard de votre partenaire. Vous sentez-vous en sécurité, stable et heureux à ses côtés ? Ou fantasmez-vous souvent sur le fait d’être célibataire ? Ou avec quelqu’un d’autre ?
Cela peut paraître bizarre d’écrire cela dans un journal, mais il est important de mettre ses pensées sur papier à l’occasion. Rédigez une liste des avantages et des inconvénients (ou une liste des joies et des angoisses) dans laquelle vous notez tout ce qui vous rend heureux dans votre partenaire/relation et tout ce qui vous cause de l’anxiété et du stress.
Quel côté est le plus long ? Celui qui est rempli de joie et d’épanouissement ? Ou celui qui énumère tout ce qui vous stresse ?
Si vous trouvez que votre liste d’anxiétés, d’inquiétudes et de blessures est plus longue que la liste des choses qui vous rendent heureux, alors il serait peut-être préférable de mettre fin à cette relation. Les partenariats sont censés être empreints d’amour, de gentillesse et de soutien – pas des champs de bataille.
Si vous ne pouvez pas discuter avec votre partenaire sans qu’il s’énerve et vous crie dessus, vous insulte ou vous blesse physiquement, alors vous vivez avec un ennemi, pas un partenaire.
Demandez-vous si vous voulez passer les 10, 20 ou 50 prochaines années avec cette personne, en étant constamment sur les nerfs, en sursautant dès qu’elle entre dans une pièce, en vous préparant à la prochaine attaque.
Est-ce le genre de vie que vous voulez ? Probablement pas.
Concentrez-vous sur vous-même et sur l’endroit où vous voulez être, puis prenez les mesures nécessaires pour y parvenir. Cela peut être effrayant d’y travailler, surtout si vous avez vécu dans un environnement dangereux et malsain pendant un certain temps.
De nombreuses personnes restent dans une mauvaise relation beaucoup plus longtemps qu’elles ne le devraient parce qu’elles ont peur de ce que leur partenaire ou conjoint pourrait leur faire s’ils disent qu’ils veulent rompre.
N’ayez pas peur de faire appel à vos amis et à votre famille pour vous aider à faire cette transition. En fait, vous pourriez vouloir faire des plans pour le moment où vous mettrez fin aux choses. Par exemple, ce serait une bonne idée de garder un sac rempli de vos affaires chez vos parents ou chez un ami proche. Ainsi, si vous devez partir rapidement, vous n’aurez pas à passer plus de temps à préparer vos affaires essentielles.
Assurez-vous de continuer à faire de l’exercice et de la méditation pour vous aider à surmonter l’anxiété et le stress lorsqu’ils surviennent. De telles routines peuvent vous offrir une certaine stabilité dans les moments difficiles. Peu importe ce qui se passe, vous pouvez revenir à l’entraînement du matin ou à la séance de yoga/méditation de l’après-midi.
De plus, ces mesures maintiendront votre cœur et votre esprit en bonne santé, ce qui est excellent pour atténuer le stress. La dernière chose dont vous avez besoin, en plus de l’anxiété que votre partenaire vous cause, c’est d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral dû à une pression émotionnelle et mentale supplémentaire.
Se retirer d’une situation abusive peut être difficile, mais ce genre de difficulté choisie est l’un des plus beaux cadeaux que vous puissiez vous faire.
Vous pouvez le faire, et vous serez beaucoup plus heureux à long terme si vous le faites.
Vous ne savez toujours pas quoi faire face à l’anxiété que votre partenaire vous fait ressentir ? Bien que cet article se veuille utile, vous pouvez également vous adresser à un expert en relations amoureuses pour obtenir des conseils adaptés à votre situation. Alors pourquoi ne pas chatter en ligne avec l’un des experts de Relationship Hero qui peut vous aider à résoudre vos problèmes. Cliquez simplement ici pour chatter.
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