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Si vous avez du mal à vous ouvrir aux autres, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul !
Être ouvert et honnête peut parfois sembler impossible, et ce niveau de vulnérabilité peut ne pas être une option pour vous en ce moment.
Vous pouvez avoir du mal à faire connaissance avec les gens ou éviter complètement les interactions sociales parce que vous ne savez pas comment créer des liens et vous connecter avec quelqu’un.
Nous avons quelques conseils efficaces pour vous aider à vous ouvrir davantage si vous voulez commencer à baisser votre garde.
1. Choisissez la bonne personne.
L’une des raisons pour lesquelles tant d’entre nous ont du mal à s’ouvrir à quelqu’un est que nous avons été blessés dans le passé.
Nous avons peut-être confié un secret à quelqu’un qui nous a trahis, ou admis des sentiments à quelqu’un qui nous a ensuite rejetés.
Quelle que soit votre expérience passée, il est important de vous ouvrir à la bonne personne cette fois-ci.
Trouvez quelqu’un que vous aimez et en qui vous avez confiance et mettez-vous à l’aise de cette façon.
Assurez-vous que vous partagez de manière appropriée – votre meilleur ami peut vouloir entendre parler de vos problèmes relationnels, mais pas votre père.
2. Fais un essai.
Vous n’avez pas besoin d’avouer vos pensées les plus profondes et les plus sombres à un étranger, mais vous pouvez vous mettre à l’aise.
Confiez quelque chose de petit et sans importance à quelqu’un en qui vous avez confiance. Assurez-vous qu’il ne s’agit pas de quelque chose de très personnel ou de brut – vous voulez simplement vous entraîner à partager un secret avec quelqu’un ou à parler de vos sentiments.
Commencez par de petits détails et progressez à partir de là chaque fois que vous vous ouvrez à quelqu’un.
Certaines personnes se précipitent et confient leur plus grand secret à quelqu’un, pour ensuite se sentir anxieuses à l’idée que cette personne puisse raconter à d’autres ce que vous avez dit ou vous embarrasser en l’utilisant contre vous.
Au lieu de faire cela, commencez petit et vous n’aurez pas l’impression d’avoir quelque chose à perdre.
Plus vous partagez de petites choses, plus vous vous sentirez proche des gens et plus vous les laisserez entrer.
3. Trouvez un terrain d’entente.
Si vous ne savez pas comment vous ouvrir à quelqu’un, commencez par trouver un terrain d’entente.
C’est une excellente façon de commencer une amitié ou une relation, et cela vous aidera à vous sentir à l’aise l’un avec l’autre.
Vous serez au même niveau l’un que l’autre et vous commencerez à vous sentir intéressant et plus confiant au fur et à mesure que vous vous connaîtrez.
Parler de choses qui vous intéressent tous les deux vous aidera à vous habituer à parler de vous-même, et vous serez sur la bonne voie pour être plus ouvert émotionnellement.
4. Faites-les s’ouvrir en premier.
Si vous essayez d’évaluer l’ambiance et d’établir une certaine confiance, demandez-leur de se présenter d’abord.
Lorsque vous avez peur de vous ouvrir, vous pouvez penser que tout le monde a la même crainte.
Mais beaucoup de gens n’ont pas peur de s’ouvrir, et vous pouvez donc leur demander quelque chose de personnel, en sachant qu’ils vous répondront probablement.
Le fait qu’ils partagent leurs pensées et leurs sentiments avec vous vous aidera à établir une relation de confiance, et vous permettra de vous sentir plus à l’aise pour vous ouvrir à eux en retour.
5. Parlez avec passion.
Parler de choses qui vous intéressent vraiment fait une grande différence dans votre volonté de vous ouvrir.
Vous n’avez pas besoin de vous lancer dans le récit de votre traumatisme d’enfance pour établir un lien émotionnel avec quelqu’un. Parlez plutôt ouvertement de votre passion pour le yoga ou le football, par exemple.
Votre passion transparaîtra et les gens s’y intéresseront tellement que vous ne vous souviendrez même plus pourquoi vous étiez si nerveux au départ !
6. Soyez authentique.
Vous n’avez pas besoin de partager chaque petit détail de vos pensées ou de vos sentiments pour être authentique, vous devez simplement être honnête et ne pas mentir.
En restant fidèle à vous-même, vous montrerez un côté authentique de votre personnalité à quelqu’un. Cela l’aidera à se sentir plus proche de vous (il saura quand vous êtes sincère et s’en réjouira).
Cela signifie également que vous n’avez pas à vous soucier de maintenir les mensonges que vous avez pu dire dans le passé.
Certaines personnes paniquent lorsqu’elles parlent d’elles-mêmes et inventent des choses pour paraître plus intéressantes ou pour dissimuler certaines choses qu’elles ressentent.
Il peut alors être difficile de se rappeler quelle version d’une histoire vous avez racontée à qui, et vous risquez de passer pour un malhonnête par accident.
Au lieu de cela, tenez-vous-en à la vérité et soyez vous-même – ils voudront connaître le vrai vous. S’il ne le fait pas, il ne vaut pas la peine de perdre son temps.
7. Écrivez-le d’abord.
La rédaction d’un journal peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez et ce que vous voulez dire.
Cela peut vous aider à être plus éloquent dans vos explications et à trouver les meilleures façons de formuler les choses.
Cela peut aussi vous aider à surmonter votre embarras face à la question, car vous serez habitué à en parler lorsque vous le direz à haute voix.
8. Habituez-vous à être vulnérable.
Si vous avez vraiment du mal avec le concept d’être embarrassé ou honteux ou pleinement véridique avec quelqu’un, c’est probablement dû à une peur de la vulnérabilité.
Vous ne voulez pas vous sentir mal, vous ne voulez pas être trahi, et vous ne voulez pas être rejeté.
Cela peut vous empêcher de vous ouvrir et vous pouvez éviter de créer des liens authentiques.
Essayez de faire d’autres choses pour sortir de votre zone de confort, comme prendre un cours de danse en public, même si vous pensez que vous allez détester ça, ou vous pousser à discuter avec un inconnu, même si vous vous sentez un peu timide.
Le fait de savoir que vous avez surmonté votre peur vous aidera à avoir plus confiance en vous et à vous sentir capable de tout affronter, y compris de vous dévoiler.
9. Ouvrez-vous physiquement.
Nous pouvons avoir tellement l’habitude de fuir la vulnérabilité que nous commençons à nous rétrécir physiquement aussi.
Votre langage corporel peut changer pendant une conversation intense, ou vous pouvez vous fermer en blindant littéralement votre corps avec vos bras ou en tenant un coussin devant vous, par exemple.
Si vous avez remarqué que vous avez tendance à utiliser votre langage corporel pour parler à votre place dans ce type de situation, cela vaut la peine de faire un changement.
Cela peut sembler idiot et ne pas faire une grande différence, mais parfois nous devons changer à l’extérieur pour changer à l’intérieur.
Ouvrez votre corps davantage, décroisez vos bras et pointez vos pieds vers votre interlocuteur.
Ces petits changements subtils feront Plus ils s’ouvriront, plus vous serez enclin à faire de même.
10. Renforcement positif.
Cela peut paraître idiot, mais il est important de célébrer les petites victoires ! En vous rappelant le chemin parcouru chaque fois que vous faites un pas en avant, vous commencerez à avoir plus confiance en vous et en vos capacités.
Achetez-vous une petite gâterie en guise de récompense ou notez dans un journal ce que vous ressentez afin d’avoir un rappel constant des progrès que vous avez accomplis.
Si vous avez quelques amis compréhensifs qui savent combien il est difficile pour vous de vous ouvrir, vous pouvez partager vos succès avec eux aussi.
11. Continuez.
L’une des meilleures façons de faire de quelque chose une habitude saine est de le faire régulièrement.
Malheureusement, apprendre à s’ouvrir ne se fait pas en une seule fois et ne se règle pas du jour au lendemain. Continuez à le faire, à partager vos pensées et vos sentiments et à ajuster votre approche au fur et à mesure que vous avancez.
Vous serez de plus en plus à l’aise pour partager avec d’autres personnes et, plus vous le ferez, plus cela deviendra facile pour vous.
Vous arriverez à un stade où vous n’aurez plus besoin de vous préparer ou de planifier – cela vous viendra naturellement et vous n’y penserez même plus après coup.
12. Découvrez le problème.
Si vous avez encore beaucoup de mal et que vous vous mettez en avant autant que possible, vous devez peut-être vous attaquer à un problème sous-jacent.
Il peut y avoir un » blocage » émotionnel qui vous empêche de vous partager pleinement avec quelqu’un, comme un traumatisme d’enfance ou un rejet romantique intense.
Ne négligez pas ces expériences, car elles peuvent avoir un impact considérable sur notre comportement, même des années plus tard.
Si vous vous êtes déjà montré vulnérable et avez été rejeté, ou si vous avez eu des amitiés et des relations toxiques et malsaines, vous avez peut-être besoin d’une aide professionnelle pour surmonter ces problèmes.
Il n’y a pas de mal à admettre que vous avez besoin d’aide et c’est un signe de maturité et de croissance que de chercher du soutien à l’extérieur de soi.
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