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Parfois, les gens restent coincés dans leur tête au lieu de prendre part à la vie qui les entoure.
Et il y a de fortes chances que vous trouviez que c’est un problème si vous lisez cet article.
Vous pouvez trouver que vous manquez des opportunités, que vous vivez dans l’anxiété et la dépression, ou que vous ne progressez pas dans votre vie comme vous le souhaitez. Vivre dans votre tête crée des défis difficiles à relever dans votre vie, car vous n’êtes pas aussi engagé que vous devriez l’être.
« Vivre dans sa tête » peut signifier plusieurs choses différentes.
La première est le « rêve éveillé inadapté ». On parle de rêve éveillé inadapté lorsqu’une personne utilise ses rêves éveillés pour échapper à une réalité inconfortable qu’elle peut vivre. Il s’agit d’une habitude qui se forme souvent dans l’enfance pour faire face aux abus ou à la négligence. L’enfant ne peut pas s’opposer directement à son agresseur, changer sa situation ou le forcer à sortir de sa vie, alors il s’évade dans ses rêves éveillés. Le problème, c’est que cela ne s’arrête pas avec l’âge. Au contraire, cela devient une stratégie d’adaptation malsaine qui peut les empêcher d’être présents et engagés dans le moment présent.
Le second sens est celui d’une personne qui se retrouve régulièrement piégée dans ses pensées. Par exemple, une personne anxieuse peut trouver qu’elle s’inquiète constamment de ce qui pourrait arriver dans le futur. Elle se préoccupe de tous les détails, de toutes les éventualités, et essaie de donner un sens aux mauvaises choses qui pourraient se produire à l’avenir.
Cela peut également être un problème pour les personnes souffrant de dépression, qui n’ont pas nécessairement hâte de vivre quoi que ce soit parce que, vous savez, c’est la dépression. Au lieu de cela, elles peuvent passer leur temps à se languir d’un passé meilleur qui est déjà révolu. Elles peuvent se retrouver à penser à des moments où elles étaient plus heureuses et où elles allaient mieux.
Il y a quelques problèmes importants à vivre dans sa tête. Le fait de rêvasser à votre vie, de vous tourmenter pour l’avenir ou de souhaiter le passé vous empêche de vivre votre vie dans le présent, là où elle se déroule. Vous ne pouvez pas prédire l’avenir ni changer le passé. Au contraire, vous devez vous engager dans le présent pour créer le genre de vie que vous souhaitez pour vous-même.
L’autre problème est que vos pensées sont une boucle fermée. Vous n’obtenez pas de nouvelles informations lorsque vous pensez de manière obsessionnelle à votre vie et à votre situation. Il arrive un moment où la réflexion consciente se transforme en rumination malsaine où vous ne faites que ressasser les mêmes pensées. Tout ce que cela fait, c’est vous blesser, vous stresser et rendre plus difficile la gestion de ce à quoi vous essayez de trouver une réponse.
Rien de tout cela n’est exactement une information nouvelle ou révolutionnaire. En fait, vous constaterez qu’il existe de nombreuses philosophies, religions et systèmes de croyance qui cherchent à ancrer votre esprit dans le présent. En effet, vivre dans sa tête est un problème auquel de nombreuses personnes sont confrontées aujourd’hui, hier et demain.
La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens de résoudre ce problème, de sortir de votre tête et de vous ancrer dans le présent. La mauvaise nouvelle est que cela demandera du temps et des efforts. Il se peut que le problème soit plus important que le simple fait d’essayer d’exercer un contrôle sur vos pensées. Vous devrez peut-être travailler sur votre traumatisme ou maîtriser votre santé mentale avant d’y parvenir efficacement.
Néanmoins, vous trouverez peut-être un certain soulagement dans ces différentes méthodes de traitement du problème.
1. Pratiquez des techniques de mise à la terre.
Les techniques d’ancrage sont souvent utilisées pour aider les gens à surmonter des problèmes de santé mentale aigus. Par exemple, une crise d’anxiété ou de panique peut être accablante et faire dériver votre esprit vers des extrêmes. L’idée est de ramener les pensées dans le présent et de les ancrer dans la réalité.
Ces mêmes techniques peuvent être utiles aux personnes qui se retrouvent perdues dans leurs pensées ou qui rêvassent à leur vie.
Il existe une technique simple de mise à la terre appelée 5-4-3-2-1. Lorsque vous vous rendez compte que vous n’êtes pas dans le moment présent, faites ce qui suit :
– Reconnaissez 5 choses que vous pouvez voir.
– Reconnaissez 4 choses que vous pouvez toucher.
– Reconnaissez 3 choses que vous pouvez entendre.
– Reconnaissez 2 choses que vous pouvez sentir.
– Reconnaissez 1 chose que vous pouvez goûter.
Cette technique force votre esprit à quitter la voie néfaste sur laquelle il est engagé. Les processus de pensée malsains et anxieux avancent souvent comme un train. Il est assez facile d’arrêter un train lorsqu’il commence à peine à décoller de sa gare. Le train se déplace lentement et n’a pas encore pris d’élan. Mais si on le laisse continuer, il accélérera et prendra de l’élan, ce qui le rendra beaucoup plus difficile à arrêter.
Les mauvaises pensées sont à peu près les mêmes. Les techniques de mise à la terre aident à interrompre l’élan que ces processus de pensée sont en train de construire. Elles aident à arrêter ces pensées avant qu’elles ne se transforment en quelque chose qui ne peut pas être facilement contrôlé ou arrêté.
2. Apprenez à accepter ce que vous ne pouvez pas contrôler.
De nombreuses personnes qui vivent dans leur tête essaient de contrôler une situation sur laquelle elles n’ont aucun contrôle. Elles réfléchissent constamment trop parce qu’elles essaient de rationaliser une situation intrinsèquement irrationnelle.
Par exemple, les gens. Pourquoi cette personne a-t-elle fait ceci ? Pourquoi cette personne a-t-elle fait ça ? Pourquoi m’ont-ils traité de cette façon ? Pourquoi n’ont-ils pas fait ce qu’il fallait ?
Et en fait, la réponse est très simple. Les êtres humains sont des créatures émotionnelles qui agissent souvent par réflexe, en fonction des émotions qu’ils ressentent. Et très souvent, ce n’est pas rationnel ou logique.
C’est juste ce que c’est. Ils ont fait quelque chose, non pas parce qu’ils ont considéré comment cela affecterait les autres personnes autour d’eux, mais parce qu’ils ont ressenti une émotion et ont réagi à cette émotion.
On pourrait même dire la même chose des personnes qui vivent dans leur tête. Tout ce qu’elles vivent provoque une réaction émotionnelle, alors elles se retirent dans leur esprit pour y penser ou pour rêvasser à ce sujet au lieu de s’attaquer au problème ou de le laisser aller.
Et parfois, la situation n’est pas si personnelle. Disons que Gérald postule pour un emploi qu’il veut vraiment. C’est sa passion dans la vie, ce pour quoi il a étudié, le job de ses rêves. Et il ne peut s’empêcher d’y penser. A-t-il fait des erreurs sur son CV ? A-t-il rempli correctement le formulaire de candidature ? Et s’ils ne rappellent pas ? Et s’il n’est pas embauché ? S’il était embauché, cela changerait sa vie ! Il pourrait se permettre de faire les choses qu’il veut faire ! Il pourrait avoir le genre de vie qu’il veut avoir ! Tout pourrait être tellement différent ! Si seulement…
Mais hé, Gerald doit ralentir son rythme. Il faudra probablement des semaines avant qu’il n’ait des nouvelles du travail. Gerald peut utiliser son temps de manière plus efficace en faisant littéralement n’importe quoi d’autre que d’agoniser sur l’avenir. Qu’il obtienne le poste ou non est entièrement hors de son contrôle. Il doit mettre cela de côté et se concentrer davantage sur son présent jusqu’à ce qu’il ait des nouvelles de l’employeur.
3. Travaillez sur l’observation de vos pensées.
L’idée derrière l’observation de vos pensées est de séparer vos pensées des réactions émotionnelles immédiates.
Par exemple, disons que quelqu’un vous insulte sans raison. Vous êtes au travail et quelqu’un, qui a manifestement une mauvaise journée, vous insulte à propos de quelque chose qui échappe entièrement à votre contrôle. La réaction de réflexe face à une insulte est souvent la défensive.
Cette personne vous attaque, vous devez donc vous retrancher et vous préparer à vous défendre. N’est-ce pas ? Votre réaction immédiate peut être de répliquer à cette personne avec colère. Après tout, comment ose-t-elle s’en prendre à vous alors que vous essayez simplement de vivre votre vie et de faire votre travail ? Comment osent-ils supposer qu’ils peuvent simplement venir et vous attaquer sans aucune raison ? Vous devez vous défendre ! Tu ne peux pas être un paillasson ! C’est ce que tout le monde dit, en tout cas.
Mais il y a un choix à faire. Vous voyez, se défendre ne signifie pas nécessairement que vous devez vous mettre en colère et riposter. Cela peut facilement faire dégénérer une situation en quelque chose d’ingérable. Et l’escalade d’une personne qui n’a pas le sens social pour agir de cette façon peut être une chose discutable. Et s’ils sont instables ? S’ils sont défoncés ? S’ils sont incapables de prendre les bonnes décisions sur le moment ? La confrontation peut dégénérer en violence, et personne n’y gagne.
Au lieu de cela, nous pouvons avoir besoin de prendre quelques secondes pour considérer la situation avant d’agir. Ok, ce client est en colère et se comporte comme un imbécile. Vous pouvez vous sentir en colère parce que vous êtes maltraité, mais qu’allez-vous faire de cette colère ? Allez-vous la jeter immédiatement dans le conflit ? Ou, au contraire, pouvez-vous vous laisser aller à la colère, mais traiter avec la personne pour qu’elle poursuive son chemin ?
Observer vos pensées, c’est ne pas sauter directement sur elles et les conduire là où elles vont. Au lieu de cela, une chose très simple que vous pouvez faire est d’attendre environ 10 secondes et de réfléchir à ce que vous ressentez avant de décider de faire quelque chose.
Dans le contexte de la vie dans votre tête, vous pouvez avoir cette vague d’anxiété et de malaise qui vient vers vous, mais vous pouvez ou non choisir ce que vous faites avec ces émotions. Vous pouvez vous y plonger et vous laisser entraîner par elles, en vous attardant sur toutes les possibilités et les choses qui peuvent mal tourner. Ou vous pouvez éviter de le faire en vous impliquant dans une technique d’adaptation plus présente et plus positive.
Une stratégie simple que j’utilise personnellement est un livre de casse-tête. Lorsque je sentais que ces émotions essayaient de m’éloigner, je m’asseyais et je faisais des sudokus jusqu’à ce que la force des sentiments se soit calmée. Alors, procurez-vous un livre de mots cachés, de mots croisés ou de sudokus à l’épicerie et concentrez-vous sur ceux-ci lorsque vous vous sentez attiré au plus profond de votre espace de pensée.
4. Parlez-en avec une personne qui vous soutient.
Parlez-en avec une personne qui vous soutient. J’ai choisi les mots » personne de confiance » parce que certaines personnes n’ont pas d’amis ou de proches sur qui s’appuyer en ce moment. Vous pouvez également être entouré de personnes malsaines qui peuvent aggraver le problème. Les personnes qui vous soutiennent peuvent être des amis ou des proches, mais aussi des membres d’un groupe de soutien ou un thérapeute.
L’idée derrière le fait de parler de la situation est de se sortir de la pensée circulaire. Une personne qui vit dans sa tête, absorbée par ses propres processus de pensée, se retrouvera à tourner en rond. C’est inévitable, car vous allez penser à des choses que vous connaissez déjà ou qui vous inquiètent.
Parler à une autre personne aide à interrompre ce processus parce qu’elle peut vous réorienter dans une direction plus avancée. Il est donc utile qu’une autre personne vous dise : » D’accord, vous avez déjà abordé cette question. Remettons-nous sur la bonne voie ». Cela peut être extrêmement utile pour entraîner votre cerveau à changer de direction quand vous en avez besoin.
Ce type de conversation vous aidera à traiter la situation plutôt que de ruminer et de penser en rond.
5. Interrompez ces spirales avec la méditation.
La méditation est un outil puissant qui peut être utilisé pour interrompre les pensées circulaires. Et devinez quoi ? Ça n’a pas besoin d’être compliqué ! Pas du tout. Nous allons utiliser une technique simple appelée « box breathing ».
Inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, expirez lentement pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, et répétez. Et faites cela pendant seulement cinq minutes.
Voici ce qui va probablement se passer. Votre cerveau sera toujours en train d’envoyer des pensées sur ce que vous êtes en train de traiter. Tu dis mentalement, « Ok. Qu’est-ce que c’est ? » Vous regardez la pensée, la reconnaissez, puis vous recentrez vos pensées sur votre respiration. D’autres pensées vont arriver ; vous faites la même chose. Vous les regardez, vous en prenez acte, puis vous les laissez repartir.
Plus vous le ferez, plus cela deviendra facile. Cependant, vous pouvez avoir du mal à maintenir ce type de concentration pour une raison ou une autre. Par exemple, vous souffrez peut-être de TDAH ou d’anxiété, et il vous est très difficile de rester sur une seule piste pendant un certain temps. Cela peut aider ou non. Si votre problème est si grave, vous devrez demander l’aide d’un professionnel pour le maîtriser.
Il est tout à fait normal de lutter contre ce problème. Vous ne deviendrez pas un maître en la matière en la faisant deux ou trois fois. Vous devez simplement continuer à le faire. Et ce qui est intéressant, du moins pour moi, c’est que les choses sont devenues beaucoup plus calmes dans ma tête avec la méditation. La méditation peut en fait aider à forger de nouvelles connexions, ce qui améliore la capacité de votre cerveau à traiter les choses.
Visez juste cinq minutes.
6. Concentrez-vous sur d’autres personnes pendant un moment.
Il y a un vieux dicton qui dit quelque chose comme, « La meilleure façon de s’aider soi-même est d’aider les autres. » Ça peut être une déclaration chargée de sens. Parfois, les gens utilisent des activités comme l’aide aux autres pour ignorer et éviter complètement leurs problèmes. Ce n’est pas bon. Ce n’est pas sain.
Cependant, aider d’autres personnes peut vous donner un but, vous donner quelque chose de significatif sur lequel vous concentrer, et vous faire avancer sur votre propre chemin.
Tant de gens se battent avec un sens de soi et un but dans ce monde fou. C’est tellement plus facile à trouver quand vous marchez sur ce chemin avec d’autres personnes. Servir les autres peut vous faire sortir de votre esprit et de ces pensées circulaires.
Ce n’est certainement pas un remplacement pour faire face aux problèmes réels auxquels beaucoup font face. Cela ne va pas guérir votre traumatisme, contrôler votre maladie mentale, ou quoi que ce soit d’autre. En revanche, il vous donnera quelque chose de significatif à quoi réfléchir alors que vous avancez dans ce monde et que vous trouvez un moyen de rendre la pareille d’une manière qui a du sens pour vous. Cela vous aidera également à nouer de nouvelles amitiés et de nouvelles relations avec les gens, ce qui vous permettra de bénéficier d’un meilleur soutien social lorsque vous en aurez vraiment besoin.
Néanmoins, si vous vous trouvez aux prises avec des pensées anxieuses, des rêveries inadaptées ou si vous n’arrivez tout simplement pas à rester ancré dans le présent, ce serait une excellente idée de parler de votre situation avec un professionnel de la santé mentale. Vous avez peut-être besoin de plus que ce que l’auto-assistance peut vous apporter.
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