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Le fait d’avoir été trompé peut vous donner un sentiment d’insécurité, nuire à votre estime de soi et vous faire développer des problèmes de confiance.
Vous pourriez devenir paranoïaque et supposer que votre partenaire vous trompera, qu’il s’agisse du partenaire qui l’a déjà fait ou d’un nouveau.
Que vous restiez dans la relation ou non, il y a certaines choses que vous devez faire pour vous-même après avoir été trompé.
Après l’infidélité, vous devez vous concentrer sur vous-même pour éviter toute conséquence négative que cette expérience pourrait avoir sur votre santé émotionnelle.
Continuez à lire pour découvrir tout ce que vous pouvez faire pour surmonter les insécurités causées par l’infidélité de votre partenaire.
1. Ne vous blâmez pas.
Vous ne devez pas vous blâmer pour la liaison, mais vous ne pouvez pas non plus ignorer votre rôle.
Peut-être qu’aucun de vous n’était heureux dans la relation, et c’est quelque chose dont vous êtes tous les deux responsables.
Cependant, la décision de vous tromper était purement le choix de votre partenaire, et vous ne pouvez pas vous en vouloir pour cela. Les gens disent souvent qu’ils n’étaient pas heureux dans leur relation lorsqu’ils ont trompé leur partenaire, mais ce n’est pas une excuse valable.
Si votre partenaire n’était pas satisfait de la situation, il aurait pu chercher à l’améliorer ou envisager de mettre fin à la relation au lieu de vous tromper. Le fait qu’il ait choisi de vous tromper n’est pas votre faute.
Après tout, certaines personnes trompent même si elles sont heureuses avec leur partenaire. Découvrez les raisons pour lesquelles votre partenaire vous a trompé, mais ne prenez pas la responsabilité de cette aventure. Il y a des milliers de choses différentes que votre partenaire aurait pu faire si quelque chose n’allait pas dans votre relation.
Si vous voulez rester avec votre partenaire, vous devrez travailler ensemble sur vos problèmes, et vous pouvez et devez en assumer la responsabilité. Cependant, ne le laissez pas vous convaincre que ces problèmes ont causé l’infidélité ou vous faire sentir responsable de la liaison.
2. Prenez soin de vous.
Après avoir été trompé, vous devez prendre soin de vous. Ne faites pas de choix malsains, comme boire trop ou manger trop. C’est peut-être tentant, mais cela pourrait vous faire sentir encore plus mal. Bien sûr, faites ce que vous devez faire dans l’immédiat, mais essayez plutôt de faire de l’exercice, de dormir suffisamment et de manger sainement.
Vous pouvez commencer à écrire vos pensées dans un journal ou essayer de méditer pour faire le vide dans votre tête. La méditation consiste à prendre conscience de vos pensées et à les laisser partir au fur et à mesure qu’elles viennent. Cela pourrait t’aider à te débarrasser de tes pensées concernant la liaison.
Ou, si vous voulez laisser sortir ces pensées, écrivez-les. Ne vous préoccupez pas de ce que vous écrivez ou de la qualité de votre texte ; personne ne lira votre journal. Ton journal est l’endroit où tu vas libérer tes émotions négatives au lieu de les refouler à l’intérieur.
Faire de l’exercice peut également vous aider à évacuer vos émotions et à vous sentir mieux par la suite. Se mettre en forme peut également renforcer votre estime de soi.
N’oubliez pas de vous chouchouter. Montrez-vous de l’amour en vous faisant masser et en prenant un long bain chaud. Prenez soin de vous en vous offrant une journée de spa à la maison, en écoutant de la musique relaxante et en lisant un bon livre.
3. Ne vous rendez pas paranoïaque.
Vous pourriez commencer à vous inquiéter constamment que votre partenaire vous trompe, même s’il s’agit d’un nouveau partenaire et non de celui qui vous a réellement trompé. Si vous n’avez pas de nouvelles d’eux depuis un certain temps, vous pourriez commencer à penser qu’ils vous trompent.
Ne vous infligez pas cela !
Ce n’est pas parce qu’une personne vous a trompé que cela se reproduira, même si vous restez avec elle. Si vous décidez de rester avec votre partenaire, vous devrez réapprendre à lui faire confiance.
Oui, il y a toujours une possibilité qu’il vous trompe à nouveau, mais vous ne pouvez pas continuer à penser de cette façon. L’opportunité a toujours existé. Vous devez accepter que vous ne pouvez pas contrôler ce que fait une autre personne. Tout ce que vous pouvez faire, c’est leur faire confiance si vous voulez être avec eux, qu’il s’agisse du partenaire qui vous a trompé ou d’un nouveau.
Ne vous rendez pas fou en pensant à ce qu’ils font chaque seconde de chaque jour lorsqu’ils sont loin de vous. À quoi cela sert-il de toute façon ? S’ils voulaient vous tromper, ils pourraient le faire quoi que vous fassiez.
Ne vous rendez pas paranoïaque en pensant que cela se produira chaque fois qu’ils s’absenteront. Si vous continuez à penser de cette façon, cela va ruiner votre relation. Vous devez apprendre à dépasser ce qui s’est passé et à refaire confiance.
4. Ne faites pas une fixation sur les détails de la liaison.
Vous savez ce qui s’est passé, mais vous n’avez pas besoin de savoir exactement comment cela s’est passé. Lorsque les gens sont trompés, ils exigent souvent de savoir avec qui leur partenaire les a trompés et les autres détails de la liaison.
En réalité, moins vous en savez, mieux c’est. Essayez de ne pas vous interroger sur les détails et n’exigez pas de les connaître. C’est déjà assez grave que vous puissiez maintenant imaginer votre partenaire avec quelqu’un d’autre, et vous n’avez pas besoin de l’imaginer en détail.
Savoir que cela s’est produit est déjà assez grave ; n’aggravez pas les choses en y pensant trop. Sont-ils plus beaux que moi ? Le sexe était-il meilleur ? Ont-ils fait les mêmes choses que nous ? Ne vous torturez pas avec ces questions et d’autres semblables.
Il sera plus facile de passer à autre chose si vous n’y pensez pas trop, que vous vouliez rester avec votre partenaire ou non. Si vous savez avec qui il vous a trompé, ne vous rendez pas fou en traquant cette personne sur les médias sociaux et en regardant ses photos. L’amant de votre partenaire ne sera plus dans le tableau de toute façon. Soit vous romprez avec votre partenaire, soit il mettra fin à sa relation avec son amant. Vous n’avez plus besoin de penser à eux.
5. Travaillez sur votre estime de soi et votre confiance.
Vous ne méritez pas d’être trompé, et le fait que votre partenaire ait fait cela ne dit rien de vous en tant que personne. Vous ne méritez pas qu’on vous manque de respect comme ça.
Cependant, votre estime de soi en a probablement pris un coup. Travaillez dessus en vous rappelant tout ce que vous avez accompli et vos bonnes qualités. Écrivez-les si cela peut vous aider à en prendre conscience. Vous savez peut-être jouer de la basse, vous êtes compatissant et gentil, et vous faites des crêpes d’enfer. Il peut s’agir de tout ce qui est bon pour vous et auquel vous pouvez penser.
Après la liaison, vous pourriez vous voir sous un jour négatif. Mettez en avant tout ce qui est bien en vous et qui pourrait éclipser les pensées négatives que vous avez sur vous-même. N’hésitez pas à demander à vos proches de vous soutenir et de vous encourager. Soyez gentil avec vous-même et parlez de vous comme vous le feriez pour une personne que vous aimez.
Évitez l’autocritique et apprenez à accepter les compliments. Essaie d’avoir une attitude positive, et s’il est parfois difficile d’avoir confiance en toi, fais semblant jusqu’à ce que tu y arrives. Si vous ne pouvez pas croire en vous pour le moment, faites semblant jusqu’à ce que vous y arriviez.
Réservez du temps pour faire les choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau et vous rendent heureux. Prends soin de ton corps et de ton âme en faisant de l’exercice et en mangeant sainement.
6. Découvre ce que tu veux.
Voulez-vous rester dans la relation avec votre partenaire ou mettre fin à la relation ? Aussi difficile que cette question puisse être, ne pas savoir peut être encore pire.
Votre relation peut se rétablir après une tromperie si vous voulez y travailler. Cependant, ne vous forcez pas à rester dans la relation si ce n’est plus ce que vous voulez.
Personne ne peut vous dire si mettre fin à la relation ou y rester est le bon choix pour vous. Les réponses à ces questions peuvent vous aider à décider :
Votre partenaire comprend-il(elle) à quel point il(elle) vous a blessé(e) et veut-il(elle) arranger les choses ? A-t-il été honnête avec vous au sujet de la liaison ? Pensez-vous que vous pourriez lui pardonner et lui faire à nouveau confiance ?
Si vous avez besoin de temps pour réfléchir, n’hésitez pas à demander à votre partenaire un peu d’espace et de temps pour prendre la décision. Savoir si vous voulez poursuivre la relation ou non est important pour vous aider à surmonter vos insécurités.
Vous devez savoir quelle sera votre prochaine étape afin d’établir un plan. Si vous restez avec votre partenaire, vous devrez travailler à lui refaire confiance et à améliorer votre relation. Si vous le quittez, vous devrez empêcher cette expérience de nuire à vos relations futures et vous concentrer sur vous-même pendant un certain temps.
7. Ne détestez pas votre partenaire. Essayez de lui pardonner.
Il est parfaitement logique de ne pas détester votre partenaire si vous voulez rester avec lui. Cependant, cela s’applique également si vous voulez mettre fin à votre relation. Vous ne voulez pas être rancunier et en vouloir à quelqu’un, qu’il fasse toujours partie de votre vie ou non.
Essayez de leur pardonner même si vous ne voulez plus être avec eux. Ce qu’ils ont fait n’était pas juste pour vous, mais c’était humain. Les gens trichent souvent, même lorsqu’ils sont parfaitement heureux avec leur partenaire. Parfois, c’est parce qu’ils sont tentés par l’excitation d’être avec quelqu’un de nouveau. D’autres fois, c’est parce qu’ils ne sont pas faits pour leur partenaire au départ.
Quelles que soient les raisons de votre partenaire, essayez de les comprendre et de lui pardonner de vous avoir fait du mal. Peut-être est-il conscient que ce qu’il a fait était une erreur et qu’il regrette de l’avoir fait. C’est une raison de plus pour le déculpabiliser, même si vous n’êtes pas prêt à le reprendre. En réalité, votre partenaire n’avait probablement pas l’intention de vous faire du mal lorsqu’il a décidé de vous tromper.
Il ne pensait pas du tout à vous, et c’est un problème. Il était attiré par quelqu’un d’autre, et il n’a pas résisté à la tentation. C’est probablement tout ce qu’il y a à dire. Le fait qu’ils vous aient trompé ne signifie pas qu’ils ne sont pas capables d’être un partenaire aimant, loyal et digne de confiance. Même si vous ne pouvez plus lui faire confiance, pardonnez-lui de vous avoir blessé par son infidélité.
8. Faites plus de choses que vous aimez.
Après avoir pardonné à votre partenaire, il est temps de vous concentrer sur vous-même.
Faites plus souvent les choses que vous aimez, et cela vous aidera à améliorer votre confiance en vous. Faire quelque chose que vous aimez vous fait du bien, et vous méritez de vous sentir bien dans votre peau.
Faites-vous plaisir en trouvant plus de temps pour vos loisirs et en en découvrant de nouveaux. Lisez les livres que vous aimez, regardez vos émissions préférées et dansez sur vos airs favoris. Essayez de faire de l’exercice, de prendre un bain, de vous faire faire une manucure, de faire du shopping, de méditer ou de vous faire masser. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire avec votre temps et qui vous rendront heureux, et vous méritez d’être heureux.
Lorsque votre esprit est occupé, vous n’avez pas le temps de penser à la liaison et de vous rendre folle avec des questions à ce sujet. Remplissez votre emploi du temps d’activités amusantes et n’ayez pas peur d’essayer de nouvelles choses. Apprendre quelque chose de nouveau pourrait vous aider à découvrir de nouvelles choses pour lesquelles vous êtes doué, et cela renforcera également votre confiance.
Sentez-vous bien dans votre peau car vous n’avez aucune raison de ne pas l’être. Après tout, vous n’avez rien fait de mal. Si vous aimez vous habiller et sortir, appelez vos amis et allez en ville. Passez un bon moment en vous sentant bien dans votre corps et en oubliant tous les problèmes avec votre partenaire.
9. Ne laissez pas votre bonheur dépendre de votre partenaire.
Dans une relation, les gens commencent souvent à laisser leur partenaire dicter leurs émotions. Même si votre partenaire est « votre meilleure moitié », vous êtes une personne à part entière sans lui.
Commencez à vous sentir épanoui et complet en tant que personne, quelle que soit votre relation. Une relation peut contribuer de manière significative à votre bonheur. Mais vous pouvez aussi trouver le bonheur en dehors d’elle, et vous devriez vraiment le faire.
Ne laissez pas votre bonheur dépendre de votre partenaire ou de toute autre personne d’ailleurs. Vous n’avez pas à absorber les sentiments de votre partenaire lorsqu’il est contrarié par quelque chose. Mettez les choses en perspective en comprenant qu’il vit ses propres émotions, et que vous n’avez pas à en faire partie.
Par exemple, vous pouvez comprendre leurs sentiments sans vous mettre en colère s’ils sont en colère. Vous n’avez pas à vivre les mêmes choses ; vous êtes deux individus distincts. Il n’est pas nécessaire qu’ils vous mettent en colère pour que vous soyez en colère.
De la même manière, ils n’ont pas besoin de vous rendre heureux pour que vous soyez heureux. Vous avez votre propre vie en dehors de votre relation, et vous êtes responsable de votre bonheur.
Adopter cet état d’esprit vous aidera dans vos relations futures si les choses ne fonctionnent pas avec votre partenaire. Travaillez à être plus indépendant et à compter sur vous-même pour votre bonheur. Cela vous aidera à surmonter vos insécurités après avoir été trompé.
10. Ne devenez pas collant.
Vous pourriez être tenté de prendre des nouvelles de votre partenaire toutes les quelques minutes lorsqu’il est loin de vous. Pourquoi faites-vous cela ? Craignez-vous vraiment qu’il vous trompe ? Même si vous n’en avez pas l’impression, vous avez peut-être inconsciemment tellement peur qu’il vous trompe à nouveau que vous devenez trop collant.
Ce comportement peut se produire dans une nouvelle relation, et c’est une conséquence des problèmes de confiance. Mais soyez réaliste : vous ne pouvez pas empêcher votre partenaire de vous tromper en lui envoyant des SMS et en l’appelant tout le temps. Cela pourrait même le repousser parce qu’il commencera à se sentir étouffé dans la relation.
Rappelez-vous que vous ne pouvez pas les contrôler, mais que vous n’avez pas à le faire non plus. Vous devez faire confiance à votre partenaire pour que votre relation fonctionne. Cela peut être difficile lorsqu’il a déjà trahi votre confiance. Mais pour que les choses fonctionnent dans votre relation, vous devez apprendre à lui faire confiance à nouveau.
Ne lui demandez pas de passer tout son temps libre avec vous pour que vous puissiez garder un œil sur lui. Ne devenez pas trop jaloux ou contrôleur, car c’est malsain et cela ne vous apportera rien de bon.
11. Acceptez que vous ne pouvez pas contrôler ce que font les autres.
Un excellent moyen de vous empêcher d’être collant et de contrôler est de vous rappeler que vous ne pouvez pas contrôler votre partenaire. S’il décide de vous tromper, il trouvera un moyen de le faire, peu importe à quel point vous essayez de le contrôler.
Le fait est que la décision de tromper ou non est purement la leur, et il n’y a aucun moyen pour vous de contrôler ce qu’ils font. N’essayez même pas de le faire. Si vous le faites, cela ne fera que créer davantage de problèmes dans votre relation. Le fait qu’une personne vous trompe ou vous reste fidèle dépend entièrement d’elle. Le fait de réaliser et d’accepter cela peut vous aider à surmonter vos problèmes de confiance.
Tout ce que vous pouvez faire pour empêcher quelqu’un de vous tromper est d’être un bon partenaire aimant pour lui. Si ce n’est pas suffisant pour elle, ce n’est pas votre problème. Vous devez avoir confiance que cela sera suffisant et espérer obtenir la même chose en retour.
12. Ne supposez pas que l’on vous trompera à nouveau.
Faire confiance à votre partenaire signifie que vous ne supposerez pas qu’il vous trompera à nouveau. À moins que vous ayez une bonne raison de croire que votre partenaire restera infidèle, ne vous rendez pas fou avec des suppositions et des doutes. Essayez de rester concentré sur les faits.
Lorsque vous pensez qu’il pourrait vous tromper, demandez-vous s’il existe une explication plus probable avant de réagir. De plus, il serait bon de vous rappeler que vous l’avez attrapé une fois. S’ils trichent à nouveau, vous les attraperez probablement à nouveau. Il n’est pas nécessaire d’être constamment à l’affût.
De plus, craindre constamment qu’ils puissent vous tromper pourrait ruiner votre relation. N’essayez pas de lire dans les pensées. À moins qu’il n’y ait une bonne raison de douter de la fidélité de votre partenaire, ne supposez pas qu’il fera deux fois la même erreur. C’est particulièrement important si vous voulez que les choses fonctionnent avec lui.
13. Travaillez sur les choses que vous n’aimez pas chez vous.
Lorsque votre estime de soi a pris un coup, vous pourriez commencer à penser à vos qualités négatives. Lorsque vous le faites, ne les exagérez pas et ne supposez pas que vous n’êtes pas aimable à cause d’elles. Essayez plutôt de les améliorer !
Concentrez-vous davantage sur vos qualités positives et s’il y a des choses que vous n’aimez pas chez vous, faites quelque chose pour y remédier !
Consacrez du temps à votre amélioration personnelle ; cela vous aidera à retrouver une partie de la confiance que vous avez peut-être perdue après avoir découvert votre liaison. Bien sûr, mettez-vous en forme et faites-vous couper les cheveux si vous le souhaitez, mais ne vous concentrez pas uniquement sur ce qui est extérieur. Efforcez-vous d’être une meilleure personne en général.
Votre partenaire ne vous a pas trompé parce que vous n’étiez pas un assez bon partenaire. Cependant, vous pouvez devenir un meilleur partenaire pour lui ou pour toute autre personne que vous pourriez fréquenter à l’avenir. Changez tout ce que vous n’aimez pas chez vous, qu’il s’agisse de vos cheveux ou de croyances limitatives que vous avez depuis des années. Laissez partir tout ce qui ne vous convient plus, et n’ayez pas peur de devenir une nouvelle version de vous-même.
14. Soyez prêt à faire confiance à nouveau.
« Tous les hommes/femmes sont les mêmes. »
« Je ne ferai plus jamais confiance à un homme ou une femme. »
Ces pensées et d’autres similaires ne sont tout simplement pas bonnes pour vous.
Si vous commencez à vous convaincre que vous ne pouvez plus faire confiance à personne, qu’allez-vous faire si cela fonctionne ? Après tout, quel avantage pourriez-vous avoir à ne pas faire confiance à votre partenaire ? Vous ne pouvez pas avoir une relation saine comme ça. Si vous pensez que c’est un excellent moyen d’éviter d’être à nouveau blessé, vous vous trompez.
C’est un état d’esprit destructeur qui vous fera souffrir parce que vous ne serez pas capable de laisser entrer quelqu’un. Comprenez que vous devez être prêt à faire confiance à nouveau. Si vous ne pouvez plus faire confiance à votre partenaire actuel, vous devrez mettre fin à la relation. N’oubliez pas que vous pourriez aussi avoir des problèmes de confiance dans une nouvelle relation.
Soyez prêt à essayer de faire à nouveau confiance aux gens sans supposer que cela vous fera du mal. Oui, il arrive que vous soyez blessé lorsque vous faites confiance à quelqu’un, mais c’est un risque que vous devez prendre pour avoir de l’amour dans votre vie. Personne ne veut vous blesser, et lorsque cela arrive, c’est rarement intentionnel. On ne peut pas avoir de relation sans confiance. Alors, à quoi êtes-vous prêt à renoncer : aux problèmes de confiance ou aux relations ?
15. Laissez vos proches vous offrir leur soutien.
Lorsque vous souffrez, vos proches peuvent vous offrir un soutien et une épaule sur laquelle pleurer, alors n’ayez pas peur de vous confier à eux. Ils pourraient vous donner des conseils ou écouter votre histoire et vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.
Ce n’est pas le moment de vous retirer et d’essayer de tout faire tout seul. Laissez votre famille et vos amis vous aider à surmonter cette épreuve. Ils pourraient vous rappeler toutes vos bonnes qualités et vous conseiller sur ce que vous devriez faire au sujet de votre relation.
Mais le plus important, c’est qu’ils peuvent vous aider à vous changer les idées en participant à des activités amusantes. Sortez avec vos amis et amusez-vous, car vous n’avez pas à être malheureux juste parce que vous avez été trompé.
Vous n’êtes pas obligé de parler de votre liaison à tout le monde. Parlez-en avec les personnes en qui vous avez confiance, mais n’hésitez pas à inclure d’autres personnes dans la partie qui vous permet de vous sentir mieux. N’ayez pas non plus peur de rencontrer de nouvelles personnes. Tu pourrais trouver de nouveaux amis avec lesquels tu pourrais passer du temps et oublier tes problèmes.
16. Parle à un thérapeute.
En fin de compte, ce serait une bonne idée de parler à un professionnel qui peut vous donner plus d’idées à ce sujet. Bien que vos proches puissent être d’une grande aide, un thérapeute a l’expérience des personnes qui ont été trompées. Il pourrait vous proposer d’autres moyens de faire face à cette situation et de surmonter les insécurités qu’elle a provoquées.
De plus, un professionnel agréé est sans aucun doute quelqu’un en qui vous pouvez avoir confiance. Vous n’avez pas à vous inquiéter de ce que vous allez leur dire ou non. Il suffit de prévoir une séance et de parler de tout ce qui vous préoccupe.
Un thérapeute pourrait vous donner des conseils sur mesure en fonction de votre situation et vous aider à faire face à cette situation. N’ayez pas peur de leur tendre la main et d’obtenir leur aide.
C’est important si vous voulez que les choses fonctionnent avec votre partenaire ou si vous voulez éviter que les problèmes de confiance ne nuisent à toute relation future que vous pourriez avoir.
Quoi que vous fassiez, parlez à quelqu’un de vos sentiments et ne les mettez pas en veilleuse.
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