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L’indépendance est une condition nécessaire pour vivre une vie heureuse et saine. Être indépendant, c’est se suffire à soi-même et être capable de gérer les activités de la vie quotidienne. En tant qu’adulte, personne ne vous obligera à prendre vos rendez-vous, à faire vos courses, à payer vos factures, à aller au travail et à faire toutes les choses dont vous avez besoin pour vivre votre vie.
Comme la plupart des choses, cependant, l’indépendance peut être nuisible lorsqu’elle est poussée à l’extrême.
L’indépendance se transforme en hyper-indépendance lorsque l’acte d’autosuffisance vous prive de votre vie et que vous refusez d’accepter de l’aide même lorsque vous en avez vraiment besoin.
Tout le monde a des problèmes qu’il ne peut pas résoudre seul, et parfois nous avons tous besoin d’un soutien supplémentaire pour surmonter ce à quoi nous sommes confrontés.
L’hyper-indépendance est souvent une réponse traumatique à une trahison, un abandon ou une rupture de confiance. Par exemple, les enfants ayant une vie familiale peu sûre peuvent développer une hyper-indépendance parce qu’ils grandissent en sachant qu’ils ne peuvent pas faire confiance aux adultes.
Examinons ce sujet plus en détail pour comprendre à quoi il ressemble, d’où il vient et comment le traiter.
Consultez un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à explorer et à surmonter le traumatisme à l’origine de votre hyper-indépendance. Vous pouvez essayer d’en consulter un par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier de soins de qualité dans les meilleurs délais.
Signes et symptômes de l’hyperdépendance
L’hyper-indépendance se manifeste de différentes manières d’une personne à l’autre. Certains traits d’hyper-indépendance peuvent être perçus de manière positive car ils semblent être des qualités positives, même s’ils peuvent nuire à la personne.
Ils ont une volonté de fer.
Avoir une forte volonté est un symptôme que beaucoup prennent pour un trait positif dans le contexte de l’hyper-indépendance. Une forte volonté est un symptôme qui empêche la personne de s’entendre avec d’autres personnes et de nouer des relations. Elle peut ne pas être disposée à travailler avec les autres et insister pour obtenir toujours ce qu’elle veut. D’un autre côté, une personne présentant ce symptôme peut être considérée comme très compétente et travailleuse, car elle est prête à faire des sacrifices malsains pour maintenir son indépendance.
Elle a constamment besoin de prouver son indépendance.
Cette personne peut avoir besoin de se prouver constamment à elle-même et aux autres qu’elle est complètement indépendante et capable de tout faire de manière autonome. En conséquence, elle sacrifie son bien-être et peut aliéner les autres par son attitude « Vous voyez, je peux tout faire ».
Elles peuvent sembler constamment occupées.
La personne hyper-indépendante peut avoir besoin d’être toujours en mouvement et de faire quelque chose. Parfois, elle peut essayer de paraître occupée tout le temps parce qu’elle ne veut pas que les autres la perçoivent comme nécessiteuse ou incompétente. Mais d’un autre côté, elles peuvent être des bourreaux de travail ou sacrifier leurs relations personnelles à leurs objectifs professionnels.
Ils sont souvent stressés et épuisés.
Le stress et l’épuisement peuvent suivre la personne à la volonté forte et hyper-indépendante. Cette personne se charge souvent de trop de tâches et refuse de demander ou d’accepter de l’aide pour les accomplir, même si elle en a besoin. Plus la charge qu’elle tire sur son dos est importante, plus son stress augmente, ce qui peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale. L’épuisement professionnel s’ensuit souvent.
Ils travaillent rarement bien avec les autres.
Elles auront du mal à déléguer des responsabilités à d’autres personnes ou à demander de l’aide même lorsqu’elles en ont besoin. Supposons qu’elles soient en position de leadership. Dans ce cas, elles peuvent insister pour faire les tâches dont leurs subordonnés seraient autrement responsables, ce qui les surcharge davantage. Souvent, elles ne solliciteront pas ou ne voudront pas entendre d’autres opinions et voudront contrôler les décisions du groupe. Elles peuvent avoir l’impression que les seules bonnes idées sont les leurs, et si elles ne sont pas utilisées, elles peuvent se mettre en colère ou avoir du ressentiment.
Elles peuvent se méfier des autres.
La personne hyper-indépendante sait qu’elle ne peut pas faire confiance aux autres ou compter sur eux. Elle peut croire que tout le monde cherche à lui faire du mal ou à profiter d’elle. Cela peut se traduire par une quantité malsaine de secrets et un retrait total de l’interaction sociale. Il n’est pas rare qu’une personne hyper-indépendante ne s’engage pas ou se mette à dos les gens pour les empêcher de se rapprocher. Elle peut même éviter tout engagement social.
Elles sont souvent réservées dans leurs relations.
Comme cette personne n’a pas l’impression de pouvoir faire entièrement confiance aux autres, elle ne s’ouvre souvent pas dans ses relations pour montrer sa vulnérabilité. Un manque de vulnérabilité empêche une personne de nouer des relations honnêtes et aimantes, car l’autre personne ne la connaît pas vraiment. Elle ne veut pas laisser les autres entrer dans sa vie émotionnelle intérieure. Ainsi, elles paraissent détachées, froides et distantes.
Elles ont une forte aversion pour l’indigence.
Les personnes hyperindépendantes peuvent éprouver du dégoût ou du ressentiment à l’égard des personnes qui se montrent nécessiteuses, en particulier celles qui sont dans le besoin. Elles peuvent essayer d’éviter d’aider ou de prendre la responsabilité d’aider une personne dans le besoin.
Elles n’ont pas de relations à long terme.
Tous ou certains de ces signes et symptômes vont nuire à la capacité de la personne à avoir des relations saines. Elle peut avoir peu d’amis ou de relations à long terme. Elle peut fuir les relations lorsqu’elle a l’impression de former un attachement.
Hyper-indépendance Vs. Hypervigilance
L’hyper-indépendance et l’hypervigilance sont deux réponses aux traumatismes qui se ressemblent mais qui diffèrent de manière significative. En outre, elles sont souvent liées l’une à l’autre.
L’hypervigilance, en tant que réponse au traumatisme, met la personne en état d’alerte pour toute attaque potentielle qui pourrait se présenter à elle. Cela peut prendre la forme d’une forte anxiété, d’une incapacité à se détendre, d’un scepticisme excessif et d’une paranoïa.
Les personnes hyper-indépendantes ne sont pas toujours en alerte pour une attaque. Au contraire, elles estiment que leur indépendance est essentielle pour éviter tout préjudice futur. Elles exigent d’être pleinement capables, ce qui peut les empêcher de développer des relations sociales ou de demander de l’aide.
Comprendre l’hyper-indépendance
L’hyper-indépendance est le résultat d’un traumatisme découlant du fait qu’une personne a appris à ne pas compter sur les autres. « Traumatisme » est le mot-clé de cette phrase. Il est normal et raisonnable que les autres ne fassent pas toujours ce qu’il faut ou ne répondent pas à nos attentes. Les gens sont des créatures désordonnées, et ils ne font pas toujours les choses correctement.
Le traumatisme est défini comme un événement qui peut priver une personne de l’agence et du choix sur ce qui lui arrive. Le traumatisme découlant du fait qu’une personne apprend à ne pas compter sur les autres peut inclure des exemples tels que :
– un enfant dont les parents sont absents ou négligents. L’enfant apprendra à ne pas faire confiance aux gens si ses parents ne sont jamais là pour s’occuper d’eux émotionnellement ou pour subvenir à leurs besoins. Cela peut se traduire par le fait de négliger de le nourrir ou de l’aider à maintenir son hygiène.
– une personne dont le partenaire la trompe. L’infidélité peut être dévastatrice pour le partenaire qui a été trompé. Le traumatisme de l’infidélité est une chose réelle qui peut nuire à la capacité d’une personne à faire confiance à son partenaire actuel ou à tout autre partenaire futur. Après tout, si elle est vulnérable, elle sera à nouveau blessée.
– une personne qui a vécu dans la pauvreté. Vivre dans la pauvreté est une expérience traumatisante constante et permanente. Vous n’avez jamais assez d’argent. Vous pouvez avoir constamment peur que votre voiture tombe en panne et nécessite une réparation coûteuse. Vous n’avez peut-être jamais assez d’argent pour joindre les deux bouts et devez jongler avec les factures que vous payez pour survivre. Vous pouvez être à un ou deux chèques de salaire de l’itinérance, ce qui fait que la maladie ou les blessures sont des craintes extrêmes. La personne qui parvient à échapper à une vie de pauvreté peut ne jamais avoir le sentiment de pouvoir faire confiance aux autres ou arrêter de travailler pour ne pas se retrouver à nouveau dans cette situation.
6 conseils pour travailler sur l’hyper-indépendance
L’hyper-indépendance étant généralement une réponse à un traumatisme, vous aurez probablement besoin d’un conseiller en santé mentale certifié pour vous aider à résoudre votre traumatisme et à développer de meilleures habitudes.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Ceci étant dit, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour l’autogestion afin de prévenir certains des dommages qu’elle cause à votre vie. Ces conseils ne sont pas destinés à remplacer un traitement de santé mentale avec un professionnel certifié.
1. Évitez les relations de codépendance.
Une personne affectée par l’hyper-indépendance est le genre de personne qui peut essayer de prendre en charge les personnes et les circonstances de sa vie. Une personne codépendante est le genre de personne qui recherche des personnes de ce genre parce qu’elle a ses propres problèmes de santé mentale qui l’amènent à exiger trop de son partenaire.
C’est une dynamique relationnelle malsaine pour les deux partenaires. Pour la personne hyper-indépendante, cela renforce le comportement tout en le rendant plus difficile à traiter et à remplacer par des habitudes plus saines plus tard. Pour la personne codépendante, cela renforce son besoin extrême d’attention et de soins. De plus, comme les personnes hyperindépendantes assument souvent plus qu’elles ne peuvent gérer, elles risquent de s’épuiser en sortant de la relation.
2. Apprenez à dire « non » plus souvent.
La personne hyper-indépendante acceptera souvent plus de travail qu’elle ne peut en assumer car elle ne veut pas compter sur les autres pour faire avancer les choses. Cependant, elle devra apprendre à faire attention à la quantité de travail qu’elle accepte pour ne pas s’épuiser.
Ainsi, ils doivent apprendre le mot magique – non. « Non, je n’ai pas le temps pour un autre projet. » « Non, je ne peux pas vous aider avec ça. » « Non, tu dois t’en occuper toi-même. » « Non, tu peux demander de l’aide à Jack pour ça. Il pourrait être en mesure de vous aider. » « Non » – c’est une phrase complète qui va considérablement alléger votre charge dans la vie.
3. Apprenez à déléguer des responsabilités.
La personne hyper-indépendante ne veut pas compter sur les autres pour faire avancer les choses. Cela peut être dû au fait qu’elle a l’impression de devoir tout faire. Il se peut aussi qu’elle ne soit pas d’accord avec le niveau de travail que les autres mettent dans le projet. Après tout, s’ils font un mauvais travail, cela donnera une mauvaise image de la personne hyper-indépendante, ce qui pourrait nuire à son indépendance.
Pourtant, il faut s’efforcer d’accepter que les autres ne feront pas les choses exactement ou aussi bien que la personne hyper-indépendante. Cela suppose également que la personne hyper-indépendante a une idée précise de son propre niveau de compétence. Il se peut qu’elle ne soit pas aussi douée pour les responsabilités qu’elle le pense. Il peut s’agir d’un angle mort causé par son hyper-indépendance et son besoin de garder le contrôle, quelles que soient ses capacités.
Laissez les autres faire les choses. Cela allégera votre charge, réduira votre stress et vous obtiendrez plus de résultats.
4. Mettez un point d’honneur à demander de l’aide.
Demander de l’aide va probablement vous mettre extrêmement mal à l’aise. Pourtant, c’est une chose nécessaire à faire si vous voulez combattre votre hyper-indépendance. Il est normal de commencer petit et de demander de l’aide pour les petites choses. Cela vous aidera à vous aventurer dans l’inconfort. Cela vous permettra également de voir que les autres sont souvent prêts à vous aider si vous les laissez faire.
Mais, encore une fois, rappelez-vous que les autres peuvent ne pas répondre à la demande de la même manière que vous. Ils peuvent avoir leur propre processus ou ne pas travailler à la qualité que vous exigeriez. Il s’agit simplement d’une chose à laquelle vous devrez vous habituer. Cela peut également vous permettre de modifier plus facilement les choses si elles ont besoin d’être un peu plus peaufinées.
5. Construisez des relations saines et significatives.
De nombreuses personnes hyper-indépendantes ont du mal à établir des liens plus profonds, mais peuvent trouver qu’elles ont des liens de surface avec leurs amis et leur famille. Pour améliorer ces relations, il suffit souvent d’abattre des murs émotionnels et de se permettre de laisser entrer ces personnes. En faisant cela, vous donnez l’occasion de construire une relation plus forte et plus profonde.
Les personnes de votre entourage qui souhaitent cette relation plus profonde et plus significative voudront que vous vous sentiez soutenu. Mais, d’un autre côté, certaines de ces personnes seront parfaitement satisfaites de la relation superficielle que vous avez actuellement. Ce n’est pas grave. Tout le monde n’est pas destiné à être profondément connecté.
6. Développer une plus grande confiance.
La seule façon de développer la confiance envers les autres est de faire réellement confiance aux autres. Il serait utile que vous accordiez un peu de confiance à d’autres personnes pour voir ce qu’elles font de votre confiance. Bien que certaines personnes ne fassent pas ce qu’il faut avec votre confiance, d’autres la protégeront et la chériront. Ceci étant dit, commencez petit. Pour voir ce que l’autre personne fait de votre confiance, offrez une petite chose qui ne vous fera pas de mal ou qui ne vous fera pas beaucoup de mal si ça ne marche pas.
S’ils vous traitent avec respect, vous pouvez envisager de leur accorder plus de confiance, et plus de confiance, et plus de confiance. Une fois que vous l’avez fait, vous pouvez vous retrouver dans une relation plus profonde avec la personne parce que vous vous êtes permis d’être vulnérable. Et si les choses ne se passent pas bien, essayez d’abord de parler à la personne pour voir s’il n’y a pas eu d’erreur ou de mauvaise communication. En supposant que leurs actions n’étaient pas malveillantes, il arrive que les gens ne fassent pas les bonnes choses.
Apprendre à en parler, à pardonner et à réparer l’abus de confiance est essentiel pour construire des relations profondes et significatives.
Cherchez une aide professionnelle
L’hyper-indépendance n’est qu’un symptôme d’un problème plus vaste de traumatisme. Malheureusement, l’auto-assistance est rarement la bonne approche pour traiter l’ensemble du problème. Vous devriez plutôt demander l’aide d’un professionnel certifié pour résoudre votre traumatisme. Bien sûr, ce sera tout un défi en soi. Néanmoins, cela vous apportera de nombreux avantages, notamment en vous aidant à réduire votre hyper-indépendance afin d’éviter que d’autres traumatismes ne vous arrivent.
Nous vous recommandons de chercher une aide professionnelle auprès d’un des thérapeutes de BetterHelp.com pour vous attaquer au traumatisme sous-jacent qui vous a conduit à devenir hyper-indépendant.
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