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« Ugh. Je ne peux pas croire qu’ils aient fait ça. Ce n’est pas ce pour quoi j’ai signé. »
C’est ce qui vous passe par la tête quand vous êtes déçu par votre partenaire.
Vous l’avez déjà entendu, n’est-ce pas ?
La vérité, c’est que nous avons tous été déçus dans nos relations. C’est parce qu’aucune relation n’est parfaite.
Mais que faire quand on a ce sentiment ? Votre relation est-elle vouée à l’échec ou pouvez-vous arranger les choses ?
Commençons par faire la distinction entre deux types de déception…
Déception spécifique et déception générale
Avant d’explorer les moyens de gérer vos frustrations relationnelles, il convient de préciser que la déception a deux visages.
La première est liée à un grief très spécifique que vous avez avec votre partenaire. C’est le genre de déception qui se manifeste de temps en temps lorsque, à votre grand dam, votre partenaire se comporte d’une manière qui va à l’encontre de vos souhaits.
Peut-être laisse-t-il une pile de vêtements sales sur le sol de la salle de bains, arrive-t-il en retard à la fête d’anniversaire de votre ami(e) parce qu’il/elle était trop occupé(e) à jouer, ou passe-t-il/elle votre soirée en tête-à-tête avec son téléphone.
Ensuite, il y a la déception plus générale. Le sentiment que les choses ne sont pas tout à fait ce que vous aimeriez qu’elles soient…
…quand cette voix dans votre tête commence à dire des choses comme, « ils ne sont pas ce que je pensais qu’ils étaient » ou, « est-ce vraiment comme ça que c’est censé être ? »
Gardez cette distinction à l’esprit lorsque vous lirez la suite de cet article. En fonction de la situation dans laquelle vous vous trouvez, les façons d’y faire face diffèrent légèrement.
De quoi êtes-vous déçu(e) ?
Dans le prolongement des deux types de déception, il est temps d’aller au cœur de ce qui vous déçoit.
Êtes-vous contrarié parce que vous avez dit à votre partenaire à plusieurs reprises que quelque chose qu’il fait vous ennuie, mais il continue à le faire ?
Vous vous sentez déprimé(e) à propos de votre relation parce qu’elle vous semble dépassée et ennuyeuse ?
Votre partenaire a-t-il(elle) soudainement révélé une préférence de vie particulière qui ne correspond pas à vos rêves (par exemple, il(elle) veut vivre dans un certain endroit, ou il(elle) ne veut pas d’enfants) ?
Savoir pourquoi vous vous sentez comme vous le faites est essentiel pour déterminer la meilleure façon d’aborder la situation.
Que ressentez-vous face à cette déception ?
La déception est un terme large qui peut englober toutes sortes d’émotions. Demandez-vous ce que vous ressentez exactement.
Votre déception se manifeste peut-être par de la tristesse. Vous êtes triste parce que votre partenaire a fait quelque chose qui ne vous a pas plu ou parce que votre relation ne correspond pas à ce que vous aviez espéré.
Ou peut-être se manifeste-t-elle sous la forme d’une colère contre votre partenaire ou contre le monde qui a amené ces circonstances dans votre vie.
La honte est-elle un élément important de votre déception ? Avez-vous honte de l’état de votre relation et de la façon dont le monde extérieur la perçoit et vous perçoit ?
Il est important d’identifier le mélange précis d’émotions que vous ressentez. Si vous voulez être heureux dans votre relation, vous devrez vous occuper de chacune d’entre elles.
Et bien que vous puissiez traiter un grand nombre d’entre elles par les mêmes moyens, d’autres peuvent nécessiter une action plus spécifique pour cibler cette émotion particulière.
Pourquoi votre partenaire s’est-il comporté de la sorte ?
Si votre déception est liée à une chose spécifique que votre partenaire a faite, il est sage de demander pourquoi il aurait pu le faire.
Les gens agissent parfois d’une manière qui ne reflète pas leur véritable caractère. Ils peuvent regretter ces actions plus tard, mais dans l’impulsion du moment, ils s’en moquent tout simplement.
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles cela peut arriver…
…ils ont pu être stressés par quelque chose au travail.
…ils sont peut-être très fatigués.
…ils peuvent être anxieux à propos d’un événement à venir.
…ils peuvent être aux prises avec un problème de santé mentale.
Avant de laisser votre déception affecter trop fortement votre relation, essayez de vous mettre à la place de votre partenaire et de ressentir ce qu’il peut ressentir.
Le fait d’utiliser votre empathie pour expliquer (et non justifier) son comportement peut vous permettre de mieux comprendre et de combattre votre déception.
Cela peut aussi vous permettre de les aider et de les soutenir dans ce qui les préoccupe.
14 étapes pour faire face à votre déception relationnelle
Pour faire face à vos sentiments, vous devriez suivre le plus grand nombre possible des étapes suivantes.
Chacune d’entre elles vous aidera à surmonter votre déception et à clarifier votre relation.
1. Consultez un conseiller.
Que la déception que vous ressentez ait été déclenchée par un événement particulier ou par l’état général de votre relation, il est bon de l’étouffer dans l’œuf dès qu’elle se manifeste.
Si vous avez l’impression qu’il est difficile d’en parler sans vous disputer, ou si vous ne vous sentez tout simplement pas à l’aise pour aborder le sujet avec votre partenaire, il y a de fortes chances que vous puissiez vous adresser à un expert en relations amoureuses.
Vous pouvez soit leur parler seul à seul pour vous aider à gérer la déception que vous ressentez, soit encourager votre partenaire à vous rejoindre dans une consultation de couple (ou les deux).
Il y a beaucoup à dire sur le fait d’avoir un tiers neutre avec qui vous pouvez discuter des choses qui ont conduit à votre déception et obtenir des conseils sur la façon d’améliorer la situation dans votre relation.
Si vous pensez que cela pourrait être bénéfique pour vous et votre relation, pourquoi ne pas contacter l’un des experts de Relationship Hero. Vous pouvez chatter par téléphone ou par vidéo et expliquer votre situation. Ils vous offriront alors l’aide et les conseils dont vous avez besoin pour remettre votre relation sur la bonne voie.
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2. Évitez de penser en termes de « choses à faire ».
Pour être déçu par quelqu’un ou quelque chose, vous devez être capable de le comparer à un autre résultat idéal.
Dans votre cas, vous ne pouvez comparer la situation qu’à vos attentes.
Vous pourriez penser en termes d’attentes en termes de comment les choses devraient être.
Par exemple, vous pouvez penser que votre partenaire devrait avoir sortir les poubelles parce que c’est leur travail.
Ou ils auraient dû réaliser que tu te sentais déprimé et essayer de te remonter le moral au lieu de faire comme si tout allait bien.
Vous pourriez même penser que votre relation devrait avoir vous faire sentir heureux tout le temps, plutôt que les hauts et les bas que vous connaissez.
Demandez-vous donc si vos attentes vis-à-vis de la situation étaient réalistes. Ce n’est pas parce que le résultat n’est pas celui que vous souhaitiez que vous devez être déçu à ce point ?
Peut-être vos attentes étaient-elles trop élevées. Peut-être que le résultat était plus raisonnable qu’il n’y paraît et que vous pourriez vous en contenter si vous arrêtiez de penser que votre façon de faire est la seule possible.
Il en va de même pour la relation dans son ensemble. Mettez-vous trop de pression sur elle pour qu’elle résolve vos problèmes et vous rende heureux ? Une relation peut-elle vraiment être à la hauteur de ces idéaux ?
Bien sûr, certains comportements ne doivent pas être acceptés ou attendus. Dans ces cas, vous devez aborder la situation d’une autre manière…
3. Pesez ce négatif contre les positifs.
Si vous êtes déçu par quelque chose de spécifique que votre partenaire a fait ou n’a pas fait, ne considérez pas cette chose isolément.
Essayez plutôt de vous souvenir de tous les bons côtés de votre partenaire. Nous avons tous des défauts et on ne peut pas s’attendre à ce que nous agissions parfaitement 100 % du temps.
Votre partenaire est-il(elle) assez attentif(ve) ou prévenant(e) d’une autre manière, même si vous vous sentez déçu(e) dans ce cas précis ?
Quels sont ses points forts ? Qu’est-ce qui vous a fait tomber amoureux d’eux en premier lieu ?
Les relations sont difficiles et elles vous obligent à faire des compromis. Vous devez peser les points négatifs et les points positifs.
Cela permet à votre état d’esprit actuel de se transformer en un état d’esprit plus indulgent et plus compréhensif.
Si votre déception est plus générale, cet exercice peut également vous aider à voir que les choses ne sont peut-être pas aussi mauvaises que vous le pensez. Il peut aussi confirmer qu’elles le sont, auquel cas vous voudrez continuer à lire jusqu’au bout.
4. Attribuez une valeur à ce qui vous a déçu.
Quelle importance a la chose qui vous déçoit ?
Est-ce une petite chose que vous trouvez assez irritante ? Ou est-ce quelque chose de plus grave qui vous fait remettre en question votre relation ?
Donnez-lui une note sur 10, 1 étant une gêne mineure et 10 une trahison grave.
Après mûre réflexion, vous constaterez souvent que vous accordez à l’incident une note bien inférieure à celle que votre frustration initiale aurait pu indiquer.
Et si quelque chose a une note de 2 ou 3 sur 10, cela vaut-il vraiment la peine de s’énerver ?
Oui, les petites choses comptent, mais pas autant que les grandes (comme les points positifs que vous avez notés à l’étape précédente).
Cet exercice vous permet de rationaliser votre déception et de la considérer comme un élément parmi d’autres.
5. Demandez ce que vous pouvez faire.
Une relation est un partenariat entre deux personnes et vous avez votre mot à dire sur le déroulement d’une situation.
Donc, s’il y a quelque chose dont vous n’êtes pas entièrement satisfait, demandez comment vous pourriez remédier à la situation.
Si votre partenaire se relâche de sa part des tâches ménagères, vous pourriez peut-être réorganiser qui fait quoi pour lui faciliter la tâche.
Ou s’il souhaite vraiment poursuivre une nouvelle carrière, mais que vous n’approuvez pas particulièrement, réfléchissez à la façon dont vous pourriez concilier vos sentiments avec ses souhaits.
Rappelez-vous souvent que vous avez le pouvoir d’influencer positivement l’état de votre relation. Ce n’est pas parce que vous êtes déçu par quelque chose que vous êtes impuissant à l’améliorer.
Même si vous êtes simplement déçu par la relation dans son ensemble, vous pouvez toujours essayer d’être celui qui conduit les choses dans une direction plus saine.
6. Ne mettez pas votre bonheur entre les mains de votre partenaire.
Nous avons parlé précédemment de l’attente irréaliste de croire qu’une relation ou un partenaire peut vous rendre heureux.
En vérité, votre bonheur n’est pas quelque chose dont vous pouvez transmettre la responsabilité à quelqu’un ou quelque chose d’autre.
C’est un fardeau trop lourd à porter pour votre partenaire ou votre relation.
Oui, votre relation peut vous apporter le bonheur, mais il ne faut pas compter sur elle avant tout.
Votre bonheur est quelque chose dont vous devez prendre la responsabilité.
Ainsi, si vous êtes déçu(e) par votre relation ou par le comportement de votre partenaire parce que vous avez l’impression qu’il ou elle vous a privé(e) de bonheur, un changement de mentalité s’impose.
7. Créez un environnement ouvert et sans jugement pour la communication.
La communication est un ingrédient vital pour toute relation saine. C’est une évidence.
Mais toute communication n’est pas efficace pour résoudre les problèmes auxquels un couple peut être confronté.
La clé est de créer un environnement dans lequel les partenaires peuvent parler ouvertement, avec leur cœur, et sans crainte d’être jugés par l’autre.
Ainsi, si votre partenaire a fait quelque chose qui vous a déçu, il faut le lui dire sans que cela ressemble à une chasse aux sorcières.
Si vous êtes simplement déçu(e) de la relation en général, il faut également en discuter de manière à ne pas rejeter la faute sur votre partenaire.
Une façon d’y parvenir est de faire l’exercice suivant.
Asseyez-vous face à votre partenaire et dites-lui ce que vous ressentez et pourquoi. Mais, surtout, essayez d’utiliser des déclarations « je » qui évitent de présenter le problème comme étant le fait de votre partenaire.
Ainsi, au lieu de dire « Tu ne me comprends pas du tout », vous pourriez dire « Je me sens parfois incompris ».
Ou au lieu de dire, « Tu ne me demandes jamais comment s’est passée ma journée », essayez de dire, « Quand tu ne me demandes pas comment s’est passée ma journée, je ne me sens pas aimé ou important. »
De temps en temps, faites une pause pour que votre partenaire puisse répéter ce que vous avez dit afin de confirmer qu’il l’a bien compris. C’est ce qu’on appelle le « mirroring ».
Évitez un ton ou un langage qui pourrait être perçu comme accusateur et essayez de vous en tenir à un seul sujet par conversation.
Ensuite, donnez à votre partenaire la possibilité de parler, et écoutez ses préoccupations ou ses doléances.
La personne qui écoute doit s’assurer de valider les sentiments de l’autre. Faites savoir que ce que votre partenaire dit a du sens, même si vous voyez les choses différemment.
Faites-lui savoir que vous comprenez ce qu’il ressent et que vous avez de l’empathie pour lui.
La clé est de toujours garder la conversation aussi neutre que possible. Vous pouvez ressentir toutes sortes d’émotions, mais essayez de ne pas les laisser influencer la façon dont vous exprimez votre point de vue.
8. Essayez de ne pas prendre les choses personnellement.
Il est vrai que la déception dans ce scénario est la vôtre, que vos sentiments sont valables et qu’ils comptent.
Ce qui n’est probablement pas vrai, cependant, c’est que votre partenaire a agi comme il l’a fait pour vous blesser intentionnellement.
Le plus souvent, une personne agit soit dans son propre intérêt, soit par inadvertance. Dans tous les cas, il n’a pas fait ce qu’il a fait dans l’intention de vous contrarier.
Bien sûr, ils vous ont laissé tomber. Vous avez le droit d’être contrarié, ennuyé et déçu. Mais cela pourrait vous aider à vous sentir un peu moins contrarié en considérant le fait que la malice n’a rien à voir avec cela.
Cela devrait vous aider à ne pas prendre leurs actions (ou leur manque d’action) personnellement. En faisant cela, vous pouvez tempérer votre déception par une compréhension réaliste de la situation.
9. Dites clairement ce que vous attendez d’eux.
Votre partenaire ne peut pas lire dans vos pensées. Aussi utile que cela puisse être, il ne sait pas ce que vous attendez de lui tant que vous ne lui dites pas de le faire.
Et si vous ne lui exprimez pas clairement vos désirs ou vos préférences, vous serez bien sûr déçu(e) lorsque votre partenaire n’agira pas comme vous l’auriez souhaité.
Cela s’applique aussi bien aux petites qu’aux grandes choses de votre relation.
Si vous souhaitez qu’il vous téléphone lorsqu’il rentre chez lui après avoir bu un verre après le travail, vous devez le lui dire. Ils ne réaliseront pas que cela compte pour vous si vous ne le leur dites pas clairement. Et pas seulement une fois, mais chaque fois que cette situation se produit.
Si vous voulez fêter votre anniversaire par un week-end à l’extérieur – et que vous voulez qu’ils l’organisent – vous devriez, au minimum, leur donner quelques suggestions sur l’endroit où vous aimeriez aller et le genre de choses que vous aimeriez faire. S’ils réservent un séjour au ski alors que vous préféreriez un séjour en ville ou une escapade relaxante à la plage, vous ne pourrez pas vraiment leur en vouloir si vous n’avez pas exprimé clairement vos souhaits.
10. Essayez de vous mettre à leur place.
Peu importe à quel point vous pensez que vous et votre partenaire êtes compatibles, vous êtes toujours deux personnes différentes qui choisissent de s’unir pour former un partenariat.
De temps en temps, vous êtes obligés de voir les choses différemment de l’autre et d’agir différemment en raison de ces vues.
Parfois, ce qui compte pour vous ne figure même pas dans les pensées de votre partenaire. Cela peut l’amener à faire des choses qui vous agacent ou vous contrarient sans même qu’il s’en rende compte. Il adopte simplement ce qui lui semble être la bonne ligne de conduite dans une situation donnée.
Ainsi, lorsque vous vous sentez déçu par quelque chose qu’ils ont fait ou n’ont pas fait, essayez de rassembler toute votre empathie et de voir les choses à travers leurs yeux. Essayez de comprendre leurs actions et leurs raisons.
Plus vous serez capable de vous mettre à leur place, plus vous serez capable d’accepter que leurs choix ne répondent pas toujours à vos attentes, et que ce n’est pas grave.
Cela ne signifie pas qu’ils ne sont pas une bonne personne ou le bon partenaire pour vous ; cela signifie simplement qu’il y aura toujours des désaccords ou des tensions lorsque deux personnes s’unissent dans une relation.
11. Reconnaissez et montrez votre appréciation pour les efforts qu’ils font.
Vous ne devez jamais attendre la perfection de votre partenaire en termes de comportement. C’est irréaliste et cela ne peut mener qu’à une déception constante.
Mais vous pouvez raisonnablement attendre de lui qu’il fasse parfois un effort et qu’il essaie de vous comprendre, de comprendre ce que vous aimez, ce que vous n’aimez pas, vos besoins et vos souhaits.
Lorsqu’ils font cet effort, il est important que vous le reconnaissiez et que vous les en remerciiez. Cela fait deux choses importantes :
Premièrement, cela vous aide à avoir une vision plus positive de votre partenaire et de votre relation. Si vous ne faites que vous concentrer sur les choses qui vous contrarient ou vous déçoivent, vous ne croirez pas vraiment à la survie à long terme de votre relation. En considérant leurs efforts comme un signe de leur amour pour vous, vous vous sentirez mieux dans leur peau et dans votre relation.
Deuxièmement, en montrant votre appréciation pour les choses qu’ils font pour vous, vous leur communiquez la valeur que vous leur accordez. Cela les aide également à comprendre ce que vous voulez qu’ils fassent. En les remerciant, vous renforcez ce comportement spécifique et les rendez plus susceptibles d’agir de la même manière à l’avenir.
12. Acceptez que les gens et les relations changent.
Si vous êtes avec votre partenaire depuis un certain nombre d’années, votre déception peut avoir un rapport avec la façon dont il a changé pendant cette période.
Si vous vous attendez à ce qu’il soit toujours la personne qu’il était lorsque vous êtes tombé amoureux de lui, ou à ce qu’il fasse toujours les mêmes choses de la même manière, il n’est pas étonnant que vous soyez un peu mécontent.
Parce qu’ils ne sont pas la même personne et qu’ils peuvent faire les choses d’une manière très différente qu’avant. C’est la nature même du changement.
Tout le monde change. Vous avez certainement changé, et eux aussi. Et votre relation peut avoir changé de manière assez importante aussi. Vous avez peut-être des enfants. Vos situations professionnelles ont peut-être changé. Peut-être qu’ils consacrent désormais plus de temps à des choses extérieures à leur relation.
Vous devriez certainement vous sentir capable d’avoir une discussion avec eux sur la façon dont les choses ont changé et sur ce que vous ressentez. Mais il ne devrait pas avoir à justifier sa personnalité, ses opinions et sa morale en constante évolution.
Vous pouvez leur demander d’expliquer certaines choses, mais vous ne pouvez pas leur reprocher de ne pas être la personne dont vous êtes tombé amoureux, car ils ne le sont pas. Et vous n’êtes pas non plus la même personne.
Donc si vos attentes sont toujours basées sur la personne qu’ils étaient, vous devrez peut-être en ajuster certaines. Bien sûr, vous n’avez pas à les ajuster toutes – ou aucune si vous ne le voulez pas – mais tant que vos attentes ne correspondent pas à la personne que votre partenaire est devenu, cela va causer toutes sortes de malaises.
13. Ne vous vengez pas.
Si votre partenaire fait quelque chose qui vous contrarie vraiment, ne pensez pas une seconde qu’une réponse de type tit-for-tat est une bonne idée.
Bien sûr, vous pouvez vous sentir lésé par ses actions, mais si vous choisissez de le blesser en représailles pour le mal qu’il vous a fait, cela ne fera qu’accroître les tensions et les conflits inévitables.
Parlez-leur de ce qui s’est passé et des raisons pour lesquelles vous vous sentez comme vous le faites. Mais essayez d’éviter toute attaque personnelle sur eux ou sur leur caractère.
14. Lorsque vous avez exploré toutes les pistes…
Soyons honnêtes : toutes les relations ne marchent pas.
Il ne faut pas voir cela comme une vision négative de l’amour dans son ensemble, mais plutôt comme une question de réalité.
Si vous avez tout essayé pour surmonter vos sentiments de déception, mais qu’ils persistent, vous avez un dernier choix à faire…
Poursuivez la relation dans l’espoir que vos sentiments changeront avec le temps, ou mettez fin à la relation en sachant que vous avez fait tout ce que vous pouviez.
Le chemin que vous choisissez de suivre est quelque chose que vous seul pouvez décider.
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